1、身體筆直站好。站直，雙腿併攏，兩手向上伸直，舉過頭頂。身體必須成一條直線。手臂儘量向上伸展，讓手腳之間的距離儘量拉大。
2、俯身進入翻滾動作。膝蓋儘量伸直，手臂、頭部和軀幹作爲一個整體，向下移動。不要向下彎腰，相反，儘量讓軀幹和腿成一條直線，也就是說，在軀幹靠近地面的過程中，你的腿也應該隨之向下移動。身體一邊前傾進入翻滾動作，一邊靠向地面。在整個身體幾乎成一條直線地向下移動時，雙手觸地。
3、手碰到地板時，將臀部向前推。你應該雙手觸地，手指指向前方。上半身擺好姿勢，臀部稍稍擡高，向前移動，腿部跟隨臀部動作。雙腿一定要伸直。不要蹬腿翻身。
下巴內收，這樣可以保護頸部。
4、向前滾動，背部觸地。雙腿伸直，用手撐地，小心地慢慢翻轉身體。滾動身體至背部觸地時，手臂微微彎曲，膝蓋向胸前收攏。向前滾動時，抱住小腿或膝蓋。
5、站起來。從背部觸地滾到身體直立時，將雙腳貼放在地板上，成功後，立即將手舉過頭頂，站起身來。
6、掌握前滾翻後，嘗試魚躍滾翻。做魚躍滾翻有助於學習前空翻。它與前滾翻類似，但是你需要跳着進入翻滾動作，而不是慢慢俯身。首先，向前助跑，腳掌蹬地，跳起來。膝蓋儘量伸直。和前滾翻一樣，你應該儘量保持身體筆直。
跳的時候向前跳，與此同時，手臂前伸，去接觸地板。手摸到地面後，接着使用你已經掌握的正常前滾翻動作。
1、學習拉伸，做好做前空翻所需的準備。首先拉伸腳踝，坐在地板上，兩腳畫圓，朝順時針和逆時針方向旋轉。然後，站起來放鬆腿筋，將左腳拉起，讓它接觸自己的臀部，然後換成右腳。保持拉伸動作，每側各30秒左右。最後，轉幾次手腕和脖子。你可以用手去轉動自己的腳。
轉動脖子時動作輕一點。慢慢來，朝任何方向轉動時，要是頸部感到疼痛，那就說明你太過用力了。
你在每次練習前都應該拉伸身體。
2、跑幾步，然後"衝拳躍起"。這個動作可以幫你獲得垂直動量。專注於垂直髮力，力量越大越好，向上跳躍。練習助跑，膝蓋略微彎曲，然後向上跳起。你的手應該高高舉起，肘部位於耳旁。着地時，膝蓋彎曲，身體比正常站姿矮大約30釐米，手臂向前伸直。
雙腳落地後，你可以站直身體，雙臂舉向空中，優雅地完成動作。
3、練習跳起後屈膝。掌握基礎的"衝拳躍起"後，你可以在重複練習這個動作時，將膝蓋向上收攏，使之靠近胸部，而不是在跳躍時伸直雙腿。這可以爲空翻的翻轉動作做好準備。
4、在蹦牀上練習空翻的翻轉動作。從"衝拳躍起"開始，向前旋轉時收起膝蓋，落地時膝蓋彎曲，然後站直。在完善自己翻轉動作的過程中，蹦牀可以讓你感覺安全和安心。練習空翻時，請一位瞭解這個動作的協助者站在你旁邊。這位協助者應該把手放在你的腹部或靠近腹部的位置，幫助你向前翻轉身體。
5、從方塊體操墊起跳，對着軟墊做前空翻。使用墊子和方塊來練習，可以讓你做好更充分的準備，去完成地板上的空翻動作。這樣做空翻的難度會更高，因爲你沒有蹦牀來提供額外的向上彈力。你必須自己的力量。只有非常有力的跳躍才能提供足夠的動力，所以你一定要繼續練習"衝拳躍起"。
1、在健身房的地板上做前空翻。掌握從蹦牀和方塊體操墊上起跳的空翻動作後，你就可以開始練習地板起跳了。爲了安全而有效地完成動作，你需要結合自己已經熟悉的"衝拳躍起"和翻身動作
2、向前跑。開始空翻時，你應該向前跑，同時身體儘可能保持筆直。助跑的速度一定要夠快，以便你能得到足夠的動力，讓自己高高躍起。快要跳起時，舉起雙臂，頭擡高。
3、進行預跳。空翻起跳前，你需要小跳一步。手臂舉過頭頂，雙腿併攏，向前跳。頭部擡起，繼續向前看，不要低頭。低頭會導致背部彎曲，從而破壞你的空翻動作。腹肌保持收縮。
4、跳得越高越好。腳掌蹬地，跳到空中，手臂伸到頭頂上方。不要屈膝跳躍。保持身體筆直，跳得越高越好，以達到空翻所需的高度。在錯誤的時間彎曲膝蓋或彎曲身體可能會破壞空翻動作。
5、跳到空中時，抱住自己的小腿。跳到空中時，彎曲膝蓋，使之靠近胸部，讓自己縮成一團。當你向前翻轉時，抱住自己的小腿。
6、翻轉結束時，鬆開小腿。感覺自己身體完成轉動後，鬆開小腿，以停止翻轉。在整個前空翻過程中，需要你抱住小腿的時間不會太長。抱腿時間過長會導致你翻過頭，在這種情況下，這會毀掉你的空翻動作。
7、雙腳着地。完成空翻旋轉後，腿向下伸，以便你能穩穩地雙腳着地。也就是說，着地後不要跳起或多走一步。落地時，膝蓋微微彎曲，但儘量保持身體筆直。注意，前空翻落地時視線會受阻。在雙腳着地前，你看不到地板。但是不必擔心！你應該保持膝蓋彎曲，身體筆直，相信自己能夠安全落地。
如果你遇到困難，可以請人錄下自己空翻時的影像，然後觀看視頻，找出自己需要改善的地方。
向上跳，不要向前跳。
預跳時，雙腿一定要直。
蹦牀上有其他人時，不要在上面空翻。
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