1、穿上運動服。玩呼啦圈時，最好穿緊身的上衣和褲子，這樣呼啦圈纔不會被寬鬆的衣服絆住，轉起來也更容易。穿着舒服的鞋子也有利於學習呼圈。你不一定非得穿運動鞋，要是喜歡，甚至可以光着腳。穿不穿鞋對於學習呼啦圈來說沒有任何影響。
手鐲、手鍊或者其它掛飾可能和呼啦圈纏在一起，最好不要佩戴。
2、把呼啦圈放在地上。將呼啦圈立起來以後，圈子的最上端應達到使用者的胸口或者腰部，這也是選擇呼啦圈的標準。大號的呼啦圈轉起來更慢，讓玩的人有更多時間調整圈子轉動的節奏，比較適合初學者。如果你真想把呼啦圈學好，可以多嘗試幾種重量和尺寸的呼啦圈，找到最適合自己的。
3、站到圈子裏。
4、蹲下身子，抓住呼啦圈的兩邊。雙手分開，保持一個令自己感覺舒服的距離。
5、將呼啦圈往上拿到腰部。一隻腳往前挪動一點，保持身體平衡。
6、兩手緊緊抓住呼啦圈。讓呼啦圈輕輕地靠在身體一側。
7、轉動呼啦圈。如果你習慣用右手，就逆時針轉動呼啦圈。如果你是左撇子，就順時針轉動呼啦圈。
8、開始用腰部做圓周運動。當呼啦圈經過腹部時，用腹部往前頂。當呼啦圈經過背部時，將呼啦圈往後推。你也可以用腰部做小半徑的圓周運動。當呼啦圈接觸身體左側時，腰往左撞；當呼啦圈接觸身體右側時，腰往右撞。最終，你會找到適合自己的節奏，讓身體在律動下得到鍛鍊。
9、繼續轉動呼啦圈。放手後，繼續用腰部畫圈。最後，你要將腰間的呼啦圈轉得像美髮店門前的三色轉燈一樣，不停的轉啊轉啊。如果呼啦圈落到腰部以下，或者掉到地上，撿起來重新開始。
呼啦圈掉過一次後，你可以試着往相反的方向轉。雖然慣用右手的人喜歡逆時針旋轉呼啦圈，左撇子傾向於順時針轉動呼啦圈，但這並不意味着按照習慣的方向轉呼啦圈會更加順利。你偏愛的方向叫做你的"第一方向"，或者"利手方向"。
10、從開始嘗試到習慣呼啦圈運動節奏的過程中，呼啦圈肯定會一次又一次掉在地上，這是很正常的。圈子掉了就撿起來繼續轉。呼啦圈轉動時的節奏就像是指令，玩得人必須認真感受，嚴格遵從，才能轉成功。當你的技術變得越來越熟練，會發現一些讓呼啦圈"起死回生"的技巧。
11、盡情享受呼啦圈這項運動吧！
1、學習如何讓呼啦圈重新轉起來。你覺得已經玩得有些感覺了，可一次次蹲下身子撿呼啦圈實在很麻煩。是時候學習如何拯救即將落地的圈子了。學會以後，你會看起來更專業，每次呼啦圈旋轉的時間也會變長很多。當圈子移動到腰部以下時，試試下面幾種方法：彎曲呼啦圈下方的膝蓋，同時用最快的速度晃動臀部，讓呼啦圈再次轉回到腰部以上。
將身體轉向呼啦圈旋轉的方向，同時快速轉動胯部。
用比平時快很多的速度晃動身體，阻止呼啦圈繼續下移。
2、熟料掌握更多呼啦圈的玩法。在逐漸積累了一些經驗後，你可以往常規動作中插入新的技巧。比如：加快旋轉的速度。方法就是更快地在兩腿之間轉換身體的重心，或者加快身體前後晃動的速度。
邊走邊轉。將身體轉向呼啦圈旋轉的方向。你的腳也要慢慢地朝正確的方向移動。
試着用屁股轉呼啦圈。把呼啦圈轉動的位置從腰間挪到臀部。
讓呼啦圈上下游走。經驗豐富的玩家能夠隨意變化呼啦圈的位置，讓它時而轉到腰部之上，時而又落到腰部以下。就算是即將掉落的呼啦圈也能被隨時救活。
如果你真想挑戰更大的難度，就試試用頭、手臂，甚至單腳轉呼啦圈。重量較輕的呼啦圈更適合這種玩法。
轉呼啦圈不只是單純地用胯部畫圈，它更注重有節奏地搖晃身體。
轉呼啦圈能爲傳統的腹部訓練注入更多樂趣。如果你厭煩了仰臥起坐，就買個呼啦圈玩玩吧。
如果呼啦圈掉到腰部以下，你可以用臀部快速撞擊呼啦圈，使它重新上移。
如果你不知道腰部應該怎麼動，就將雙腳分開，用力踩住地面。略微彎曲膝蓋，將注意力集中在一隻腳上。從胯部開始，帶動一隻腿畫小圈。這種方法能夠幫你找到晃動腰部的正確節奏。
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