大腿外側肌肉怎麼練

1、深蹲，雙腿略寬於肩，兩腳向外分開。現在國際流行半蹲，下蹲略過於膝，好處是能深度刺激肌肉，肌肉一直保持緊張狀態，每組最大重量六到八下，六組。橡皮筋鍛鍊，側平舉腿。

2、器械鍛鍊，固定腿部，兩側向外開啟，重量可自由調節。建議每次六組，每組最大重量八到十次，每週鍛鍊兩三四腿爲宜，每次三個動作，每個動作六組，切記必須是每組只能去打到十二下，不少於六下的最大重量。持之以恆，身體條件好點的話一般一個月就會有明顯效果，肌肉迅速增長。