男生提肛訓練怎麼做

1、提肛運動前應排空大便和排空膀胱，有人選擇清晨起牀前在牀上做，其實這樣你會覺得肌肉收縮時很不舒服，再說便便在裏面一定程度的影響肌肉的收縮而降低鍛鍊的效果。

2、體位可以選擇坐着，躺着，站着都可以。

3、鍛鍊時講究意念的專注，效果會更好。

4、有節奏的收縮肛門括約肌，就是用力憋尿憋大便的感覺，收縮時深吸氣，持續5秒左右放鬆，同時呼氣，放鬆5秒鐘後又開始收縮，就這樣一縮一放鬆的進行5-10分鐘，每天堅持2到3次，根據個人身體情況和時間來安排，以身體不要太累爲度，但一定要持之以恆纔看到效果。