新手最快增肌方法

1、規定飲食，3分練，7分吃。這句話被健身圈的每個人所熟知。初學者開始鍛鍊，少吃多餐，多攝入蛋白質，以補充身體足夠的營養。

2、熱身拉伸，拉伸可以降低肌肉粘度和內部肌肉消耗，從而提高肌肉收縮速度和強度。

3、有氧運動，有氧運動會使人的心臟更健康，脈搏輸出會更大，身體各個部位的氧氣供應也不需要大量的脈搏計數。有氧運動與力量運動相結合是增加肌肉和減少脂肪的最佳方式。

4、力量運動，建議初學者首先使用固定設備，因爲當他們第一次到達體育館時，他們的體力不太穩定，並且對自己的體力瞭解不夠。