我有跳繩進行有氧運動，用腹肌輪輔助，幫我安排一個有效的練腹肌|健腹輪輔助繩怎麼用

兄弟 跳繩你一分鐘最少最少要達到 120下 左右腳齊跳 單腳互換 雙搖 3搖 4搖 繩子要鋼絲或進階橡膠的 重量足夠 中間 加重最好 平均150下 一次跳800到1500一組 最少3組 間隔 最多2分鐘

腹肌輪 絕不是輔助 你確定 能水平180度嗎 每組來回8-12 最少 做5組 可 一組 跳繩 接2組腹肌輪 如此反覆 晚上千萬別加食 油炸 冰激凌 大肉 酒 絕對禁食 晚飯 少吃 一日 多餐 有山地車或變速車 天天騎行 的如此一月 減重30斤 隨隨便便 3月 即可成型 看看你的 腹直 側 肌 腓腸肌 那叫一個贊