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瑜伽會促進睡眠嗎 睡前瑜伽的好處
【導讀】:在很多人的心目中瑜伽就是一個減肥瘦身或者是修心養性的運動,但除此之外瑜伽還有很多的好處,比如睡前練習瑜伽可以幫助改善睡眠,下面就來一起了解一下。
瑜伽是可以促進睡眠的。
瑜伽是一種十分有益身心健康的運動,在練習瑜伽的過程中不僅可以減肥塑形還可以幫助釋放壓力,所以睡前練習一下瑜伽是可以促進睡眠的。睡眠瑜伽引導深層次放鬆睡眠並不是唯一的放鬆方式,睡眠質量不佳,更需要睡眠瑜伽來幫你進行深層次的放鬆,從而改善睡眠質量。睡眠瑜伽和其他瑜伽的區別就是放鬆,從而使自己的身心都得到最徹底的休息。整個過程都是圍繞着如何使自己放鬆來進行的,通過呼吸、 *** 、休息術等方法,從而進入深層休息的狀態。
除此外晚上練習瑜伽還有其他的好處,晚上練習瑜伽後,可使人放鬆,緩解一天的疲勞,改善睡眠狀態,在睡前可服用酸奶練習再配合飲食,可改善和調解女性內分泌系統,有減脂塑形,減緩衰老達到美容美體的目的。不過剛做完瑜伽後不能馬上就睡覺。雖說瑜伽是一項很好的有益身心有又減肥的運動項目,比如睡前做瑜伽能改善失眠症狀。可是,這不代表做完瑜伽後可以立即睡覺,建議隔1到2小時左右爲宜。
安撫情緒
可能在忙了一天之後很多人在晚上會陷入情緒的低谷期,這個時候可以練習瑜伽,練習瑜珈有利於安撫情緒,這與在練習瑜珈中需要多做深呼吸有着直接的關係。女性練習瑜珈中一呼一吸之間、在或輕柔或單純,或有競技感的瑜珈動作中總能找到一份寧靜,找到一份舒心。簡而言之就是練習瑜珈有利於修身養性,培養女人的好脾氣,獲得內心的平靜。
放鬆
瑜伽是一種比較舒緩的運動,在這個過程中可以讓身心得到放鬆,壓力越來越大,但是在白天有沒有足夠的時間去練習瑜伽。那麼,睡前瑜伽就是這羣人很好的選擇了。做睡前瑜伽的好處很多,我今天就講幾個比較主要的吧。第一個好處就是改善睡眠質量。我們知道,如果一個人的身體和神經沒有完全放鬆下來的話,他就會很難入睡。
有利於身體健康
睡前練習瑜伽也是運動的一種方式,瑜珈也是屬於有氧運動的一種,雖然說女性朋友在練習瑜珈的過程中可能會有酸、痛感,特別是在面對高難度動作時,往往不知道要如何適從。而只要你練習之後,你會發現,那痠痛過後的中快樂感、舒展感也將是無法用語言去形容的。研究發現,瑜珈動作具有激活腺體的作用,從而更有利於身體健康。
睡前瑜伽十分鐘有效嗎?睡前瑜伽能減肥嗎?
睡前瑜伽是指每天晚上睡覺前的十分鐘,利用瑜伽動作放鬆身心,達到塑造形體的作用。睡前十分鐘瑜伽動作可以給女性帶來很多好處,譬如瘦身減壓、美容養顏、調節女性內分泌等多種作用,因此睡前瑜伽對我們女性是很有幫助的。那麼睡前瑜伽十分鐘有效嗎?睡前瑜伽能減肥嗎?
1、睡前瑜伽可以減肥
每天睡覺前,十分鐘瑜伽修身,可以利用瑜伽放鬆精神和形體,由內而外梳理身體,還能順便改善睡眠質量。
睡前瑜伽由內到外梳理女性身體,有瘦身減壓、美容養顏、調節女性內分泌等多種作用。雖然這些並不是很高難度的動作,但在做的過程中,還是要根據自己的能力慢慢練習,避免身體拉傷。
2、睡前瑜伽減肥動作
(1)坐角式
1)坐下,雙腳保持蹬直,慢慢打開雙腿至極限,儘量伸直膝蓋。
2)吸氣,雙臂向上伸展,立直腰背。
3)呼氣,手臂及上半身慢慢向前伸展。將腹、胸、下巴依次貼於牀面。保持這個姿勢約4至12次呼吸或更久。整個過程,脊椎必須保持伸展。
(2)貓伸展式
1)採用基本貓跪立姿勢,手臂、大腿與地面呈90度直角,目視前方。
2)吸氣,擡頭仰望,腰背部下塌,臀部向上翹起,上身呈“U”形,做到極限。
3)呼氣,低頭,下巴觸鎖骨,腰背部向上拱起,小腹內縮,上身成“n”形,同樣做到極限。然後恢復(1)動作。
(3)蜥蜴式
1)雙膝併攏,跪坐在牀上,上半身前傾,胸腹部貼腿,額頭貼牀。
2)吸氣,擡頭,雙臂向前滑動,伸直手臂。
3)呼氣,儘量將、下巴貼牀,臀部翹起,腋窩儘量向下貼牀。
4)呼吸平緩,保持10-15秒。
(4)蹬自行車式
1)仰臥在牀上,兩手放於體側,手心朝下,雙腿彎曲放鬆。屈膝擡高雙腿,上半身保持不動,感覺自己要蹬自行車的樣子。
2)左腿保持彎曲,右腿向上伸直。右腿向下蹬去,保持在空中的姿勢,左腿仍然保持彎曲姿勢不變。
3)右腿彎曲,左腿向上伸直。在左腿蹬下去的時候,右腿同時擡起來。
4)右腿向上伸直,左腿彎曲收回。
5)按照這個順序,先順方向蹬10次,再反方向蹬10次。完成動作後伸直雙腿平放於地面,手心轉向上,微閉雙眼,放鬆。
(5)弓式瑜伽
1)俯臥在牀上,下巴貼在地上,手臂伸直放在身體兩旁,腳背貼地,調整呼吸
2)彎曲小腿,小腿靠向臀部,雙手抓住兩腳腳踝處
3)吸氣,上身和兩腿用力向上擡起,兩腳和雙手形成對抗,達到身體的平衡,頭部向斜上方擡起,肩部向外擴展,打開胸腔,,也可腳揹回鉤,腳掌對向天花板。隨着呼吸動作加深,儘量擡高。
4)保持幾組呼吸,之後鬆開雙手,身體慢慢回落,之後可以做嬰兒式放鬆下
(6)蝗蟲式瑜伽
1)俯臥在牀上,打開雙腳,大概與肩同寬,同時雙手臂和身體分開大概兩拳寬;
2)吸氣,並讓四肢和身體儘量向上擡起離開地面,手腳要在同一個高度。保持這個動作一會兒,此時呼吸要均勻。
3)呼氣,將擡起的身體各部位回落地面上,再放鬆身體。
(7)穗式
1)以常坐姿坐於墊子,兩手以杯型放於身體兩側,腰背部挺直向上。
2)彎曲右腿使腳跟儘量抵向會陰處,左腿向側打開,用兩手調整姿勢。
3)左手臂彎曲,手肘抵住膝關節內側,掌心放於地面。讓手肘去牴觸膝關節的時候,有一種對抗的力量將推出來,肚臍、正對前方。調整好身體的狀態。
4)右手臂向上,貼向右耳,吸氣時,讓手臂拉伸側腰,吸氣時,身體再次側彎。感受腰部皮膚的拉伸。同時將腳趾內勾。眼睛越過手臂看向天花板。保持3-5個呼吸。每次呼氣時,繼續拉伸側腰。
5)吸氣,身體回正。呼氣,放鬆手臂。然後再做反方向動作。
睡前練瑜伽的好處?睡前適合練什麼瑜伽動作?
瑜伽是現在非常流行的健身運動。 練習瑜伽不僅可以減肥,還可以減輕日常壓力。 因此,經常練習瑜伽對身體有好處。 讓我們來看看睡前練習瑜伽的好處。
睡前練習瑜伽的好處
在練習瑜伽的過程中,可能會出現一些痠痛,尤其是一些高難度的瑜伽動作,會比較刺激,可以刺激腺體,讓身體更加健康,而且睡前練習瑜伽也能起到一定的作用 在穩定情緒方面,因爲做瑜伽的時候需要深呼吸,可以穩定情緒,在每次呼吸之間變得更舒服。
什麼瑜伽姿勢適合睡前練習
1. 冥想
準備工作:穿上睡衣,關掉電視和電腦,關燈,放鬆一下。 盤腿坐在牀上,在背後墊幾個枕頭,微微後仰,閉上眼睛。 要繼續這樣做,請輕柔地呼吸幾次,讓您的整個身體清空,然後除了呼吸之外什麼都不做。
2. 坐站轉體
盤腿坐直,同時吸氣。保持骨盆不動,身體向左轉,呼氣。 如果牀有牀頭板,請在轉身時抓住它以保持平衡。 保持這個動作,然後深吸幾口氣,在頭向後轉時呼氣,然後再次吸氣,然後換另一側重複。
3. 盤腿前屈
盤腿坐在牀上,慢慢地向前彎曲上半身。 向前伸直你的手並張開你的五個手指。 確保你的手掌放在牀上。 你可以保持這個動作並深呼吸幾次,直到你感覺背部被拉伸。
4.坐姿前彎
雙腿向前伸直,膝蓋稍微彎曲。 吸氣,坐直。 呼氣,雙手向前伸展,直到你抓住腳趾。 保持背部挺直,如有必要,彎曲膝蓋直到背部挺直。 這個動作可以很好地拉伸膕繩肌。 如果我想徹底放鬆,睡個好覺,一定不能拉得太緊,否則會讓我興奮過度,無法入睡。
晚上練完瑜伽可以吃東西嗎?
晚上練完瑜伽可以吃,但不適合馬上吃,最好半小時後吃。 做瑜伽前後身體的血液循環穩定,是身體排毒的最佳時間。 同時,它會按摩內臟。 吃完會頭暈噁心,練完馬上吃會增加體重。 但可以在運動前1小時左右吃少量流質食物或飲料,如牛奶、酸奶、蜂蜜、果汁等。