秒變直角肩的訓練方法

1、首先要左右的拉伸斜方肌，保持約15秒鐘左右，然後手臂向上舉，左右交替進行，保持約15秒左右，第一個動作就這麼簡單的完成了。

2、在背部左右兩手交替進行反扣拉伸的動作，保持15秒，然後雙手抱着手臂保持15秒，這個動作可以有效的減少背部堆積的多餘脂肪，從而達到瘦背美背的效果。

3、第三個動作首先要保持向上聳肩的姿勢，然後再自然下沉，這樣輪流交替進行15-25次，一共保持約30秒左右。

4、向右拉伸斜方肌，保持15秒左右，接着再向左拉伸斜方肌，同樣也保持15秒左右，這樣來回交替15-25次左右即可。

5、首先雙手交叉向後伸展，保持15秒左右，然後手臂上舉，雙手合十，保持15秒左右即可。