請問健身器材中的羅馬蹬怎麼使用|羅馬椅怎麼用

你好： 羅馬椅主要用作背伸動作，背伸是一個單關節的訓練動作，鍛鍊的目標

肌肉是豎脊肌。雖然看上去很簡單，但仍有不少人做錯，最常見的錯誤姿勢是

手抱頸後，這樣不但會增加頸椎的壓力，還會因爲動作幅度過大，尤其是將腰

椎過度向上超伸（超過下身的水平），就會過分增加腰椎的壓力，容易壓迫到

腰椎的神經造成疼痛。

健身房也有不少人以直背的姿勢來做，這樣的做法主要涉及到髖關節的活動，

參與的主動肌是臀大肌和膕繩肌，而豎脊肌只是作爲等長收縮，如果要針對豎

脊肌鍛鍊，則必須是以軀幹（脊椎）的活動爲主。

正確的做法是首先將羅馬椅的高度調整到剛好託在髂骨頂峯的位置，下身必須

穩定，手抱胸前，不要放到頸後，然後吸氣，脊椎慢慢地向下彎曲，同時保持

髖部不動，以脊椎的活動來說，彎曲的幅度不會很大，然後呼氣，緩慢還原至

與下身同一水平，彎曲和還原的速度要保持各4拍。

小哥哥 讓我過了吧 求求你了

合歡椅可前後運動，座墊可上可下、360度正反旋轉，靠背可任意調節角度，可以滿足和適應不同品位的人體需求，同時又能逐步品嚐不同動作所帶來的前所未有的人生樂趣。

合歡椅又被稱作：（電動）情趣椅、（電動）逍遙椅、（電動）**椅、愛樂椅、八爪椅、歡樂椅、**椅、龍鳳椅、龍鳳情趣椅、情趣八爪椅、情趣按摩椅、**椅、貴妃椅等等。.嚴格來講八爪椅只是合歡椅當中的一種，合歡椅不一定就是八爪椅；通常說的合歡椅一般指帶電動功能的**椅，八爪椅不帶有電動功能。休閒型合歡椅分按摩型、無按摩型，外觀一樣，區別在於有無電動按摩功能。

合歡椅根據男女性生活應有的科學姿勢和體位，模仿人體特徵及以運動力學的原理爲依據，擺脫傳統牀圍障礙，結合古代房中術、世界**文獻的近百種姿勢形態及伊甸園才子的體會經驗彙總而作。使用合歡椅，既可以獲得最大的性樂趣，又促進了性健康。

透過羅馬椅，可以鍛鍊肉有三個目標肌肉：即豎棘肌臀大肌和膕繩肌（大腿後側），雖然它可以鍛鍊到三個目標肌肉，但我對大衆健身人羣只提暢用羅馬椅鍛鍊豎棘肌，建議大家不要使用羅馬椅鍛鍊臀和膕繩肌（大腿後側）。

爲什麼呢，先爲大家簡單的剖析這個運動的結構原理。羅馬椅鍛鍊，臀部和膕繩肌（大腿後側）---不建議使用 通常做這個練習的人都是把羅馬椅乘託的高度調整到與恥骨平行（90%以上的人都是這樣做的），之後都是以髖關節爲軸心採用直背的姿勢來做這個動作，在動作的過程當中，參與主動肌肉是臀和大腿後部，並不能有效安全的鍛鍊到背部。

不建議使用理由： 雖然透過此種方法可以使大腿和臀部得到很好的鍛鍊，但是此種方法，需要腰椎受難很大的壓力。如果你想鍛鍊臀部和大腿後邊，會有更好的更適合的動作來完成，不需要以增加腰椎爲代價來完成大腿和臀部的鍛鍊。

透過羅馬椅，可以鍛鍊肉有三個目標肌肉：即豎棘肌臀大肌和膕繩肌（大腿後側），雖然它可以鍛鍊到三個目標肌肉，但我對大衆健身人羣只提暢用羅馬椅鍛鍊豎棘肌，建議大家不要使用羅馬椅鍛鍊臀和膕繩肌（大腿後側）。爲什麼呢，先爲大家簡單的剖析這個運動的結構原理。羅馬椅鍛鍊，臀部和膕繩肌（大腿後側）---不建議使用

通常做這個練習的人都是把羅馬椅乘託的高度調整到與恥骨平行（90%以上的人都是這樣做的），之後都是以髖關節爲軸心採用直背的姿勢來做這個動作，在動作的過程當中，參與主動肌肉是臀和大腿後部，並不能有效安全的鍛鍊到背部。

不建議使用理由：

雖然透過此種方法可以使大腿和臀部得到很好的鍛鍊，但是此種方法，需要腰椎受難很大的壓力。如果想鍛鍊臀部和大腿後邊，會有更好的更適合的動作來完成，不需要以增加腰椎爲代價來完成大腿和臀部的鍛鍊。

情侶酒店電動椅的使用： 1. 合歡椅可前後運動，座墊可上可下、360度正反旋轉，靠背可任意調節角度，可以滿足和適應不同品位的人體需求，同時又能逐步品嚐不同動作所帶來的前所未有的人生樂趣。

2. 合歡椅又被稱作：（電動）情趣椅、（電動）逍遙椅、（電動）**椅、愛樂椅、八爪椅、歡樂椅、**椅、龍鳳椅、龍鳳情趣椅、情趣八爪椅、情趣按摩椅、**椅、貴妃椅等等。.嚴格來講八爪椅只是合歡椅當中的一種，合歡椅不一定就是八爪椅；通常說的合歡椅一般指帶電動功能的**椅，八爪椅不帶有電動功能。

休閒型合歡椅分按摩型、無按摩型，外觀一樣，區別在於有無電動按摩功能。 3. 合歡椅根據男女性生活應有的科學姿勢和體位，模仿人體特徵及以運動力學的原理爲依據，擺脫傳統牀圍障礙，結合古代房中術、世界**文獻的近百種姿勢形態及伊甸園才子的體會經驗彙總而作。

使用合歡椅，既可以獲得最大的性樂趣，又促進了性健康。