1、站立，雙腿分開，與肩同寬。做側空翻之前，雙腿分開站立，雙手垂於身體兩側，保持平衡。保持平衡有助於你更精確地完成側空翻動作。不要在堅硬表面上做側空翻。在室外，一定要找塊草地；在室內，一定要鋪上體操墊。
找一位協助者，在你動作失敗時，對方可以接住你。
如果你還不精通普通側手翻或單手側翻，以及其他進階體操動作，那就不要嘗試側空翻。如果你毫無體操經驗，做側空翻受傷的風險會很高。
2、跑幾步。側空翻之前的助跑可以讓你獲得更快的速度和更大的動力，降低完成空翻的難度。助跑的步伐一定要均勻平穩。熟練掌握側空翻以後，你就可以不用助跑了。剛開始學習時，助跑可以幫助你獲得必須的動力。
3、擡起起跳腿。助跑幾步後，擡起起跳腿，讓它與胸部平行。起跳腿指的是最後離地的那條腿。擡腿時，另一條腿小跳。雙手遠離身體，向側面伸展，與肩部平齊。初學者應該把慣用腿當做起跳腿，它的力量通常更足一些。
把這一步看成"上弦"步驟，它會幫你獲得空翻所需要的動力。
4、起跳腿着地。另一條腿蹬地後，讓起跳腿踩在地面上。保持起跳腿膝蓋彎曲，放下手臂，不要收回，讓它們和腰部平齊。
5、蹬另一條腿。慣用腿着地後，另一條腿蹬出。此時，軀幹應該與地面平行，慣用腿垂直於地面，另一條腿在身後向上擺動。專家提示
Rosalind Lutsky
前體操教練Rosalind Lutsky在斯坦福大學就讀期間，曾是斯坦福大學SB體操中心的教練，主要培養5-12歲的兒童。她從小就練體操，曾代表明尼蘇達州當地體操隊參賽。小腿發力，讓身體跳到需要的高度。前體操教練Rosalind Lutsky建議："用腳蹬地，身體騰空。記住，你要做的不是普通的側手翻，不能伸手觸地。相反，你應該跳到適當的高度，讓自己完成空翻動作。"
6、雙腿擺過頭頂。繼續甩動另一條腿，然後起跳腿離地，讓雙腿都位於頭部上方。如果你忍不住想用手撐地，那就雙手握拳。如果你覺得自己要頭部着地了，就把手放下來。安全第一，不要冒着受傷的危險做動作。
儘量扭轉軀幹，讓它指向前進的方向，手臂與軀幹垂直。
在空翻過程中，一直看向前方。
7、第一條腿和起跳腿陸續着地。完成空翻時，腿擺向兩條伸出的手臂之間，然後着地。如果腿向下擺動時，手臂擋住了它的行進路線，就移動手臂，以免你着地時踢到自己。着地時，起跳腿和着地腿之間應該有30釐米的距離。
如果需要，就挺直身體，用雙手恢復平衡。側空翻就此完成！
8、剛開始時，找一位協助者幫助自己。如果你剛開始學習側空翻，練習時一定要有人從旁協助。讓協助者站在自己身後，朝你翻滾的方向移動。協助者可以把右手放到你的左側髖關節上，幫你空翻，在你完成空翻動作時，把左手放到你的右側髖關節上，扶住你，以免你失去平衡。
協助者還可以在你空翻失敗摔倒時接住你。
9、從靜止的起始姿勢開始練習空翻。剛開始學習空翻時，助跑可以幫助你獲得自己需要的動力。熟練後，你可以不用助跑，用另一條腿的小跳和有力的起跳來獲得動力。
1、練習普通的側手翻。不要跳過普通的側手翻練習，直接去學側空翻。知道如何毫不費力地做側手翻，可以增強平衡感和協調感，這對側空翻訓練至關重要。一直練習，直到你覺得自己閉着眼睛都能做側手翻爲止。普通的側手翻是側空翻的基礎，除非你覺得自己已經徹底掌握側手翻動作，否則是無法學會側空翻的。
2、做單手側翻。掌握普通的側手翻後，你可以學習單手側翻。它可以讓你離自己的目標更進一步，教你如何在不使用雙手的情況下，透過側翻來獲得動力。練習單手側翻時，交替使用左手和右手。這可以防止你在做動作時過於依賴某一隻手。
3、做單手側翻動作，延遲伸手觸地的時間。如果你覺得自己已經掌握單手側翻動作，在練習時，儘量等到翻滾的最後一刻再伸手觸地。這樣做可以防止你用手臂支撐身體，讓你習慣那種沒有手臂支援的情況下，騰空倒立的感覺。
4、經常做動態拉伸。如果你要學習空翻和其他動作，動態拉伸是非常重要的。它和普通的拉伸不同，不需要拉扯和保持姿勢，是透過一系列的快速動作來拉伸肌肉。動態拉伸會模仿身體在做空翻動作和其他動作時的快速動作，在訓練前做這種拉伸，可以儘可能降低肌肉拉傷或傷到自己的機率。
動態拉伸包括擡腿和踢腿、身體扭轉和側曲等。
觀看別人做側空翻的慢動作視頻，看看他們的肢體在做動作時是如何移動的。
做側空翻時，上半身要繃緊。試着鍛鍊核心力量，比如每天做一分鐘的平板支撐。
做倒立時，你的手必須是直的，腳也必須是直的，腳面必須繃直。
如果願意，你可以先學蝶泳踢腿。當你熟練掌握或習慣這個動作後，學習讓腿下落，而不是畫圈，就像迴旋踢一樣，這可以把迴旋踢變成空中動作。
先蹬另一條腿，再蹬起跳腿。
每次嘗試側空翻時，在騰空倒立狀態下，儘量讓雙腿甩快一點。
跳躍時，儘量雙腿彎曲，不要只彎一條腿。熟練掌握側空翻後，你可以不用這樣做。
在腦海中想象自己做側空翻的情景，把注意力集中在動作的每個細節上。
在整個過程中，雙腿伸直，腳面繃直，手臂伸直。
做側空翻時，一定要發力把自己向前、向上推。
做側空翻之前，儘量做些基礎練習。沒做熱身運動時，這個動作會特別難。
如果你覺得助跑沒有給自己提供動力，也可以直接從小跳開始做側空翻。
雙腳蹬地騰空時，試着立即把身體扭向一邊，讓它幾乎轉到另一側。腿會隨着身體擺動。
如果你總是本能地用手撐地，試着兩隻手各握一個球、一個沙包或一條髮帶。如果這樣做沒用，就在嘗試空翻時，雙手緊握成拳。
起跳時擺動雙手，在起跳腳着地時，喊一聲“用力”。起跳後，一定要相信自己，向上跳，不要向前。
剛開始做側空翻時，不要穿鞋。鞋子會增加額外的重量，很多人發現赤腳做側空翻更容易一些。
身邊一定要有成年協助者，以防受傷。
你不一定要學會倒立、側手翻或單手側翻，才能做側空翻。
如果你失去平衡，就在空中擺腳，重新站穩。
如果摔倒時擔心自己頸部或頭部着地，那就用雙手保護自己。
在掌握動作之前，不要嘗試無助跑側空翻。
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