游泳換氣是游泳中非常重要的技巧，可以讓游泳者在游泳時更好地呼吸。
換氣的時機和位置很關鍵，一般在左臂推水完畢，將要提臂出水時，此時是瞬間速度最大的時候，是換氣的最好時機。
此外，手划水的時候肘部要往胸前收，這一收頭部自然就起來得多了，不然拼命划水很費勁。
初學者可以先進行靜態換氣練習，慢呼快吸，先用嘴大大地深吸一口氣，憋住這口氣，將頭部浸入水中，緩慢均勻地用嘴或者口鼻同時呼氣。
在自由泳中，要把頭扭轉到側面，讓游泳鏡的一個鏡眼露出水面而另一個鏡眼浸在水中，使脖子轉動的幅度變小，給嘴巴多一點的呼吸空間。
游泳換氣是游泳中非常重要的技巧，可以讓游泳者在游泳時更好地呼吸。
換氣的時機和位置很關鍵，一般在左臂推水完畢，將要提臂出水時，此時是瞬間速度最大的時候，是換氣的最好時機。
此外，手划水的時候肘部要往胸前收，這一收頭部自然就起來得多了，不然拼命划水很費勁。
初學者可以先進行靜態換氣練習，慢呼快吸，先用嘴大大地深吸一口氣，憋住這口氣，將頭部浸入水中，緩慢均勻地用嘴或者口鼻同時呼氣。
在自由泳中，要把頭扭轉到側面，讓游泳鏡的一個鏡眼露出水面而另一個鏡眼浸在水中，使脖子轉動的幅度變小，給嘴巴多一點的呼吸空間。
游泳換氣是一種技術，透過在水中掌握正確的呼吸節奏，使游泳者能夠在游泳過程中有效地換氣，從而保持充足的氧氣供應，提高游泳的持久力和效率。
在游泳中，正確的呼吸節奏和技巧可以減少游泳者出現呼吸困難或疲勞時犯錯誤的可能性，同時可以更加輕鬆地游泳更長的距離。
常見的游泳換氣技巧包括正面呼吸、側面呼吸、滾動呼吸等，不同的技巧適用於不同的游泳姿勢和個人習慣。
小編還爲您整理了以下內容，可能對您也有幫助：
游泳中如何換氣
游泳中如何換氣
夏天到了，游泳的人越來越多，游泳過程中學會換氣是真正學會游泳、掌握游泳這一技能的關鍵，很多人都是卡在了換氣這一環節，學會了換氣就相當於進行到游泳進程的一半，那麼游泳中如何換氣呢？換氣怎麼做比較好？
文章目錄
一、游泳中如何換氣
二、初學游泳的注意事項
三、男人游泳的好處有哪些
游泳中如何換氣
1、游泳中如何換氣
1.1、作爲一個初學者,初學游泳時先在家中練習換氣,如深吸一口氣,低頭,泡在臉盤中,不要吐氣,然後等快要堅持不下去時,再擡頭吐氣。
1.2、等熟悉換氣方法後,進入水中,慢慢練習,練習時,需記住,吐氣時,嘴巴要長大,吸進來的氣體要足夠多,這樣下次換氣間隔的時間才更長。
1.3、游泳時換氣的難點在於把握節奏,通常要配合手臂和腳部動作來換氣,建議每擺動兩次手臂換一次氣,但具體根據自身情況而定。
1.4、換氣時,手臂划水的動作不要太小,因爲這樣人容易出現呼吸問題,另外,還要糾正手臂划水的錯誤動作,以防未換氣前就已影響到呼吸。
1.5、換氣前,一定要能遊多遠就多遠,循序漸進地練習,不要操之過急,在未掌握正確呼吸規律時就打亂節奏划水。
2、游泳的放鬆技巧
游泳時放鬆就是在適度緊張或者說適度用力前提下儘可能減小用力。那麼如何來確定這個度呢?要弄清這個度先要清楚如何用力,人的用力有二種:一種是靜力。這種用力不會使形體發生變化;另一種是動力。這種用力會造成形體發生改變。比如舉重運動員舉起槓鈴的過程用的就是動力,而舉起槓鈴後保持上舉的姿勢用的就是靜力,而槓鈴的重量就是用力的度。所以這個度就是保持一定身體姿態的最小用力。
3、游泳的平衡技巧
要使人體的重心與浮心重合,首先要做到人在一條直線上,這條直線稱爲人體的縱軸。頭肩胸腰臀腿腳都要在人體的縱軸上,當兩臂前伸時也要在人體的縱軸上;其次要按壓,使浮心後移。按壓,就是好像有一隻無形的手按在胸背上往下壓,其實是自己使向下對水保持一定的壓力。同時,人體又是一條直線,就如翹翹板一樣,直線的一端——向下,而支點在胸腹之間,故另一端的臀部和腿部就會上浮。還有,雙臂前伸能使人體的重心適度前移。這樣就能做到身體平衡成流線型。
初學游泳的注意事項
1、有教練陪同。初學游泳,很多人因仍未掌握正確的動作,容易出現溺水情況,所以,學習游泳過程中最好有專業教練陪同在身邊,以保證安全。
2、選好游泳池。各場館游泳池深度不一,游泳人數也不同。對於初學者來說,選擇水不深,人少的游泳池比較好,因爲這樣不易出現人碰人,水髒的情況。
3、安排好訓練時間。訓練時間選擇一大早比較好,因爲游泳的人少,方便自身伸展手腳,而且游泳時也不會有太多,可以自由地游來游去。
4、注意安全。嗆水時,不要慌張,應馬上調整身體,並請求教練的救援。如果出現腳抽筋的情況,應立即到岸上休息,等腳部肌肉放鬆後,再下水練習。
5、不要去水庫學游泳。初學者去水庫學游泳是很危險的,即使有會游泳的朋友在身邊,也難以保證不發生溺水情況,因爲水庫的水很深,在危急時,容易讓人陷入水中,難以逃離水的“魔爪”。
男人游泳的好處有哪些
1、增強心肺
和一般人比起來,長期進行遊泳鍛練的人的心肺功能較好。這是因爲心臟血液迴流速度由於水流對處於水平狀態的人體的按摩作用而大大提高,全身性的運動加強了對心腦的輸血量,這對於心血管系統疾病的預防和治療在有好處。另外游泳時,呼吸肌負擔大大加重,12-15千克的水壓壓迫着整個腦腔,有助於肺活量的增加。
2、塑體美型
游泳能全面均衡地鍛練全身的肌肉。人在水中爲了克服水的阻力,需要消耗一定的熱量,所以游泳可以使多餘的脂肪,漸漸減少並有效地鍛練人體的胸背和四肢肌肉。游泳可稱得上是一種水上健美操,可以使人保持健美的身材。
3、補鈣護膚
室外游泳時,太陽光直接照射身體。體內的`7-脫氫膽固醇會轉變成能促進鈣磷代謝的維生素D,維生素D還可以防止缺鈣和佝僂病發生,有利於人體。經常去室外游泳與新鮮空氣、水、陽光的接觸頻率增大,還能保護面板,預防面板病。
文章目錄
一、自由游泳換氣技巧
1. 自由游泳換氣技巧之正確的泳姿
2. 自由游泳換氣技巧之旋渦呼吸法
3. 自由游泳換氣技巧之其他技巧
二、學自由泳的技巧
三、游泳的好處有哪些
自由游泳換氣技巧
1、自由游泳換氣技巧之正確的泳姿
先來說說泳姿的問題,這是自由泳的基礎,如果連泳姿標準都達不到的朋友,不建議直接開始高強度的自由泳訓練,先穩紮穩打把泳姿練標準。
正確的泳姿是讓身體成爲流線型,從而減少水對身體的阻力使你在水中前進得更快。同時,臀部的扭動會讓你獲得更多推力。
泳姿要點:身體儘量挺直,呈直線狀。不換氣時保持頭部穩定,不要上下、左右擺動;不要擡頭呼吸;不要過度轉頭;身體轉帶動頭部轉動。
這裏要簡單說一下,游泳被認爲是最安全、最沒有運動傷害及最適合損傷康復的運動。但是總是有些人因爲換氣姿勢不爭取,導致頸肩出問題。因爲遊自由泳換氣轉頭太過用力、角度轉太大,導致頸部椎間盤凸出,甚至破裂,所以千萬不能小看“換氣”這個姿勢。
2、自由游泳換氣技巧之旋渦呼吸法
自由泳當頭部和身體在水中游進的時候會產生一股“渦流”,渦流的形狀表示水位沿着游泳者的面部兩側下降。這將在您的身體和頭部兩側製造一個凹槽,在這個凹槽裏呼吸,而您卻無需再擡頭進行吸氣。
3、自由游泳換氣技巧之其他技巧
3.1、自由泳時不要害怕,剛開始轉動身體時,要保持自己的鼻子朝向池底方向。轉過一半後,也就是肚臍朝向池底,然後讓頭“搭一次便車”,隨着軀幹的轉動而轉動。注意最好使軀幹的轉動(以肚臍的位置爲標誌)與頭同時,或略早於頭的轉動。頭的轉動不能在軀幹之前,否則就會導致擡頭。
3.2、當身體向左側的轉動幅度達到最大時(肚臍朝向右側時),可以稍微多轉一些頭,吸入更多的氧氣。這時可以稍微地遷就一下擡頭的本能。爲避免擡頭太高,可以將頭的側面或後面壓向池底的方向,使其與正在前伸的左臂接觸,或幾乎接觸。此時應該有這種感覺,如果繼續轉頭直至鼻子朝上,那麼你的兩隻耳朵都將沒入水中。
3.3、當身體轉向左側,進行呼吸時,左臂一定要充分前伸,想象你的左臂輕如一根細紗,而你的腋窩纔是身體的支點。
學自由泳的技巧
1、入水:手臂在空中完成移臂之後,大臂內旋,使肘關節處於最高點,手指伸直併攏,掌心斜向外下方,指尖自然觸水,接着是小臂,最後大臂自然插入水中。
2、抱水:完成入水之後,手掌掌心開始由斜向外下轉爲斜向內後,逐漸彎手肘、彎曲手腕,手肘始終高於手臂,爲下一步的划水做好準備。
3、划水:抱水完成之後,手臂配合肩膀的旋轉,大臂內旋,帶動小臂,彎曲的手臂逐漸往大腿方向伸直划水,掌心由斜內下方轉爲斜內上方,從下往上划水之大腿。
注意:划水是提供向前滑行的最主要、也是最關鍵的動力,不僅要划水有力,而且更要充分發揮推進作用。
4、出水:划水至大腿之後,掌心轉向大腿,手指向上先劃出水面,稍微彎曲手肘,手臂放鬆,大臂帶動小臂,上提手肘部位,掌心轉爲後上方,整個出水過程必須連貫不停頓,並且快速。
5、空中移臂:完成出水之後,手肘處於上提狀態,此時手肘高於手臂,向身體前方移臂,手有些感覺像要插入水的動作,進入下一個入水動作的準備。
游泳的好處有哪些
1、加強心肌功能:如果一個人在水中靜止,水的深度每增加1M,每平方釐米受到的壓力則相應增加0.1個大氣壓,由於在水中所受到的壓力不同於地面。人類站在齊胸的水中,會感到呼吸急促,那麼這時我們就會強迫胸肌來完成這個費力更大的動作,以保證人體正常呼吸。由此觀之,經常游泳,可以增大呼吸肌的力量,擴部活動的幅度,提升呼吸系統的機能。
2、健美塑身:在水中游泳時,不管是哪種形式的動作,都需要划動雙腿雙臂,讓全身的肌肉羣動起來,從而鍛鍊全身的肌肉。一直處於緊張、放鬆的狀態,長時間下午,有利於肌肉變得柔軟富有彈性。
3、加強心肺功能:游泳時由於處於平臥的狀態,在水的壓力下,肢體的血液會快速流回心臟,加速游泳時心跳加快的頻率,心血輸入量增加。長期從事游泳鍛鍊的人,心臟在運動時會有明顯的增大。收縮更加有力度,血管壁會增厚,彈性也會增加,每次博出的血液量,也會增加。如此循環,能有效的增強人體心肺功能。
游泳怎麼練習換氣。
方法如下：
在水中站直，讓水面處於胸口以上，脖子以下，在水上用嘴巴快速吸一口氣。擡頭吸，低頭呼的動作中間不能停頓，要連續進行。馬上屈膝，把頭處於水下，用鼻子慢慢吐出來，不要等到吐盡。雙臂壓在浮板上，雙手握住浮板前方，只用腿部蹬水，使整個人能夠漂在水上。
游泳換氣正確方法
游泳換氣正確的方法如下：
手伸直，不划水，蹬3次腿，感覺腳基本上到水面上了，雙手直直的往下掄，頭能擡起來很高，張嘴，吸一口空氣吞下去。換一口氣，隨後就是逐步過渡到蹬1次腿，吸一口氣，提高划水和蹬腿效率，吸完氣滑行一下，放鬆，保持節奏。
準備換氣的時候鼻子停住，擡頭不能太快放鬆點擡，然後手下壓，當嘴巴剛露出水面的時候嘴巴吐氣把裏面剩餘的氣瞬時噴出去，並快速用嘴吸氣，吸氣後低頭的同時收腿，然後翻蹬。
浮板蹬腿練習換氣，要保持蹬腿的節奏不變，注意力稍轉移到雙臂，稍稍往下壓浮板，靠浮板的浮力托起前臂，加上腰力，頭出水面即可吸氣。手划水的時候肘部要往胸前收，這一收頭部自然就起來得多了，方便換氣呼吸。
泳池出發臺的設定：
應設於泳池兩端每條泳道的位置上，其前緣高出水面50～75釐米。表面面積爲50×50釐米並覆蓋防滑材料，傾斜度不超過10度。出發臺應該保證讓使用前傾式出發姿勢的運動員能夠在前方或兩側抓住平臺。
如果出發臺的厚度大於0.04米，建議兩側有不小於0.1米寬、前端有不小於0.4米寬、深入臺體0.03米的握手槽。前傾式出發把手應該安裝在出發臺兩側。
仰泳出發把手應該安裝在水面上方0.3～0.6米處，既可以與水面平行安裝，也可以與水面垂直安裝.和池壁表面平行不突出池壁。
在家如何練游泳換氣
在家如何練游泳換氣
在家如何練游泳換氣，換氣在游泳中是很重要的，學游泳都會學習怎麼換氣，不然，經常會出現呼吸不順暢的情況。練習呼吸和換氣，可以先在地面上開始。下面來看看在家如何練游泳換氣。
1、先在家拿臉盆裝滿水，練習憋氣，心裏默數數，直到受不了才換氣，逐步挑戰自己的極限，這樣可以消除對水的恐懼感，爲入池學習游泳奠定心理基礎，在入池前先觀摩一下會游泳和遊得好的人的姿勢，讓自己做到心中有數。
2、在淺水池找浮感，深吸一口氣，憋氣團身入水，雖然感覺下沉，但瞬間慢慢會從水下向上浮起來。要初步學會換氣，在水裏只能向外慢慢吐水，即呼氣，在水裏吐水一般是以鼻爲主口爲輔，面部在水裏絲毫都不能吸氣，否則會嗆水；在水面上是吸氣，是以口爲主鼻爲輔，吸氣要快而深。
3、找到浮感後，可以把團身變成四肢自由伸展、划動，在水裏找到移動感覺了，就可以進行閉氣蛙泳，伸手、勾腳蹬水夾腿、身體平直漂一會、收手後收腿的動作了。
能遊憋氣的蛙泳的連貫動作後，就可把換氣配合起來游完整的蛙泳了，即：劃手、擡頭吸氣、收腿——埋頭、伸手、蹬腿、夾水——身體平直、漂一會兒。
注意手腳的姿勢要規範（觀摩遊得好的人的姿勢後再模仿），如果不規範就吃力，累而無功。沒把握好節奏、沒協調好手腳的動作，往往會使手腳發出的力量相互抵銷一部分，就是常說的速度慢。
4、在學習、練習期間，自己一定要有安全保障，一是在水淺能站立起來的'游泳池，二是找個會游泳的人看到，預防意外，順便還可以指導一下。
學游泳怎麼換氣
學游泳，一定要學會在水中呼吸和換氣，不然，經常會出現呼吸不順暢的情況。那游泳時怎麼呼吸呢?游泳時又要怎麼換氣?速看我分享的學習攻略吧。
游泳時，在水中的呼吸與在地面上的呼吸是不一樣的。在水中，需要用鼻和口呼氣，而在水面上則直接用口呼氣。這一點對初學者來說非常重要，不可忘記。如果游泳時呼吸不得法，換氣也會非常困難，經常會出現嗆水的情況。
練習呼吸和換氣，可以先在地面上開始。簡單的方法就是準備一盤水，先用口吸滿氣，然後閉氣下蹲，頭浸泡在水中，稍閉一會兒就開始用閉嘴慢慢呼氣。
在游泳時練習時，先頭部沉入水裏，比呼氣同時發出略帶嗚的低沉聲音，出水後，口吸氣時同時大喊哈的聲音。這樣的叫法，有助於更容易地呼吸。
在水中，換氣前需要配合動作，沉入水中閉氣，頭擡起時呼氣，如此規律地換氣，整個游泳過程就會變得很順暢，不會出現難以呼吸的情況。
游泳都有幾種方式
學習游泳，要了解游泳的基本方式，如自由泳、蛙泳、仰泳、蝶泳等。不同游泳方式，練習時手部動作和腳部動作都是不同的，具體要點如下：
自由泳： 澳大利亞韋利士初創，後經英國手約翰特拉和澳大利亞李察卡爾改進，才創造出了”淺打水“的踢腿方式，也就是自由泳的游泳方式。
蛙泳： 是第一個作爲比賽的泳式，從自由泳和蝶泳發展而來。在游泳時，游泳者需要在水下不斷做劃手和蹬腿的動作，以減低水的阻力，加強推進力。
仰泳： 早期的仰泳，游泳者一般仰臥在睡眠，然後踢腿使身體前進，後來經過改進後，游泳者可以在水面上用手滑動前行，並配合踩踏式的踢腿方式。
蝶泳： 劃手方法德國Erich Rademacher獨創，踢腿方法仍沿用胸泳的踢腿方法，但泳式是與胸泳不同的，因爲在游泳過程中，游泳者可以採用海豚式的踢腿方法前進。
學游泳怎麼換氣呢
1、陸上呼吸練習
初學游泳的人羣徒手模仿練習吸氣-閉氣-呼氣動作。用臉盆盛半盆水,放置於凳子上,初學者雙手扶膝,用口深吸氣,然後閉氣,再將面部浸入水中,繼續閉氣2到3秒後,再開始徐徐呼氣,待氣呼完時,擡頭出水面,張口深吸氣。
2、水中扶池槽呼吸練習
初學游泳者站在齊胸深的水中,兩手扶池槽,池邊或握住同伴的雙手,用口深吸氣之後,將頭部沒入水中,閉氣2到3秒鐘。然後用口和鼻子同時徐徐呼氣,待氣呼完後,擡頭出水面,用口深吸氣。
3、徒手水中練習
在沒有同伴幫助和不扶池壁,池槽的情況下,初學者徒手按照扶池槽練習的呼吸動作進行練習。在各個練習中,應注意水中呼吸與路上呼吸的差別,採用正確的水中呼吸方法。如初學者在呼吸練習中反覆出現嗆水現象,可用手捏住鼻子,堵住鼻腔,先用口呼吸,然後過度到吸氣,口鼻同時呼氣,應該注意保持吸-閉-呼和慢呼快吸的正確節奏。
學游泳換氣的技巧
1、蝶泳
身體姿勢：首先我們的肩部一定要保持在水平面上，臀部接近水面，頭要比雙臂先進入到水裏，擡頭也要低。
臂部動作：入水、向外劃和抱水、下劃、內劃、上劃和移臂。
打腿：開始時，不屈膝，雙腳併攏。一旦腳後跟露出水面，彎曲雙腳向下打水。
呼吸：在向上划動作開始時呼吸。
節奏：劃臂一次，打腿兩次。
2、仰泳
身體姿勢：兩耳剛好放在水中，臀部剛好在水面下，雙腳剛好露出水面，頭保持穩定。
臂部動作：入水、抱水、向下劃、向後劃,第二次下劃、復位、移臂。
打腿：雙腿靠攏上下交替打腿，膝部可彎曲但不能露出水面。
呼吸：一隻胳膊移動時呼氣，另一隻移動時吸氣。
節奏：劃臂一次，打腿六次。
3、蛙泳
身體姿勢：頭部和臀部儘量保持高位、身體以爲基準。
臂部動作：向外劃、抱水、向下劃、向內劃、伸展。
打腿：伸展、收腿、外蹬腿、下蹬腿、內蹬夾腿。
呼吸：在臂部做有力的內划動作時呼吸
節奏：保證蹬腿動作在雙臂伸展時完成。
4、自由泳
身體姿勢：身體儘可能平直，腿面的動作剛好露出水面打水。
臂部動作：入水、伸展、抱水、向內劃、向上劃、移臂。
打腿：雙腿併攏，膝部不要彎曲過度，向下打腿。
呼吸：頭朝肩膀出水面轉動時呼吸。有輕呼吸和爆發式呼吸。
節奏：打腿六次，兩臂各划水一次。
游泳怎麼學會換氣
游泳過程中換氣是非常重要的一個過程。那麼游泳怎麼學會換氣呢?我這裏蒐集了一些好的方法，這就把它分享出來，希望對各位的游泳技巧有幫助。
一、游泳怎麼學會換氣
游泳,作爲一項休閒的時尚水上運動,時下普及的人羣越來越廣,而總有些朋友會問我,在游泳的時候如何換氣不會嗆水,雖然本人也不是什麼高手,但也小有心得,下面就發表出來,希望能夠幫到大家。
換氣的時候嗆水是很正常的,無論游泳多少年,總有換氣嗆水的時候。只是遊的多了身體會自動產生本能,例如鼻子佔到水,立刻閉氣,嘴巴沾到水立刻將水引入食道而不是肺裏。這些是長期在水裏而產生的條件反射,我大多數是這樣化解的,但有時也仍然會嗆到水,有次在渡江時,剛一擡頭一個浪打過來,沒法換氣,又憋回水裏,第二次起來才換的氣。
1、自由泳的換氣是最簡單,當左手手肘擡出水面時就可側身換氣,左手在空中擺動時有很大空擋可以換氣,這個最簡單。右手也是如此。
2、仰泳換氣也簡單,但注意,手臂在空中擺動時不要換氣,水會直接進入鼻子,避免這個時間就行了。
3、蛙泳換氣是最難,因爲牽扯到手腳平衡。既要遊的快,又要能換氣,因此難度極大,如果沒有那麼多要求,其實也不難。蛙泳換氣不好的人肯定遊不快,首先身體不能擺的太直,如果蹬腿時和腳丫子出了水面肯定是就是身體傾斜,找不到感覺的話可以試着在水下把頭擡高點,不要埋的太下,通常雙臂夾耳是身體水平,夾後腦勺就是太低,初學者容易向前傾,,腳容易出水。試着夾臉部的位置可以使體位略往上擡。
二、游泳的禁忌
1、忌空腹游泳
空腹游泳,由於身體血糖低,特別容易在水中出現肌肉顫抖、頭暈眼花、虛脫、昏迷,甚至發生虛脫而導致溺水等意外險情。
空腹不游泳,游泳者在游泳之前,應適量補充一些水果、牛奶、糖果之類的食物,再下水游泳。
2、忌劇烈運動後游泳
劇烈運動後馬上游泳,會使心臟加重負擔。劇烈運動時體內產熱多,體溫升高,面板汗腺及皮下血管擴張。如果猛然跳進涼水中,體溫急劇下降後,皮下血管會急劇收縮,汗孔閉塞,極易引發感冒、急性關節痛等病,嚴重者可導致肢體癱瘓。
劇烈運動後要休息半小時後等汗落下來再去游泳。
3、忌酒後游泳
酒後游泳體內儲備的葡萄糖大量消耗會出現低血糖。酒精會干擾大腦皮層興奮與抑制的節律,頭腦昏沉而影響對水中情況的判斷能力,這些因素無疑增加了發生游泳意外的機會。
請將酒後游泳等同於酒後開車,引以爲戒。
4、忌飯後游泳
飯後飽腹時游泳,不僅影響胃腸道對食物的消化和吸收,而且極易引起胃痙攣、嘔吐、腹痛等現象。
飯後要休息30分鐘至一小時後再下水游泳。
5、忌月經期間游泳
女子在月經期間,身體抵抗力下降,若是去游泳,受冷水刺激,易導致月經不調、經量過多、經期延長、痛經。病菌還會引發泌尿生殖系統感染。
三、游泳的好處
1、改善心血管系統
游泳對心血管系統的改善有相當重要的作用。冷水的刺激透過熱量調節作用與新陳代謝能促進血液循環;此外游泳時水的壓力和阻力還對心臟和血液的循環起到特殊的作用,在水面游泳時,身體所承受的水壓就已達到每平方釐米0.02—0.05kg,潛水時隨着深度的加大,物理條件的變化,壓力還會增大,游泳速度的加快也會加大壓力負荷,心房和心室的肌肉組織能得到加強,心腔的容量也能逐漸有所加大,心臟的跳動次數減少,這樣心臟的活動就能節省化,整個血液循環系統卻能得到改善,靜止狀態下舒張壓有所上升,收縮壓有所下降,因此血壓值變得更爲有利;血管的彈性也有所提高。
2、提高肺活量
呼吸主要靠肺,肺功能的強弱由呼吸肌功能的強弱來決定,運動是改善和提高肺活量的有效手段之一。據測定:游泳時人的要受到12—15公斤的壓力,加上冷水刺激肌肉緊縮,呼吸感到困難,迫使人用力呼吸,加大呼吸深度,這樣吸入的氧氣量才能滿足機體的需求。一般人的肺活量大概爲3200毫升,呼吸差(最大吸氣與最大呼氣時胸圍擴大與縮小之差)僅爲4—8釐米,劇烈運動時的最大吸氧量爲2.5——3升/分,比安靜時大10倍;而游泳運動員的肺活量可高達4000—7000毫升,呼吸差達到12—15釐米,劇烈運動時的最大吸氧量爲4.5——7.5升/分,比安靜時增大20倍。游泳促使人呼吸肌發達,胸圍增大,肺活量增加,而且吸氣時肺泡開放更多,換氣順暢,對健康極爲有利。
3、增強抵抗力
游泳池的水溫常爲26度到28度,在水中浸泡散熱快,耗能大。爲儘快補充身體散發的熱量,以供冷熱平衡的需要,神經系統便快速做出反應,使人體新陳代謝加快,增強人體對外界的適應能力,抵禦寒冷。經常參加冬泳的人,由於體溫調節功能改善,就不容易傷風感冒,還能提高人體內分泌功能,使腦垂體功能增加,從而提高對疾病的抵抗力和免疫力。
游泳怎麼換氣
學游泳，一定要學會在水中呼吸和換氣，不然，經常會出現呼吸不順暢的情況。下面我爲大家介紹游泳怎麼換氣，希望能幫到大家！
游泳怎麼換氣
游泳時，在水中的呼吸與在地面上的呼吸是不一樣的。在水中，需要用鼻和口呼氣，而在水面上則直接用口呼氣。這一點對初學者來說非常重要，不可忘記。如果游泳時呼吸不得法，換氣也會非常困難，經常會出現嗆水的情況。
練習呼吸和換氣，可以先在地面上開始。簡單的方法就是準備一盤水，先用口吸滿氣，然後閉氣下蹲，頭浸泡在水中，稍閉一會兒就開始用閉嘴慢慢呼氣。
在游泳時練習時，先頭部沉入水裏，比呼氣同時發出略帶嗚的低沉聲音，出水後，口吸氣時同時大喊哈的聲音。這樣的叫法，有助於更容易地呼吸。
在水中，換氣前需要配合動作，沉入水中閉氣，頭擡起時呼氣，如此規律地換氣，整個游泳過程就會變得很順暢，不會出現難以呼吸的情況。
游泳有幾種方式
自由泳：澳大利亞韋利士初創，後經英國手約翰特拉和澳大利亞李察卡爾改進，才創造出了”淺打水“的踢腿方式，也就是自由泳的游泳方式。
蛙泳：是第一個作爲比賽的泳式，從自由泳和蝶泳發展而來。在游泳時，游泳者需要在水下不斷做劃手和蹬腿的動作，以減低水的阻力，加強推進力。
仰泳：早期的仰泳，游泳者一般仰臥在睡眠，然後踢腿使身體前進，後來經過改進後，游泳者可以在水面上用手滑動前行，並配合踩踏式的踢腿方式。
蝶泳：劃手方法德國Erich Rademacher獨創，踢腿方法仍沿用胸泳的踢腿方法，但泳式是與胸泳不同的，因爲在游泳過程中，游泳者可以採用海豚式的踢腿方法前進。
游泳注意事項
在游泳時，需要注意勞逸結合，切勿在水中停留時間太長，另外，還有很多事項需要注意，具體如下：
1、在遊客很多的泳池，不要跳水，潛水，且不要在水中搞溺水等惡作劇，以免真的發生安全事故；
2、在水中，不要吐痰、唾沫、擦鼻涕，或者做污染水質的事情，以免影響到他人；
3、在水質不是很好的地方游泳，游泳後一定要用眼藥水滴眼睛，不然眼睛有炎症，可能會引發眼病；
4、如果耳朵進水，沒有辦法及時清除，可以用棉花觸碰耳孔，水就會流出來。
5、如果游泳時間長，身體感到疲倦，每隔20分鐘或者30分鐘，就要上岸休息一次。
6、游泳後宜休息片刻再進食，否則會突然增加胃腸的負擔，久之容易引起胃腸道疾病。
學游泳換氣技巧(一)水中憋氣：
手扶池邊、同伴或教練的手蹲下，使頭沒入水中練習憋氣，若干時間後站起，進而不需保護自行練習。憋氣時間越長越好。若頭部感到不適，既應終止練習，以免引起傷害 。
學游泳換氣技巧(二)水中吐氣：
手扶池壁或同伴的手蹲下，將頭沒入水中，再徐徐的以口(鼻)吐氣，最好單獨用鼻吐氣。一段時間後緩緩站起。在水中吐氣時間越長越好，注意：吐氣不可斷斷續續的間歇吐氣。(容易嗆水)
學游泳換氣技巧(三)韻律呼吸
何謂韻律呼吸？我們可以解釋爲“有規律，有節奏的呼吸”基本上與前面的水中吐氣相似：
在水中用口(鼻)吐氣，除了注意節奏外，可以配合雙手壓水的動作來進行。在幼兒教學中，因爲常有站不到池底的問題，所以韻律呼吸的指導更加重要，教練們可以把呼吸視爲換氣的初步。(配合動作：手伸直合併，下沉吐氣。手向兩側平壓讓頭上升吸氣。)
第一、游泳的時候作爲一個初學者，要開始的時候先練習一下深呼吸，我們可以在平時沒事的時候深深的吸氣，然後慢慢的呼出，這樣久而久之你的呼吸就可以變得很好控制了。
第二、我們練習呼吸的時候有一點很重要，那就是好呼吸的方式，大家需要記住的是，我們吐氣的時候，儘量把你的嘴張大一些，因爲如果你這樣的話，你吸進來的氣就不多，也就不可能遊很遠了。
第三、我在游泳的時候換氣的難點就是一個節奏的問題，我們兩個手臂開始划水的節奏掌握起來不是很簡單，很多人不能有好兩臂配合，有的人則是時快時慢，這點大家練習的時候需要慢慢糾正。
第四、造成呼吸問題的還有一點就是手臂划水的力量很小，一部分人是你的手臂本身力量不大造成的情況，但是大部分人是因爲你的手臂划水錯誤造成的'，我們划水的時候雙臂要全力展開，然後拉回來，這樣纔是正確的方法。
第五、我自己的游泳呼吸技巧先練埋頭一個勁的划水，然後我自己儘量弊住氣，我在水中儘量有節奏地划水，能遊多遠就多遠，然後擡頭呼吸，這樣慢慢的先學會划水的節奏，另外千萬別怕喝水，游泳要想學會這是必然的事情。
吸氣，低頭，頭埋於水下，儘量使整個人保持成直線，然後揮臂。在水下吐氣。看自己的呼吸節奏，一般揮三下臂，就可以側頭，揮右臂頭向左側，把嘴巴露出水面，吸氣。如此類推。另外：游泳時要注意不要假吸氣，要把嘴張開，確實吸到氣，自己要聽到吸氣的聲音最好，在水下要用鼻子將廢氣均勻地呼出。
學習游泳最主要的是練的時間要長，遊的次數要多，還有就是姿勢的原因。游泳是一種技術性運動，一個小小的動作就可能起大的作用。建議看些書或光盤，研究一下自己的動作還有什麼不合理的地方。吸氣以口，呼氣可用口或鼻爲之。
在水中呼吸主要是分爲憋氣與吐氣，掌握如何恰當的憋氣與吐氣，就不怕水淹了。吸氣，低頭，吐氣時擺臂，然後手向前劃，蹬腿時，把身體竄出水面，吸氣，再低頭。循環往復。
水的壓力遠大於空氣，在水中憋氣與吐氣都沒有在陸上來的容易及自然，若先在陸上練習學員會先適應的比較好。憋氣、吐氣時間越長，對往後學習其他動作的幫助越大，但要慢慢練習，氣吸入後不要馬上吐出。
1.自由泳時不要害怕，剛開始轉動身體時，要保持自己的鼻子朝向池底方向。轉過一半後，也就是肚臍朝向池底，然後讓頭“搭一次便車”，隨着軀幹的轉動而轉動。注意最好使軀幹的轉動(以肚臍的位置爲標誌)與頭同時，或略早於頭的轉動。頭的轉動不能在軀幹之前，否則就會導致擡頭。
2.當身體向左側的轉動幅度達到最大時(肚臍朝向右側時)，可以稍微多轉一些頭，吸入更多的氧氣。這時可以稍微地遷就一下擡頭的本能。爲避免擡頭太高，可以將頭的側面或後面壓向池底的方向，使其與正在前伸的左臂接觸，或幾乎接觸。此時應該有這種感覺，如果繼續轉頭直至鼻子朝上，那麼你的兩隻耳朵都將沒入水中。
3.當身體轉向左側，進行呼吸時，左臂一定要充分前伸，想象你的左臂輕如一根細紗，而你的腋窩纔是身體的支點。
4.當吸足氣後，頭轉回原來的鼻子朝下的位置。這時需要頭的轉動先於身體的轉動。照上面的方法去做，可以幫你克服自由泳吸氣時擡頭的本能，減少打腿能量的浪費，保持平衡的身體位置。
游泳學憋氣和換氣步驟一：嘗試憋氣
游泳學憋氣時可以讓孩子趴在游泳池邊，先練習腿部，身子不沉下去就算過關了，再就是手部動作，可以雙腳站起來，雙手浸在水面下，然後做動作。無論練習手部還是腳部動作，最好把頭往水裏壓。有浮板的話可以大膽地游出去。
游泳學憋氣和換氣步驟二：學換氣
學習憋氣-吐氣-吸氣非常重要，當然是學會用嘴來做這些動作，要領是嘴即將出水面時迅速將氣吐盡，猛吸一大口氣後再將頭悶到水裏;練習時可以在水裏不斷地站起來和蹲下，就是做出換氣的效果，這樣學習換氣，也可以調節呼吸的頻率，適應身體的動作節奏。這個差不多也是1個小時搞定。
游泳學憋氣和換氣步驟三：韻律呼吸
何謂韻律呼吸?我們可以解釋爲“有規律，有節奏的呼吸”基本上與前面的水中吐氣相似：在水中用口(鼻)吐氣，除了注意節奏外，可以配合雙手壓水的動作來進行。在幼兒教學中，因爲常有站不到池底的問題，所以韻律呼吸的指導更加重要，教練們可以把呼吸視爲換氣的初步。
游泳學憋氣的注意事項：
正確的初步練習方法是：先深呼吸，每一口都吸到不能再吸，再呼到不能再呼，整個過程要平靜勻速。到大腦微有眩暈或睏倦，再到這種感覺完全消失，大概中間要5分鐘左右，這時候開始閉氣，並看時間。你會發現即使是第一次練習，憋氣1分半到兩分也是很容易的，如果覺得不適比如憋不住了，或者腦袋又有些暈，就立即停止，不要勉強。每天練習幾次就行，但中間間隔最好1小時以上，很快就會進步到3分左右。但是如果睏倦感和眩暈感加強，就不要再練習，以免腦缺氧。而且不要強迫自己加長時間或加大訓練量。
游泳學憋氣的安全事項：
普通人能練到3-4分鐘。但是訓練憋氣要小心，因爲經過訓練後的憋氣事實上身體是處在非常缺氧的狀態下，而且你自己很明顯的體會就是沒有任何不適，好象根本就不想喘氣。所以如果不注意或者心臟和肺功能不好的話，長時間不呼吸會暈過去，這樣人的意志就沒了。好的自由式潛水愛好者以及憋氣高手也時刻面臨這樣的生命威脅，所以如果你按照方法練習憋氣的話一定要當心，不要一味迫自己延長時間。
游泳換氣技巧
1、先在泳池邊練習呼吸氣：
頭埋在水裏吐氣，頭擡起來時吸氣，反反覆覆的練習。
2、再練習憋氣下的蛙泳，大概能有三、四次划水，最後練習換氣：在兩手向後下方划水的時候，趁勢擡頭吸氣。
3、雙手收回的時候頭低下吐氣；如此循環。
4、反反覆覆地練習和體會，直到比較熟練。
5、喝一兩口水是正常的，稍微嗆一下也是正常的；
6、游泳是人的本能，因爲我們生下來之前，就在娘肚子裏游泳。
7、你想象自己是一條魚，在水裏很自在。
8、一邊遊一邊體會，遊得最快時的那個姿勢和換氣就是正確的。
游泳怎麼換氣
游泳換氣方法具體如下：
1、吸氣後低頭，吐氣候擺臂，然後把手向前劃，趁着蹬腿的時候身體會竄出水面，吸氣後再低頭就可以。游泳的時候要放鬆，然後要保持身體在一條直線上。在初學游泳的時候，大家一定要掌握換氣的要領。
2、游泳是人在水的浮力作用下產生向上漂浮，憑藉浮力透過肢體有規律的運動，使身體在水中有規律運動的技能。游泳運動可分爲競技游泳和實用游泳，競技游泳是奧林匹克運動會中的第二大項目。
3、在游泳之前，一定要適度的放鬆，然後在游泳的時候不能過度緊張，否則很容易抽筋。游泳時的放鬆就是在適度緊張或者適度用力的前提下儘可能減小用力。
4、游泳時要注意不要假吸氣，要把嘴張開，確實吸到氣，自己要聽到吸氣的聲音最好，在水下要用鼻子將廢氣均勻地呼出。
5、水的壓力遠大於空氣，在水中憋氣與吐氣都沒有在陸上來的簡單，在游泳之前需要先在陸上練習，然後再學習在水中閉氣，這個過程不要緊張。
6、游泳的過程要連續進行，注意快蹬、慢收、並腿伸直。游泳開始要把兩個手臂自然前伸，手掌張開掌心向下，手臂張開大概45度角，手腕開始彎曲，掌心由外向內，手臂帶動手肘加速向內划水，將水推向身體內側，這時水會產生一定的推力。
游泳時怎麼換氣
游泳 的換氣是要嘴巴露出水面吸氣的，過程是這樣的：嘴巴吸氣——別諸侯入水——用鼻子由慢到快呼氣——呼完氣同時再出水面。簡單講就是吸-憋-吐。詳細的 游泳 換氣技巧內容盡在本文，歡迎大家閱讀參考。
蛙泳的話，蛙泳完整動作配合遊。滑行，雙腿伸直，雙臂前伸，呼氣入水之後開始向後下方划水，擡頭快吸氣，雙臂接近肩線時開始收腿。臂前伸，蹬水時屏息，雙臂結束前伸，腿併攏時呼氣入水。連續練習，儘量遠遊。
一、腿部動作是蛙泳技術中最重要部分，學習蛙泳需要從陸上腿部動作做起。具體方法爲：
1、入水、水深齊腰，深吸一口氣，俯臥於水中，臉入水，臂前伸。收腿同時兩膝分開與肩同寬，腳掌沿水面回收。接着雙腳應對稱有力向後下方做半圓形的加速蹬水至動作結束，兩腿併攏。做這個動作時，腳掌和腳內側向後蹬夾水，蹬水結束後，雙腿動作稍停，運動員靠加速度在水面滑行。
2、俯臥在長凳上，中速和慢速模仿蛙泳腿部動作。
3、擡頭出水學習腿部動作。蹬池壁或池底滑行，雙臂前伸，擡頭使口露出水面，做蛙泳腿部動作。注意雙臂前伸不要過深，腿部動作除併攏時外，要做得平穩。
4、池邊抓扶手或扶同伴做蛙泳腿動作。
5、雙臂前伸扶板做腿部練習。
二、掌握腿部動作之後再進行臂部動作學習。正確的臂部動作是蛙泳必不可少的組成部分。學習方法可採用：
1、陸上站立，體前屈，雙腳分開與肩同寬，擡頭，雙臂前伸。兩臂對稱外分，稍向下划水，手掌外轉，手腕微屈，這便於手掌更早對水。雙臂一開始划水，頭順勢擡出水面。深吸氣。擡頭動作不要過猛，劃臂動作不要超過肩線。屈肘，雙手做一圓形經胸下前伸，呈預備姿勢，伸手同時用口、鼻做深呼氣。
2、站立在齊腰深的水中，俯臥，臂前伸。吸氣後屏氣。稍屈腕，手掌向外、向下用力划水，應對水有支撐感。屈肘繼續划水，雙方劃至胸前逐漸接近，手掌轉向軀幹，然後雙臂前伸，呈划水開始姿勢。注意划水過程中雙臂不慶露出水面。
3、頭在水面上學習臂部動作。蹬邊滑行，屏息擡頭前視。連續做幾次劃臂動作，注意不要屈腿。
4、蹬邊滑行，進一步改進臂部動作。
三、分解學習的最終目的是爲了更好的配合，只有把各部分動作有機結合起來才能達到最佳效果。蛙泳臂腿與呼吸的配合應連貫、流暢、有效。練習方法可採用：
1、水中臂腿配合動作。蹬邊滑行，臉入水，屏息，臂划水，開始划水是收腿，然後雙臂前伸、併攏、腳蹬水。臂、腿伸直後在水面滑行3—4秒後再重複上述動作。做2—3次後，休息片刻，繼續練習。
2、重複上一練習，但頭要擡出水面。
3、重複上一練習，要交替做擡、低頭動作。划水時頭擡出水面，收手、蹬腿時頭入水。
4、臂的動作與呼吸配合。雙臂前伸滑行，頭略擡出水面。臂前伸時臉入水，口、鼻均勻、用力吐氣，之後慢擡頭，開始劃臂利用劃臂產生的作用力擡頭，大張嘴，快吸氣。注意吸氣不要太晚，在劃臂階段完成吸氣。
5、蛙泳完整動作配合遊。滑行，雙腿伸直，雙臂前伸，呼氣入水之後開始向後下方划水，擡頭快吸氣，雙臂接近肩線時開始收腿。臂前伸，蹬水時屏息，雙臂結束前伸，腿併攏時呼氣入水。連續練習，儘量遠遊。
游泳怎麼換氣
新手學換氣做好從蛙泳練習，相對簡單。
先扒個邊就可以開始了，出水吸氣進水吐氣。有感覺以後就彎着腰，擡頭吸氣低頭進水吐氣。
換氣練得有感覺了以後就可以練蹬腿了。蹬腿的姿勢大概是一縮二蹬三併攏。蹬的時候要用力，這是蛙泳前進的動力之一，雙腿併攏的時候其實身體在滑行，一定要並得緊，腿伸得直。
遊起來到這個時候就可以先試着把換氣和蹬腿結合起來。可以租一個游泳館的浮板、游泳圈之類的，手裏扶着，或者找個人拉着你。擡頭吸氣的時候收腿，進水吐氣的時候蹬腿滑行。
前面練習的熟悉以後可以漸漸的練練自己遊，手是用小臂化，不要掄大臂，不然很累。剛開始遊的時候要找個人跟着，大概上來就遊兩下，然後慢慢遊。
擴展資料：
游泳安全注意事項：
1、小孩子必須在家長（監護人）的帶領下去游泳。單身一人去游泳最容易出問題，如果你的同伴不是家長（成年人），在出現險情時，很難保證能夠得到妥善的救助。
2、身體患病者不要去游泳。中耳炎、心臟病、面板病、肝、腎疾病、高血壓、癲癇、紅眼病等慢性疾病患者，及感冒、發熱、精神疲倦，身體無力都不要去游泳，因爲上述病人蔘加游泳運動，不但容易加重病情，而且還容易發生抽筋、意外昏迷，危及生命。傳染病患者易把病傳染給別人。另外女同學月經期間均不宜游泳。
3、參加強體力勞動或劇烈運動後，不能立即跳進水中游泳，尤其是在滿身大汗，渾身發熱的情況下，不可以立即下水，否則易引起抽筋、感冒等。
4、感冒、生病、身體不適或虛弱、飯後、空腹、飲酒不宜游泳。
5、被污染的（水質不好）河流、水庫、有急流處、兩條河流的交匯處以及落差的河流湖泊，均不宜游泳。一般來說，凡是水況不明的江河湖泊都不宜游泳。惡劣天氣如雷雨、颳風、天氣突變等情況下，也不宜游泳。
參考資料：
百度百科-游泳
趣知科普吧
