一天能吃幾顆糖

每天吃糖量應控制在30-40克：

1. 糖可提供能量並有保護肝臟作用，一般情況下每天吃30-40克合適，有助於補充能量並緩解貧血、乏力等症狀。

2. 不宜過量食用糖： 糖能在體內轉化爲脂肪，如果攝入過多，容易導致肥胖。

3. 糖尿病患者不宜食用糖：糖尿病是一種代謝性疾病，不宜食用糖，可以在醫生指導下使用藥物進行治療，並多吃富含膳食纖維的食物，例如燕麥和玉米。

小編還爲您整理了以下內容，可能對您也有幫助：

1、一天吃多少糖合適?

對於一些喜歡吃甜點、餅乾、零食、飲料的孩子和年輕女性來說，每天攝入100克以上的白糖是一件很普遍的事情。但營養學家們推薦的每日攝入白糖總量大約爲30—40克，即不要超過每日攝入總碳水化合物的10%。 

擴展資料:

食用量

糖是營養物質，但應控制在一定的數量範圍內。到底一個人一天吃多少白糖合適，國外比較一致的意見是：每日每公斤體重控制在0.5克左右。也就是說，體重20公斤的兒童每日不超過10克，體重60公斤的，每日約30克左右。所以，平時要掌握食品中的含糖量，以免過分攝食。

參考資料:百度百科–白糖食用量

人一天吃多少糖最合適？

1、每天最好不要超過40克。 

2、“糖”的概念有廣義和狹義之分。廣義的糖指各種可消化的碳水化合物，包括有甜味的糖和沒有甜味的澱粉；狹義的糖則指精製後的白糖和食品、飲料加工中常用的糖漿。糖對人體的危害主要是後者。 

吃什麼糖是可以選擇的，如果希望在甜食和健康之間找到平衡，最好吃以下幾種糖： 

紅糖。它也叫“黑糖”、“褐糖”，含有較多的鐵、鈣、鉀、鎂等礦物質，具有很高的營養價值，而且有利於人體內酸鹼平衡。中醫認爲，紅糖有活血散淤、溫中散寒等作用。但是紅糖性溫，經常上火、口乾舌燥的人應當少吃。 

低聚糖。如低聚果糖、低聚乳糖、低聚異麥芽糖等。它們的熱量很低，具有“調整生態平衡”的作用，有的被稱爲“雙歧因子”，能促進體內有益菌的生長，抑制腸道致病菌和菌增殖。 

一人一天最多吃多少糖爲最佳？

一個人每天攝入的白糖總量最好控制在30-40克之間。精製後的白糖純度非常高，能達到99%以上，這就意味着其中幾乎不含其他營養物質，只有大量能量。甜食吃多了，人就會因攝入能量太多而產生飽腹感，影響對其他富含蛋白質、維生素、礦物質和膳食纖維食品的攝入。

長此以往，會導致營養缺乏、發育障礙、肥胖等疾病。白糖在體內的代謝需要消耗多種維生素和礦物質，而經常吃糖會造成維生素缺乏，以及缺鈣、缺鉀等營養問題。

擴展資料：

有些飲料中添加的不僅有蔗糖，還可能添加了果糖和葡萄糖，比如利用植物澱粉製成的果葡糖漿。果汁的情況比較複雜，水果本身含有果糖，有些果汁裏則還可能添加了糖份，所以有了總糖量這個指標。高濃度果汁裏的糖分大部分是水果本身含有的果糖。

水果和牛奶裏本身含有的果糖、葡萄糖，不在每日攝入的30-40克糖限量內，但零食裏添加的果糖、葡萄糖則要計入這個限量。單位含糖量最高的食品是辦公室常用飲品三合一速溶咖啡，它高居榜首，每100g咖啡裏含有48.6g蔗糖，幾乎佔到了總量的一半。

大量研究證明，經常吃甜食，面板會比較油、容易長青春痘、得脂溢性皮炎、產生頭皮屑。另有研究認爲，糖可能與蛋白質結合，形成的結合物會沉積在面板下，形成色斑，從而使人看上去更老。

參考資料來源：人民網-過量吃糖有害健康 我們每天該吃多少糖？

                        人民網-一不小心就糖超標，你一天多吃了多少糖？