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如何消除內臟脂肪 3種方法來消除內臟脂肪
目錄方法1：改變飲食習慣1、控制總脂肪攝入量。2、攝取有利於心臟健康的脂肪。3、碳水化合物的攝入量。4、每天食用充足的膳食纖維。5、控制總卡路里攝入量。方法2：改變其它生活方式1、做有氧運動。2、做力量訓練。3、嘗試不同類型的運動。4、早點上牀睡覺。5、戒菸戒酒。方法3：監測自己的進展1、測量腰圍。2、每週稱體重。人體脂肪分佈在身體各處，如臀部、大腿、腰部或其它不同部位。但是，人體內也存在着不同類型的脂肪，即皮下脂肪和內臟脂肪。皮下脂肪是位於面板下面的一層脂肪，一般不會對健康造成很大影響。而內臟脂肪是一種分佈在器官或器官周圍的脂肪，主要是在腹腔內，它會圍繞住胃、肝臟和腸。內臟脂肪對健康非常有害。它不但會代謝活躍的產生對身體有害的物質，還與抗胰島素性（它會導致2型糖尿病）、心臟病、中風、高血壓和部分癌症（如乳腺癌和結腸癌）有關。但是，透過改變飲食和生活習慣來降低內臟脂肪含量。
方法1：改變飲食習慣
1、控制總脂肪攝入量。將每天的膳食脂肪控制在總卡路里攝入量的20-30%左右，即每天攝入40-70克的脂肪（以2000卡路里的飲食爲例）。超出這個數值可能會讓你變胖或增加內臟脂肪。完全避免攝入反式脂肪。反式脂肪是一種人造脂肪，而且已經被證實會造成冠狀動脈硬化和增加內臟脂肪。
將飽和脂肪攝入量減少至總卡路里的7%以下。儘管飽和脂肪不像反式脂肪那樣不健康，但也要控制在適度水平。一般來說，每天在15-20克（以2000卡路里飲食爲例）。
2、攝取有利於心臟健康的脂肪。儘管控制總體脂肪攝入量很重要，但也要保證攝入各種膳食脂肪來改善身體健康，支援你消除內臟脂肪。部分膳食脂肪，如單不飽和脂肪酸（簡稱MUFAs），已經被證實能夠幫助減少內臟脂肪。橄欖油、菜籽油、花生油、芝麻油、鱷梨、堅果和瓜子都含有單不飽和脂肪酸。
每天要食用1-2份這類食物。
3、碳水化合物的攝入量。低碳水化合物飲食已經被證實是一種能有效降低內臟脂肪水平的飲食方法。 減少飲食中富含碳水化合物的食物有利於減少內臟脂肪。富含碳水化合物的食物有：麪包、米飯、意大利麪、鹹餅乾、玉米粉圓餅、百吉餅、糖果和含糖飲料。這些食物每天最多吃1-2份。
乳製品、水果和澱粉質蔬菜也含碳水化合物，但同時也含有蛋白質、膳食纖維、維生素和礦物質之類的其它有益營養成分。
如果可以的話，將從糖果和含糖飲料中攝取的碳水化合物降至最低。。
4、每天食用充足的膳食纖維。研究表明，每天食用足量膳食纖維的人內臟脂肪含量更低（也更容易減少內臟脂肪）。女性每天要食用25克膳食纖維，男性則要食用38克。除了穀物類食物（如麪包、米飯、藜麥）外，水果和蔬菜也含豐富的膳食纖維。
富含膳食纖維的水果有：蘋果、黑莓、覆盆子和梨。
富含膳食纖維的蔬菜有：豆子、洋薊、菠菜、花椰菜和捲心菜。
5、控制總卡路里攝入量。適量的低熱量飲食已經被證實有利於減少內臟脂肪。一般來說，男性每天應攝入約2000-2500卡路里的熱量，女性則爲1600-2000卡路里。根據新陳代謝、肌肉質量、性別、年齡和運動程度的不同，總卡路里攝入量水平也各有差異。
請注意，單純的低熱量飲食對減少內臟脂肪的作用很小。但是，將低熱量和適量碳水化合物的飲食方法與運動相結合，能有效的的降低內臟脂肪含量。
方法2：改變其它生活方式
1、做有氧運動。有氧運動已經被證實爲減少內臟脂肪的最有效方式之一。建議每週進行150分鐘或兩個半小時的適度有氧運動來幫助減少內臟脂肪。有氧運動包括：步行、慢跑、游泳、騎單車和遠足。
如果你每週的運動時間多於150分鐘，可以更快實現減脂目標。
2、做力量訓練。舉重或阻力訓練是鍛鍊計劃中很重要的一部分。建議每週做1-2天的力量訓練。力量訓練包括：舉重、普拉提或等長運動如俯臥撐和仰臥起坐。
請注意，局部鍛鍊（只減某特定區域的脂肪）不會削減內臟脂肪。飲食和有氧運動是減脂的關鍵。但是力量訓練中鍛鍊的肌肉越多，身體燃燒的卡路里就越多。
3、嘗試不同類型的運動。結合不同的運動來讓鍛鍊變得有趣和讓人興奮。這樣也能避免某些肌肉羣的過度鍛鍊或過度使用。如果你不喜歡在健身房鍛鍊，可以選擇舞蹈或團隊性運動。只有享受運動本身才能更好的堅持下去。
加入一些戶外運動，如遠足、皮划艇或騎單車。
時刻銘記你的最終目標來督促你堅持鍛鍊計劃。
4、早點上牀睡覺。每晚要睡7-9小時。睡眠對整體的身體健康至關重要。研究表明，每天睡眠時間少於六個小時的人內臟脂肪含量會更高。確保早點上牀睡覺來保證整晚的睡眠時間。睡覺前至少提前30分鐘關掉所有的電子設備，包括電視、手機和電腦。
睡覺前關掉所有的燈。即使是最微弱的燈光也會擾亂睡眠習慣。
5、戒菸戒酒。吸菸（或使用任何一種菸草製品）和飲酒都會增加內臟脂肪含量。 戒掉這兩個習慣能幫助你降低內臟脂肪含量、減輕體重和改善身體健康。如果戒菸時需要幫助，可以聯繫你的初級保健醫生來獲得進一步的幫助。她可能會給你開一些藥物或提供其它資源來幫你戒菸。
飲酒。女性每天最多喝一杯酒精飲料，男性不要超過兩杯。但是，在嘗試減掉內臟脂肪期間，最好不要飲酒。
方法3：監測自己的進展
1、測量腰圍。測量腰圍能預示你是否有肥胖、代謝綜合徵和其它慢性健康狀況的風險。 腰圍數值大可能表明目前的內臟脂肪有所增加。爲將風險降至最低，女性腰圍不能超過102釐米，男性腰圍不能超過89釐米。
爲準確的測量腰圍，將無彈性的捲尺圍在髖骨正上方的腰部，呼氣時測量，不要在吸氣時測量。
2、每週稱體重。儘管你的主要目標是減少內臟脂肪含量，但也需要監控體重的變化。改變飲食和運動過程中造成的體重減輕，也能證明內臟脂肪在減少。爲最準確的體現出隨着時間推移取得的進展，每週在相同時間稱重1-2次（條件允許的話，稱重時不要穿衣服）。
安全減肥（即使目標是減掉內臟脂肪）是指每週減掉0.5-1千克。如果減掉的體重超過這個數值，可能會造成營養不良，或不利於可持續性的長期發展。
小提示加入在線社區來獲得有利於幫助你減肥的建議。
寫飲食日記，可以幫助強調每天的問題食品和次數。
寫訓練日記，可以幫助改善鍛鍊。
參加社交氛圍良好的健身課，如有氧課程。健身課會讓你更有積極性。
警告在開始新的飲食計劃或鍛鍊計劃前，先和醫生溝通。他會幫你制定最安全、最健康和最適合的計劃。
內脂高怎麼減
消除方法
1、運動必不可少
要多做一些有氧運動，游泳、慢跑和快步走這幾項運動對於減掉內臟脂肪效果顯著。據調查快步走可以提升體內脂肪的激素含量，所消耗掉的內臟脂肪比慢走要多47%。每次運動時間並沒有一個硬性的標準，脂肪在從你動的那一刻，就已經在消耗代謝了。
2、吃必不可少
這裏說的吃不是指什麼都可以吃，而是要適當攝入一些能夠減去內臟脂肪的物質。如膳食纖維。膳食纖維，具有吸水作用，吸水後體積增大，從而產生飽腹感而減少能量攝入。攝入的熱能減少，在腸道內營養的消化吸收也下降，最終使體內脂肪消耗而起減肥作用。
3、腹式呼吸必不可少
腹式呼吸不僅可以充分發揮心、肺細胞的功能，增大肺活量，加強心臟功能，還對消除腹部脂肪、排除腹部廢物，改善腹部血液循環，促進腹部及盆腔臟器的生命活動等皆有重要意義。
練習方法
1）取仰臥或舒適的冥想坐姿或仰臥，放鬆全身。
2）觀察自然呼吸一段時間。
3）右手放在腹部肚臍，左手放在。
4）吸氣時，最大限度地向外擴張腹部，保持不動。
5）呼氣時，最大限度地向內收縮腹部，保持不動。
6）循環往復，保持每一次呼吸的節奏一致。細心體會腹部的一起一落。
4、多多攝入纖維素
想要內臟成功瘦身，就不能缺少食物纖維。它可以讓排泄順暢，吸收有害物質和膽固醇，並將基排出體外。而含有食物纖維的美食有燕麥、綠豆、蕃茄、葡萄柚，請從現指標在開始，更加密切地關注它們吧！因爲它們是幫助你內臟減肥的好幫手哦。可溶性的食物纖維更有助於排出內臟脂肪，如木耳
5、少吃碳水化合物
含有碳水化合物的食品是米飯、麪包等主食。過多地食用這些食物將導致過多的糖分被代謝出來，從而會讓內臟脂肪囤積在腹腔。當然也不能完全不吃，因爲當碳水化合物的攝取量爲0時，大腦就將一片空白，你會無法真正地集中注意力。
對於女性來說，每天攝入的碳水化合物的量不應超過200克，而且，三餐的比例是5：3：2，這樣纔是更有助於消化與代謝的黃金比例。
6、每天25分鐘快步走
美國的運動專家發現，快速走可以提升體內脂肪的激素含量，所消耗掉的內臟脂肪比慢走要多47%。但是快走的節奏很重要，只有以及隨能力正常，舒服地享受運動，才能讓身體充分地吸收氣氛，充分燃燒內臟脂肪。另外，運動時間以每天25分鐘最爲合適。
擴展資料
注意事項
1、飲食需要適度節制
在進行一週柑橘減肥計劃的期間，飲料方面除了白開水，還可以和綠茶，但一切含有砂糖或碳酸飲料都不能碰，此外，儘量不要往飯菜中加鹽、香辛料和砂糖。
2、實施時間不能太久
吃柑橘減肥的這一週裏，飲食需要適度節制，有點像半斷食減肥，所以同樣的也不能一直實施下去，週期爲一週，前6天按照上述的餐單來進行，最後1天則恢復平時的飲食。另外，這一次結束之後，最低限度要隔3-4個月才能再次進行哦，以免過度濫用此類減肥方法，會對身體造成損害。
3、連帶白筋一起吃
柑橘中的果膠能抑制糖分的吸收，而果膠正正是大量儲藏在白筋裏，白筋中還有維生素P，幫你強化血管，提高免疫力，不用擔心在減肥期間抵抗力會下降。所以，吃柑橘的時候不需要剝得太乾淨啦，好好吸收白筋中的瘦身成分吧。
4、再減肥也不能吃太多
減肥、美容、對健康有益的柑橘，在冬天吃起來感覺更甜更水，是因爲在這個盛產的季節裏，糖分的濃度比較高，所以很好吃。也正是因爲這一點，我們不能吃太多，按照以上的餐單，每天吃2-3個就OK，如果是計劃以外的時間，配合一般的飲食，每天吃1-2個就足夠了!
參考資料來源：百度百科-內臟脂肪
參考資料來源：百度百科-減脂肪
減內臟脂肪最快速有效的辦法有哪些呢？
減內臟脂肪最快速有效的辦法就是透過飲食和運動，飲食方面，我們需要多吃一些粗糧，減少糖分的攝入，多吃蔬菜和蛋白質，多攝入維生素，少攝入碳水；在運動方面，我們要進行有氧運動和無氧運動結合，透過運動燃燒脂肪，提高代謝。如果還不行的話，我們可以透過一些理療的方式去減肥。
可能很多人還不瞭解什麼是內臟脂肪。內臟脂肪就是會囤積在我們的內臟周圍的脂肪，如果內臟脂肪太多，就會影響我們身體的執行，對我們的身體造成很大的危害。
如果想要減內臟脂肪，首先，我們需要在飲食上有所改善。平時應該多吃一些粗糧，少吃一些細糧。因爲粗糧當中的粗纖維可以促進我們腸道的蠕動，有助於排除身體內的垃圾。此外，粗糧當中的糖分比較少，可以減少內臟脂肪的堆積。除了吃粗糧之外，我們還應該多吃一些蔬菜，蔬菜含有大量的食物纖維，可以促進消化，提高代謝。控制碳水的攝入，增加蛋白質和維生素的攝入。需要注意的是要多喝水，清除是體內的毒素，減少腹部脂肪。
其次，我們還應該透過運動來減去內臟脂肪。我們建議有氧運動和無氧運動結合起來，比如慢跑、游泳等有氧運動，每天堅持半小時至一小時的體育運動，對於燃燒內臟脂肪效果顯著。透過運動降低體內脂肪的含量，同時，可以促進我們身體代謝。
另外，如果內臟脂肪確實比較多，我們也可以透過理療的方式去減少，比如推拿減肥。總之，飲食和運動這兩大方面是必不可少的，各種方式大家都可以嘗試一下，相信這些方式綜合起來，一定能夠幫助你減去內臟脂肪，重新獲得健康的身體。
如何才能減掉“內臟脂肪”？
避免過多能量的攝入，造成內臟脂肪的堆積，少吃甜食，油膩食品，多做一些有氧運動，還有就是規律的作息，不熬夜，不飲酒。
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