最快拉伸方法

1、保持姿勢，放鬆身體，讓韌帶慢慢的放開，感覺有點酸漲了，可以換一個。

2、再踢腿，要注意的是一開始不能踢的圖片那麼高，剛開始踢的時候很自然的，能踢多高就踢多高，不要使勁，儘量放鬆踢，身體保持中正，慢慢的踢，隨着次數的增加，自然的會慢慢的踢的更高了，此步驟剛開始處於熱身，經過做完後再來做此步驟效果更佳。

3、找一個低點地方然後再找一個稍微高自己適合的地方，壓腿，放鬆。每條腿壓1分鐘左右，做完再重複第二步驟；

4、拉伸的時候前腳與後腳慢慢的拉伸，隨自己的身體能力調節拉伸的程度。兩腳互換拉伸，此步驟是最難煎熬的一個步驟。但是這個步驟拉完之後，再回去做前面三個步驟的時候你會覺得前面的步驟都是比較輕鬆的。記住一定要堅持纔有效果哦！