爲什麼要有天鵝頸

1、座椅後仰式

動作要領：端坐，雙手合十置於胸前，吸氣，頭部後仰；保持動作，背部用力帶動上身儘量後仰，呼氣。

2、鴿子式

動作要領：曲左膝，右腿向後，彎曲將彈力帶套在腳尖，雙手拉住拉伸帶，向前拉伸保持30秒的拉伸，隨後換另一側重復。

3、弓式

動作要領：俯臥姿勢，腹部緊貼瑜伽墊，面部朝下，屈膝，手臂向後，拉起雙腿離開瑜伽墊，同時帶動胸部離開瑜伽墊，擡頭，儘量後仰，腹部支撐身體全部重量，持續30秒爲一次。