1、不管是何種出發姿勢,在聽到入水信號後,身體重心都要前移,眼睛盡力看向前方,雙腳用力蹬向跳臺,擺臂前伸。
2、在身體騰空後,要迅速調整姿勢,雙臂打直,儘可能地去夾緊耳朵,雙腳併攏,以拋物線小角度入水,感覺像是鑽入水中,這種姿勢和角度可以最大限度的減少水的阻力。