方法
燕麥
早晨可以選擇一碗燕麥作爲早餐,燕麥裏面富含歐米茄-3 脂肪酸、葉酸和鉀對於心臟都很有好處。同時,燕麥還是一種纖維含量非常高的視頻,可以很好的降低血液中的低密度脂蛋白膽固醇含量,幫助保持動脈血管通暢,如果還能再吃一根香蕉那就完美了。
大豆
大豆能幫助降低血液中但古村的含量,而且飽和脂肪酸的很低。依舊是人們保護心臟攝入優質蛋白的重要來源。吃豆腐和喝豆奶是一個不錯的選擇。早餐時候喝杯豆奶可以很好的補充燕麥不能提供的營養。
鮭魚
歐米茄-3脂肪酸含量非常多的魚類,所以鮭魚能夠有效的降低血壓和減低血液粘稠度,每週兩頓鮭魚能夠有效的保護心臟。而且鮭魚油一種蝦青素的物質,是一種非常強力的看氧化劑。
堅果
核桃、要過、杏仁等都是含有大量歐米茄-3 脂肪酸的。同時含有豐富的膳食纖維,和橄欖油一樣,堅果含有大量好的脂肪。