練腿部力量的方法

1、想要鍛鍊腿部的肌肉和力量，實際上兩者關係息息相關，有力量的增加纔會有肌肉的生長，反過來肌肉生長才會促進力量的增加。

2、對於腿部肌肉的鍛鍊分爲幾個方面，首先是股四頭肌鍛鍊；其次是股二頭肌鍛鍊；再次是小腿肌羣的鍛鍊。另外，還有臀部肌肉的鍛鍊。

3、具體鍛鍊股四頭肌的動作有槓鈴深蹲、啞鈴深蹲、箭步蹲、哈克深蹲等。股二頭肌的鍛鍊，主要是直腿硬拉和俯臥腿屈伸。臀部肌羣的鍛鍊，可以使用哈克深蹲和臀橋。對於小腿肌肉的鍛鍊，主要是站姿提踵和坐姿提踵，想要鍛鍊肌肉一定要夠足夠的組數和足夠的重量。