1、抓住你的手,把它放在你的下巴上,然後保持5秒鐘。用雙手重複2-3次。
2、雙手放在胸前。用足夠的力量用力按壓以收緊胸部肌肉。這樣做時,腰挺直。
3、反推可以幫助增強你的胸部肌肉。如果俯臥撐對你來說太難了,可以跪下或靠在椅子上練習。
4、雙手握拳,雙手放在牆上,重心前移。這個動作就像“站起來”,你會感覺到胸部肌肉的影響。保持姿勢20秒,然後休息10秒,然後重複3次。
5、你趴在地板上,然後雙手抱在腳後,將它們拉起來。如果您是初學者,請保持此姿勢20秒,然後休息10秒並重復3次。
6、你可以躺在地板上或躺在球上並舉起小重物。這樣做8次。
7、繼續練習手部負重以拉伸胸部肌肉。你站立身體向前,膝蓋微曲。深呼吸,舉起重物,保持雙臂平行於地面。