練肌肉怎麼練

肌肉怎麼練？

1.引體向上：鍛鍊背闊肌，需要鍛鍊6組，每組力竭，每組之間休息45秒左右。

2.啞鈴推肩：鍛鍊肩部肌肉，注意上背要緊貼靠背，做6組，每組20次左右，每組之間休息45秒左右。

3.直腿硬拉：主要鍛鍊大腿後面的肌肉以及臀大肌，做6組，每組之間休息50秒左右。

4.俯臥撐：主要鍛鍊上肢、腰部及腹部的肌肉，做3組，每組20下。

總結

1.引體向上：鍛鍊背闊肌。

2.啞鈴推肩：鍛鍊肩部肌肉。

3.直腿硬拉：鍛鍊大腿後面的肌肉。

4.俯臥撐：主要鍛鍊上肢、腰部及腹部的肌肉。