五十歲運動心率多少算正常

五十歲最大心率=220-年齡，220-50=170，運動時一般不要超過最大心率。

最大心率百分數在不同的範圍代表不同的運動強度。每個人所需的運動強度並非一致，我們將最大心率百分數劃分爲5個區，您可從中選擇適合您的運動強度目標:

⑴50%-60%保持健康;

⑵60%-70%運動能力提升;

⑶70%-80%有氧、健身運動;

⑷80%-90%無氧、力量練習;

⑸90%100%競技訓練。

最有效的運動範圍即是將最大心率百分數控制在55%-75%，即進行中等強度運動。