只有透過刻意訓練纔可以讓我們的人生提高一個檔次
1有明確目標的訓練，比如我們不是要每天鍛鍊1小時，而是具體到幾點幾分，具體到要做什麼動作，做多少次
2專注你的目標，不要一心二用，只有這樣才能夠提升自己
3在你的目標中一定要有反饋，我們要評估這次行動過後的結果是好還是不好，我們應該如何改進，使他達到最優。
4走出舒適區，
不要停留在你的舒適區，10000遍1+1=？沒有用的
要去做自己不太舒服有些難度的事情
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