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在家裏能長高的運動方法（在家可以長高的運動）
1、個子與遺傳有一定的關係，另外注意檢查是否缺乏微量元素，可以醫院血液科抽血檢查微量元素，根據檢查結果針對補充，加強營養，適當的運動。
2、身高取決於幾個因素，首先是遺傳因素，佔70％，此外，取決於其他條件，包括運動、營養、環境和社會因素等。要想增高，應該多吃蛋白質。
3、懸垂擺動利用單槓或門框。跳起摸高。球類活動打籃球時積極爭搶籃板球，跳起斷球；打排球時儘量跳起，多做扣殺和攔網動作；在足球運動中多練跳起前額擊球動作。
4、跳躍性練習可做行進間的單足跳、蛙跳、跳、多級跳和原地縱跳等。還有就是合理膳食，不挑食，保證充足睡眠。
5、發育期間，可以多喝一點牛奶和豆漿，此外也可以經常參加體育鍛煉，特別是打籃球能幫助長高，自然拉伸脊柱，適量運動可改善骨骼的血液供應，增加骨密度。
6、想要增高，最有效的方法就是運動增高，象跳高、跳繩等，這類運動的效果是最好的，關鍵是要多堅持。
有沒有可以在家裏長高的運動？
有助於長高的運動1、爬牆摸高 面對牆壁而立，牆上預先劃一條標記線，此線爲自己最高的摸高點。然後，用雙手手指沿牆升高，兩腳起踵，儘量向上伸展，設法觸及或超出此摸高標記線（圖103）。接着將腳跟與手一起慢慢放下。做上升運動時吸氣，腹部肌肉用力；放下時呼氣，腹部肌肉放鬆。
有助於長高的運動2、擺臂伸展 兩腳分開，兩腿伸直，以右手觸左腳，左手觸右腳的交替擺臂轉體，頭部向上轉動.
有助於長高的運動3、模仿爬竿 徒手做模仿爬竿動作。兩腳腳尖抵地，兩手做換手交替向上伸展的練習.
有助於長高的運動4、上體前引 坐於地上，上體與地面成直角。然後，上體前倒，兩臂做向前引伸動作，手指尖觸及最遠的地方.
有助於長高的運動5、臥牀伸腰 睡前或早上醒來時，在牀上可多做幾次伸懶腰的活動。要使手和腳儘量向最遠的地方引伸.
有助於長高的運動6、後伸踢腿 兩手撐地，單腳跪撐，用另一腳連續做4次向後上方踢伸的練習。然後，左、右腳進行交換。
在家中可以做什麼運動，有助於增高的
1、懸垂擺動：利用單槓或門框，高度以身體懸垂在槓上，腳趾剛能離開地面爲宜。練習最好安排在每天早晨，身體儘量鬆弛下垂，保持20秒鐘，男青年應做10～15次，女青年應做2～6次。
2、跳起摸高：跳起時用雙手去摸預先設定的物體，可以是路邊樹枝、籃球筐或天花板。雙腳跳躍，做30次。休息片刻，左右腳分別單腳跳躍，方法同上。
3、球類活動：打籃球時積極爭搶籃板球，跳起斷球;打排球時儘量跳起，多做扣殺和攔網動作;在足球運動中多練跳起前額擊球動作。
4、跳躍性練習：可做行進間的單足跳、蛙跳、跳、多級跳和原地縱跳等。
平時在家做什麼運動可以長高
多練習縱向運動是有助於增高的，也就是向上的運動。蹦跳運動可以直接 *** 腿部骨骼的生長，所以多做跳躍類運動是有助於增高的。具體鍛鍊方式如下：
1、徒手摸高跳躍。
2、籃球；
3、跳高；
4、蛙跳；
5、跳繩；
以上運動可以自由選擇組合，可以天天練。
跳繩，摸高，只要不擾民就行，另外做上述兩個運動的時候，身體落地要控制好緩衝，儘量做到“落地無聲”，纔能有效 *** 關節生長，避免受傷。
1、經常運動，自然拉伸脊柱，（建議不要用器械拉伸沒有科學依據，且有副作用）會比不打籃球自然增高2至5公分。適量運動可改善骨骼的血液供應，增加骨密度。才能使增高成爲可能！
2、如果在發育期，可以吃鈣片補充運動後的鈣流失，使骨骼可以補充建築材料。但是，鈣是很難吸收的一種物質，首先，如果能買到檸檬酸鈣就可以避免被胃液破壞和稀釋大部分的鈣質，會很有利的。但是，要被小腸吸收鈣必須有維生素D，所以，必須同時或先服用維生素D，然後服用檸檬酸鈣,如果買不到就買乳酸鈣，再次是葡萄酸鈣，如果只能買到碳酸鈣效果就會被胃酸破壞嚴重。
3、不要認爲吃牛骨湯等天然碳酸鈣食品會有效，因爲，這些食物同時還含高磷，而人最佳的鈣磷比例是2：1，高磷反而會促使鈣的流失，所以，認爲以形補形是沒有科學依據的。不幸的是你喝牛骨湯的時候不可能分開鈣磷，所以，喝了也沒用，如果磷過量可能還有反作用！
4、至今還沒有針劑或藥物能肯定增高的，所以，除非你的錢太多了，建議不要購買市場上的增高安慰劑。如果實在要增高，可以手術增高，但是副作用也很大，且必須到大醫院做手術。強烈建議不是萬不得以建議不要做此類手術！
5、“飲奶喝漿”，即飲牛奶喝豆漿。牛奶中含有豐富的食物性活性鈣，比其他型別食物中的鈣含量都高，是理想的人體鈣質來源，既容易吸收利用又安全。除此之外，其中還含有豐富的蛋白質、微量元素及必需氨基酸等。豆漿富含植物性蛋白質、微量元素等，還有一個最重要的原因是它含有豐富的“大豆異黃酮”。大豆異黃酮是一種結構與雌激素相似、具有雌激素活性的植物性激素。中老年人，尤其是絕經後婦女，雌激素水平快速下降，會使骨質持續丟失。大豆異黃酮具有補充雌激素的作用。當然，豆漿與牛奶合用，其保健作用更勝一籌。補鈣最重要的是食補，藥物只能作爲輔助。多吃牛奶、海產品等含鈣、蛋白質的食物，多曬太陽可使面板中維生素D合成增加，有利於鈣質吸收。
6、如果誰說他有絕對增高的祕方，他不是騙子就是手持金飯碗在要飯，這是一個世界性難題，請不要弱智的認爲有人有讓別人絕對增高的藥物，而他沒有因爲這個祕方成爲中國首富。
體育運動可加強機體新陳代謝過程，加速血液迴圈，促進生長激素分泌，加快骨組織生長，有益於人體長高。以下幾種運動對增高有一定效果，不妨一試。
1.懸垂擺動 利用單槓或門框，高度以身體懸垂在槓上，腳趾剛能離開地面爲宜。兩手握槓，間距稍大於肩寬，兩腳併攏，隨即身體前後擺動，幅度不要過大，時間不宜過久。練習最好安排在每天早晨，身體儘量鬆弛下垂，保持20秒鐘，男青年應做10～15次，女青年應做2～6次。
2.跳起摸高 跳起時用雙手去摸預先設定的物體，可以是路邊樹枝、籃球筐或天花板。雙腳跳躍，做30次。休息片刻，左右腳分別單腳跳躍，方法同上。
3.球類活動 打籃球時積極爭搶籃板球，跳起斷球；打排球時儘量跳起，多做扣殺和攔網動作；在足球運動中多練跳起前額擊球動作。
4.跳躍性練習 可做行進間的單足跳、蛙跳、跳、多級跳和原地縱跳等。
增高運動一般是跳躍運動，比如籃球、跳繩、跳高、蛙跳等，這需要每次鍛鍊很長時間，堅持2-3年，纔能有效果。
想要增高，先要明白長高的基本原理：
1.人體長高是骨細胞增生形成的結果，而骨骼生長需要攝取多達31種營養的配合支援。莊稼長高需要肥料，動物長的快需要飼料，充足的營養才能充分的生長，才能長的快，長的高。人類常透過吃蔬菜水果從中獲取營養實現生長，但這些食物里長高所需營養較少，所以人體發育成熟需要漫長的20年之久。
2.那麼人類補充什麼營養，就可以像莊稼一樣快速長高呢
3.據科學研究表明：除了良好的睡眠，適當的運動，人體還需要同時攝取多達31種營養，才能實現長高，而且缺一不可，單靠其中某幾種營養也是無法長高的。
分析：根據您的描述，可考慮爲增高問題。
建議：你好。個子與遺傳、年齡、飲食、運動等多方面因素有關。單看年齡，你已經過了生長髮育期，增高的可能不大了。日常可多做一些跳躍運動，可使身材更挺拔一些。
籃球
你好，根據您的情況，您還處於青春期還可以再長高，平時注意鍛鍊就好
意見建議：針對手腿粗可以運動，手舉啞鈴，空中蹬腳踏車，都可以減的，加油
你好，想要長個子就要多鍛鍊，特別是晨跑。運動本身就能促進生長激素的分泌..身體充分地運動後,食慾能夠增加,晚上能夠熟睡.到了早晨還能頭腦清醒地自然起牀,早餐吃香吃得飽飽之後以良好的姿態開始新的一天。晚飯或中飯一小時後，去打羽毛球或跳繩運動一小時以上。這些都能有效幫助人體長高哦。
面對牆壁而立，牆上預先劃一條標記線，此線爲自己最高的摸高點。然後，用雙手手指沿牆升高，兩腳起踵，儘量向上伸展，設法觸及或超出此摸高標記線。接着將腳跟與手一起慢慢放下。做上升運動時吸氣，腹部肌肉用力；放下時呼氣，腹部肌肉放鬆。
單槓懸垂
兩手握槓（正握），做靜止懸垂，到稍感吃力時爲止。腹部肌肉應儘量放鬆。
擺臂伸展
兩腳分開，兩腿伸直，以右手觸左腳，左手觸右腳的交替擺臂轉體，頭部向上轉動。
扶竿碰地
兩腳開立，用一根竹竿（約同自己身高），放於頭後肩上，兩手握竿臂伸直，上體前傾與地面平行，兩腿伸直。然後做向左、向右轉體運動，使竹竿頂端觸及地面。
倒勾懸垂
兩腳踝關節前面勾住單槓，頭朝下，腹部肌肉儘量放鬆。要注意保護。
模仿爬竿
徒手做模仿爬竿動作。兩腳腳尖抵地，兩手做換手交替向上伸展的練習。
坐凳後仰
身體坐方凳前沿部位，兩腳腳尖勾住牀邊、書櫃之類的重物，然後身體向後下倒，兩臂跟着高舉向後下方引伸，腰部貼凳面，儘量將頭向下伸展。
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