大腿後側肌肉如何練

1、第一組動作、單腿壺鈴硬拉：這個動作對於我們的腿部後側肌羣鍛鍊效果是非常好的，在鍛鍊時還可以鍛鍊你的核心肌羣，讓你的身體穩定效果更好。在鍛鍊的時候雙手握住壺鈴，單腿直立站着，然後慢慢的俯身彎曲，在鍛鍊中注意感受腿部後側的肌肉拉伸感覺，鍛鍊中速度一定要慢，不要過快。

2、第二組動作、仰臥提腿鍛鍊：在鍛鍊的時候讓自己躺下，一邊腿擡起，另一隻腿腳後跟支撐在地面，然後鍛鍊時擡起大腿，擡起到膝蓋處差不多九十度即可。在鍛鍊時同樣要保持速度慢一點，不要過快，仔細感受腿後側肌肉的伸縮。

3、第三組動作、單腿仰臥挺身：在鍛鍊的時候讓自己一邊腿卡在羅馬椅上，另一隻腿擡起，然後慢慢的上下襬動身體，讓腿後側肌肉有充分的伸縮感覺。注意在鍛鍊時雙手交叉放到你胸前，不要亂動。

4、第四組動作、健身球單腿彎曲：這個動作在鍛鍊時有一定的鍛鍊難度，我們要注意控制好自己的核心力量。在鍛鍊時讓自己躺到地上，一邊腿擡起，另一隻腿放到健身球上，雙手開啟放到地上。然後進行單腿的彎曲，在鍛鍊時注意開啟幅度要到位，讓自己後側肌羣有明顯的肌肉感受。