方法如下：
1、將鬧鐘設定爲關閉後五分鐘響鈴，在自己睡醒之後，五分鐘內很難再進入深層睡眠，而此時若鬧鐘再次響起，即可做到快速起牀；
2、將鬧鐘放在距離自己較遠的地方，在鬧鐘響起時，爲避免它不斷地響，自己會選擇下牀將鬧鐘關閉，可以有效地促使自己起牀活動；
3、形成定性思維，每天在同一時間睡覺，同一時間起牀，在大腦形成慣性，可以促使自己在給定時間內快速起牀；
4、將自己明天需要完成的任務，製作成語音，然後設定爲鬧鈴聲音，當鬧鈴響起時，大腦則會運轉，自己即可
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