1、用結實的門替代引體架。開啟家裏的一扇門，將毛巾或瑜伽墊賽在門縫下，不讓門活動。面朝門站着，將毛巾搭在門上方，接着兩手往上伸，抓住門的上端。放毛巾是爲了加大門板的厚度，讓手掌握得更寬。門和門鉸鏈必須非常結實，不然門會被弄壞。如果你不確定家裏的門是否結實，那最好還是別用這種方法。
小提示：你也可以買一根可安裝在門框上的家用引起杆。這種引體杆通常有好幾對不同位置的把手，安裝和拆卸非常方便，你不用再安裝額外的硬件。
2、用公園裏的單槓做引體向上。單槓就是孩子們的引體向上杆！如果找不到單槓，你還可以選擇鞦韆架，或者遊樂場裏任何設施的木樑或杆子做引體向上。有些公園裏安裝了專門的引體架。你可以向周圍的人問問，也許有人知道哪兒有引體架。
小提示：當你在室外尋找適合做引體向上的設施時，手套是很有用的運動配件。手套能讓你抓得更牢，同時保護雙手不被木頭等粗糙的表面磨破。
3、如果找不到有單槓的公園，就抓着樹幹做引體向上。尋找矮且結實的，能夠着的樹幹。站在樹下，伸出手臂反手握住樹幹（有必要的話就跳起來抓）後就可以開始做引體向上了 。尋找不同粗細的樹幹，針對不同部位的肌肉進行鍛鍊，讓運動具有變化性。
做引體向上的樹幹必須足夠粗壯，能承受住你的全部重量，否則運動過程中樹幹會被壓斷。
4、選一段足夠光滑的圍欄，拖着膝蓋一起做引起向上。你也可以找一段結實的圍欄，抓住上端做引起向上。運動中，你的膝蓋很可能與圍欄上下摩擦，所以圍欄木頭表面一定不能太粗糙，否則膝蓋會被蹭破。這種方法有一個好處：因爲腿會貼着圍欄，所以你不能利用腿部的擺動，而必須依靠背部肌肉的力量幫助你拉起上身。
1、在門兩面的把手上纏繞一根毛巾，把自己拉前拉。把毛巾或瑜伽墊放在打來門縫下，將門固定。把毛巾纏繞在門兩面的把手上，抓住毛巾末端，就像划船一樣將身體往門邊緣拉。你也可以把毛巾纏繞在屋內的柱子或樓梯欄杆上。以半坐的姿態往下蹲，伸直手臂，兩手抓住毛巾末端，做好準備。像划船一樣把上身往門邊緣拉，同時挺直背部。這樣可以鍛鍊背部肌肉。
還有一種相似的鍛鍊方法就是用健身帶代替毛巾纏繞在門把手上。動作的要領是將健身帶的末端拉到面前，而不是身體主動靠近門邊。
任何類型的划船練習都能鍛鍊背部肌肉和二頭肌，這點和引起向上很相似。
2、從桌子下方抓住桌子的邊緣做反向划船。躺在桌下，兩肩正好位於桌子邊緣的下方。雙手分得開一些，抓住桌子邊緣，把上身儘量往上拉。這個動作鍛鍊的是背部肌肉和二頭肌。反向划船既可以用正手，也可以用反手完成。如用反手，先將頭伸到桌下，露出下半身。如用正手，將腿和身體伸到桌下，頭露在外面。
桌子必須足夠沉，不然拉起上身時，桌子可能會翻倒。
3、在兩把椅子之前放一根掃帚杆子作爲引體向上杆。將兩把同樣大小的椅子放在一起，但要隔開一些，確保你能躺在椅子之間。接着，把掃帚杆子架在兩把椅子之間。躺在杆子下方，抓住杆子將上半身往上拉。這個動作和引體向上一樣也能鍛鍊背部肌肉和二頭肌。運動時確保掃帚杆子不會在椅子上滾來滾去。你可以在椅子上鋪毛巾，好增大摩擦力。
4、找一截欄杆做反向划船。你可以將矮欄杆當做背部鍛鍊的臨時器材 。將下半身從欄杆下方伸出去，肩膀也要位於欄杆下方。用正手或反手握住欄杆，把上身往欄杆方向拉。儘量選擇位於平整地面上的欄杆，也就是說地面不能傾斜。如果找不到平整的地面，每做完一組動作就變換反向，以便背部得到均勻的鍛鍊。
你還可以用戶外的野餐長凳做划船練習。
5、做俯身啞鈴划船，鍛鍊背部肌肉和二頭肌。將一隻膝蓋和一隻手放在長凳上，背部伸直，與地面保持平行。用另隻手抓住一隻啞鈴，就像啓動割草機一樣將啞鈴往胸側拉。鍛鍊過程中，你一定要用手和膝蓋支撐身體，保持背部平直，這樣肌肉纔不會被拉傷。只要姿勢正確，俯身啞鈴划船鍛鍊到的背部和手臂肌肉也很多，並且與引起向上的目標肌肉大致相同。
6、如果你只想專注於鍛鍊二頭肌，可用槓鈴或啞鈴做二頭肌彎舉。在手臂下垂的前提下，兩手抓住一根槓鈴，或者兩手各抓一個啞鈴。接着，舉起槓鈴或啞鈴朝胸部靠近。你的手掌要面對着你。二頭肌彎舉有許多變化，包括槓鈴斜板彎舉、上斜啞鈴彎舉、集中單臂彎舉、錘式彎舉以及交替單臂彎舉等。
小提示：如果你打算購買一套家用健身器材，就買一對啞鈴或帶盤子的槓鈴。你可以用這些器材進行各種各樣的鍛鍊。
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