跑100米如何做熱身

1、繞操場慢跑，到身體發熱微微出汗。

2、作拉伸壓腿、壓腰、轉體、抻肩、活動腳踝和手腕等活動，將相關的關節、韌帶、肌肉都活動開。

3、做2、3個30米的加速跑。

3、檢查裝備：起跑起、跑鞋注意攜鞋帶是不是開了。

4、聽槍熟悉發令員的發令習慣、發令節奏。

5、上跑道後做幾次原地的縱跳，提高一下興奮。不怕別人說你神經病的話，還可以吼幾嗓子，刺激一下自己讓自己興奮。

6、保溫別讓身體冷下來。