是如何練出來的|令女生瘋狂的公狗腰

公狗腰憑藉發達的肌肉線條和極致的視覺衝擊力，成了型男標配。就連在大洋彼岸的歐美，也是迷倒了一票迷妹。下面給大家介紹一下公狗腰練習方法：

1、練習

（1）仰臥屈膝提髖

平躺在地板上，兩側手臂放於身體兩旁，膝蓋稍稍彎曲，用下腹力量擡起臀部離開地面向上舉。慢慢向上擡起臀部離地面約十釐米，停留一秒。

（2）平板支撐

肘關節和肩關節與身體保持直角，在地板上進入俯臥姿勢，用你的腳趾和你的前臂支撐你的體重。手臂成彎曲狀，並置放在肩膀下，保持身體挺直。

（3）自行車卷腹

仰臥，雙腿擡離地面，雙膝彎曲，雙手掌心放於耳後。將左腿擡向腹部的同時，擡起上半身，調動腹部肌肉的力量把身體向上拉，隨着身體位置的升起，身體稍微向右側扭轉，用左肘去貼近右膝，然後換腿做同樣動作。

2、注意

（1）控制強度

在進行健身練腰的時候，首先一定要積極的保護自己，避免過度訓練，逐漸增加運動的時間以及運動項目的強度。

（2）熱身

在進行鍛鍊之前要積極的充分熱身，避免着急，否則有可能會導致肌肉的損傷。

（3）補充營養

鍛鍊之後要注意多補充一些新鮮的蔬菜水果以及優質蛋白質飲食。

（4）端正姿勢

健身練腰之後，一定要加強保暖，還要積極的端正腰部姿勢，避免久坐久站，避免過度彎腰。