1、停止進行造成傷害的活動。如果你剛受傷，立即停止進行任何會用到肘關節的活動。如果你不肯定手肘是如何受傷的，那就乾脆停下所有可能導致肘關節疼痛和不適的活動。儘量少用受影響的肘關節，避免做會加重傷勢的動作。需要避免的活動包括：用手拋接或用球拍擊球的體育運動。
重複性動作，比如用錘子敲擊。
擡重物。
用手臂支撐體重，比如俯臥撐。
2、每天冰敷手肘3-4次，每次15分鐘。用乾淨的布或紙巾裹着冰袋，敷在受影響的手肘上。冰敷10-15分鐘後移開冰袋。面板恢復正常溫度後，再重複上述步驟。不要直接將冰袋敷在裸露的面板。這會損傷面板，引起凍傷。
小提示：如果家裏沒有冰袋，也可以用毛巾或紙巾裹着一袋冷凍豌豆或玉米進行冰敷。
3、服用非處方止痛藥。你可以服用布洛芬、萘普生、撲熱息痛等非處方止痛藥，緩解手肘疼痛。遵循生產商推薦的劑量和用藥頻率。不要服用超過所建議的劑量。如果非處方止痛藥沒有效，建議去看醫生。你可能是受到了更嚴重的傷害，比如說韌帶撕裂。
4、用護具或夾板限制手肘的動作。患者很容易忘記手肘現在不能做特定的動作，穿戴反作用力的護具來限制手肘的行動範圍，或許有幫助。護具也有助於減輕患處的肌肉和肌腱勞損。如果你感到非常痛，或是在工作或做家務時無法不使用手肘，必須藉助一些東西限制它的動作，那麼醫生可能推薦你穿戴護具。護具在受傷後頭6周起到的保護作用最大。
護具必須安置在肘關節15-25釐米處，更接近前臂，而非手肘。
1、獲取醫生診斷，確認自己真的是得了網球肘。最好去看醫生，獲取正確的診斷。萬一是骨折或韌帶撕裂，必須接受適當治療才能癒合。網球肘的主要症狀是肘關節外側疼痛，並順着手臂後側往下延伸，要是情況嚴重，甚至會延伸到手腕。手肘可能看起來發紅。如果痛得厲害，建議立即就醫治療，確認是否有骨折或韌帶撕裂。進行某些活動會加重網球肘引發的疼痛，比如：抓握物品
旋轉物品
提舉物品
握手
小提示：網球肘聽起來是網球運動造成的運動損傷，其實任何重複性動作都有可能引發網球肘，包括長時間繪畫、划船、從事建築工作、園藝和使用電腦等。
2、接受物理治療，恢復患處的活動能力。醫生可能建議你去看物理治療師，學習合適的運動和拉伸動作，幫助手肘更快癒合，儘早恢復正常活動。物理治療通常每週進行1次或更多，在家也要練習治療師教你的運動和拉伸動作。患處痊癒後繼續做物理治療師教你的運動，以免再次受傷。
從長遠來看，物理治療帶來的益處好過其它治療方案，比如注射類固醇。
3、向醫生詢問是否可以注射類固醇來消炎。注射類固醇有助於減輕肘關節的炎症，讓你儘早恢復正常活動。網球肘一般會在數週內自行痊癒，所以通常不需要打針。要是接受物理治療和在家護理一段時間後沒有好轉，倒是可以向醫生諮詢這個選項。醫生會直接注射在受影響的關節，相當疼痛，不過注射前可以先進行局部麻醉。
注意，類固醇的效果能維持3-6個月。如果問題持續，可能需要重複注射。
注射類固醇並無法預防手肘再次受損，而且效果短暫。
4、考慮進行衝擊波療法，以減輕疼痛，促進手肘運動。衝擊波療法對某些人有用，而且是非侵入性的治療方案。醫生會集中衝擊患處，衝擊波穿過面板到達關節。這項治療很痛，醫生可能會先給你進行局部麻醉。這項治療方案通常很安全，不過治療後可能會有些許淤青和發紅。
5、考慮注射富血小板血漿，加快患處癒合。醫生會抽取你的血液，放入機器裏面分離血小板，然後直接將它們注射到受影響的關節。這個治療只需要15分鐘，或許有助於加快患處癒合。如果你反覆受傷或是患處無法自行癒合，這不失爲一個很好的治療選項。不過，治療效果難以預計，有可能完全不起作用。
確保你諮詢的骨科專家在這方面擁有豐富的經驗。
先檢視保險是否有涵蓋這項治療。許多保險不會支付注射富血小板血漿的費用。
6、如果其它治療方案沒有用，考慮做手術。網球肘很少需要做手術，不過如果所有治療方案都不管用，你可以和醫生討論這個選項。他們會給你介紹可以做這項手術的外科醫生。通常只有無法自行痊癒的嚴重損傷，才需要做手術。舉個例子，如果肌肉或肌腱撕裂，無法自行癒合，那麼你可能需要做修復手術。
1、展開運動之前，要先徵得醫生的同意。先諮詢醫生，確認自己可以安全地伸展和鍛鍊肘關節，以及和它相連的肌肉和肌腱後，再展開運動。否則，可能造成患處延遲癒合或傷勢加重。
2、進行伸腕練習，拉伸前臂前側肌。伸直受影響的那側手臂，與軀幹形成直角，手掌和手指也要伸直。轉動手臂，好讓手掌朝向地面。用另一隻手抓起指尖，輕輕地將它們往下拉向地面，直到感覺前臂前側有拉伸感。保持這個姿勢15秒。每天重複拉伸2-4次。
3、進行屈腕練習，拉伸前臂後側肌。伸直受影響的那側手臂，與軀幹形成直角，手掌和手指也要伸直。轉動手臂，好讓掌心朝上。用另一隻手抓起指尖，輕輕地將它們往下拉向地面，直到感覺前臂後側有拉伸感。保持這個姿勢15秒。每天重複拉伸2-4次。
4、擠壓網球或襪子，加強前臂肌肉力量。用受影響的那側手握着一個網球或襪子。稍微用力擠壓球，保持6秒，然後鬆手，放鬆10秒。重複8-12次爲1組，每天練習2-4組。
5、將手臂擱在桌子，上下轉動手掌來鍛鍊腕部。坐下，將受影響的手臂平放在桌子上，手腕垂於桌子邊緣。轉動前臂，擺出要和別人握手一樣的姿勢。伸直手指，手腕上下活動。重複上下的動作8-12下爲一組，每天練習2-4組。
做這項運動時，前臂不得擡離桌面。
6、進行二頭肌彎舉，鍛鍊手臂和手肘肌肉。坐着或站立，手臂在身側自然下垂，手握一個啞鈴。轉動手臂，讓掌心朝上。緩慢地往胸口方向向上舉起啞鈴。保持3秒，然後慢慢放下啞鈴，回到起始姿勢。重複8-12下爲1組，每週練2次，每次做2-4組。
進行二頭肌彎舉之前，一定要獲得醫生或物理治療師的許可。
小提示：剛開始先用1.4-2.3公斤的輕量級啞鈴練習。啞鈴過重容易拉傷手肘肌肉，加重傷勢。
1、改變動作，避免重複性動作造成的損傷。重複性動作會刺激舊患，使你再次受傷。 如果你的工作或參與的體育運動需要用手臂連續多次重複某個動作，儘量找機會休息，並設法改變動作。舉個例子，如果你打網球，試着從不同的位置練習擊球，並不時休息一下。
2、如果是體育運動造成的傷害，讓專家檢查你的姿勢。姿勢不良可能使你反覆受傷，如果網球肘是體育運動造成的，不妨讓教練檢查你的姿勢。要求他們觀察你的動作，並給予反饋，然後根據他們的反饋糾正姿勢。比如說，如果你是網球選手，讓教練觀察和評估你的姿勢，或許能幫助你避免反覆受傷。
3、參與有可能拉傷手肘的活動之前，一定要先熱身。從事體力活動之前，至少花5分鐘進行熱身。以輕鬆的步調進行你即將要做的運動或動作，比如邊走邊擺動兩側手臂，或是用網球拍輕輕練習揮拍。即使只是輕輕地前後搖動手臂數分鐘，也能讓肌肉熱起來，幫助關節爲接下來的活動做好準備。
4、使用合適的運動裝備。運動設備太重或不合適，都有可能使你再次受傷。儘量試一試別的裝備，看看它們用起來是否更舒服，或是尋求教練的建議。比如說，使用太重的棒球棒會弄痛手肘，容易再次受傷。
小提示：如果你從事某項體育活動，可以到運動用品店尋找合適的裝備。
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