1、鍛鍊增加肌肉的方式主要是無氧運動。
2、也就是短暫的劇烈性的運動,比如說短跑、衝刺、舉重、快速的俯臥撐、仰臥起坐、引體向上都可以起到鍛鍊肌肉的效果,但是通常是需要長期持續性的鍛鍊纔有作用。
3、每天要堅持鍛鍊也是需要三個月以上纔有效果的。在無氧運動鍛鍊之後還需要注意補充蛋白質纔可以鍛鍊肌肉的。