1、睡前衝個熱水澡。睡前1小時洗澡,水溫不低於38℃,時間不少於20分鐘。
2、睡前4小時停止鍛鍊。否則會令大腦興奮,難以入睡。
3、降低臥室室溫。當臥室溫度在18℃~24℃、牀上溫度爲27℃時,睡眠質量最好。
4、睡前3小時不進食。否則容易導致胃酸反流,影響睡眠。