中考跳繩標準

1、中考1分鐘跳繩標準:100分180個；90分140個；87分136個；75分108個；72分103個；60分64個以後爲不及格。不同的地方不同的要求，具體以官方公佈爲準。

2、跳繩者應穿質地軟、重量輕的高幫鞋，避免腳踝受傷。

3、跳繩的長度：單腳踩住繩，兩端拉到胸口到肚臍眼的位置。

4、繩子軟硬、粗細適中。初學者通常宜用硬繩，熟練後可改爲軟繩。

5、選擇軟硬適中的草坪、木質地板和泥土地的場地較好，切莫在硬性水泥地上跳繩，以免損傷關節，並易引起頭昏。

6、跳繩時須放鬆肌肉和關節，腳尖和腳跟須用力協調，防止扭傷。

7、跳繩前先讓足部、腿部、腕部、踝部作些準備活動，跳繩後則可作些放鬆活動。

8、跳繩的時間一般不受限制，不過要避開飯前和飯後半小時之內。