乒乓球如何力量練習

乒乓球力量訓練方法：

1．持輕重量快速屈伸前臂練習：持輕重量快速屈伸前臂，練習2組，每組20次。

2．蛙跳練習：身穿沙背心，帶沙綁腿，全蹲。兩腳蹬地，腿蹬直向前上方跳起，騰空後挺胸收腹，快速屈腿前擺，雙腳掌落地後不停頓地連續做， 10次爲一組。

3．跳臺階練習：面向臺階，屈腿擺臂，用力蹬地收腹跳上4級臺階，連續練習。

4．直腿跳練習：肩負輕槓鈴，膝伸直，利用踝關節屈伸的力量向上連續跳起。

5．負輕重量做較快速體前屈練習。

6．腳綁沙袋做臺正手連續拉或扣練習。