1、反向聳肩
起始姿勢和撐雙槓一樣!雙手伸直撐住,然保持身體穩定,上半身挺直!
然後下沉肩胛骨,(感覺肩膀快要碰到耳朵),上提肩胛骨。
利用肩胛的移動,去感受身體往上帶的感覺。回到起始姿勢。
2、倚牆滑動
背靠牆壁站立,保證臀和肩胛骨貼着牆壁。
舉起雙手到眉毛高度,將手背貼牆,然後下移手臂,直至無法下移,要儘可能的多下移手臂。
3、俯臥擡臂
俯臥在地板上,在身下鋪一個瑜伽墊或小毛毯,兩臂向兩側張開成“T”字型;
將伸展的手臂擡離地面5釐米左右,保持這個姿勢15—30秒鐘,休息一會兒後再重複,一般練習5—6次。