1、準備姿勢:握繩,雙手手心要向上。拉繩,繩要從腋下過。
2、站姿:儘量向後傾斜,半蹲,馬步,重心向後壓。
3、排序:不要按力氣大小,按體重,從繩子末端到最前線,依次由重到輕排列。
4、重心:拔河時身體傾斜度要達到45度以上