短跑起跑的技術要點

1、起跑技術要領: 一蹲、二移、三同時、四距離。

2、蹲：即“各就位”時,練習者成單膝跪蹲,區別於半蹲踞式和站立式起跑。

3、二移：即“預備”時,臀部移至稍高於肩部的位置,肩部移過起跑線,整個身體似弓在弦上,蓄勢待發。

4、三同時： 即聽到“跑”的口令後,兩手同時推離地面,兩腳同時蹬地,手腳同時協調運動。強調“三同時”在快速中完成。

5、四距離：即“一蹲”時注意四距離:前腳尖距起跑線約一腳半長,後腳跟距起跑線約三腳長,兩腳左右間的距離約一腳掌寬,兩手間距離略比肩寬。

6、聽到槍聲或“跑”的口令後，兩手迅速推離地面，兩臂屈肘做有理的前後擺動，同時兩腿迅速蹬起跑器。後腿蹬離起跑器後，以膝領先向前擺出，而前腿要快速有力地蹬伸髖、膝、踝3關節，把身體向前上方有力地送出。此時，前腿的後蹬角度約爲42度至45度，上體前傾於地面約成15度至20度角。

7、接着迅速發力衝刺。