如何在牀上鍛鍊腹肌

1、脫掉鞋襪，平臥在牀上。雙手放在兩側平放於牀上，調整呼吸至均勻呼吸。

2、雙腿伸直往上稍微擡起，小腿肚離牀不受力即可。

3、保持這個姿勢，調整呼吸。堅持不住的時候放下休息一會。每天重複20次，爭取延長每次支援的時間。

4、這是一個經常健身的朋友告訴我的方法，有點事不用外出，並且相比仰臥起坐來說不傷腰，鍛鍊部位也準確，堅持下去很有效果。