1、找塊穩固牢靠的地方坐下來或者躺下來。你需要找個比較舒適的地方躺下來，或者跪着坐直。先多花點時間在地面上進行屏氣訓練，練好呼吸技巧。
2、放鬆身心。當你躺下或坐好後，就完全放空自己的大腦，拋開一切想法和顧慮。身體不要亂動，儘量坐定。這樣脈搏就變得緩慢。脈動放緩表明身體的耗氧量減少。人體需要消耗氧氣才能運動，和維持正常功能。你動得越少，耗氧量就越小。
先在身體保持不動的狀態下訓練憋氣。然後，再結合一些簡單的慢動作，比如慢走等，來訓練身體節約用氧的能力。這樣就能減少身體在潛水和游泳時的耗氧量。
3、用橫膈膜緩慢吸氣。用橫膈膜吸氣時，你應該能感覺到腹部擡起，而不是擡肩。橫膈膜是位於肺底部的肌肉，幫助擴大肺容量，讓肺容納更多氧氣。剛開始吸氣時，一次吸5秒鐘。然後，每次吸氣多延長几秒。這樣可以擴張肺部，增加肺活量。
鼓起腮幫子並不代表體內氧氣充足。使用面部肌肉不是在節約氧氣，反而是在消耗氧氣。
4、每次吐氣時，只吐一點點。在屏氣的過程中，一點點地把氣吐出來。身體會有強迫你一下子把氣全吐出去的衝動。這種衝動是在警告你肺部二氧化碳含量在增加。最後儘量將氣全部呼出，不讓二氧化碳殘留。
屏氣過程中，身體將氧氣轉化爲二氧化碳。二氧化碳對人體有毒，可能使人昏厥。
一旦你能經受住身體發出的一陣陣衝動，脾臟就會讓更多帶有氧氣的血液進入血液循環。過了這一關，你屏氣的時間就能更長。
5、反覆訓練呼吸。每重複一次呼吸循環，都儘量延長一點時間。每次呼吸氣的時間控制在兩分鐘，同時保持呼吸節奏平穩、均勻。這樣可以讓身體更好地應對缺氧。
1、先以正確的方式練習幾次呼吸。下水前，先按平時訓練的呼吸方法練習五分鐘。到泳池或水池的淺水區站着或坐下，同時放鬆身體。
2、緩慢下水。用嘴深吸一口氣，緩慢潛入水下。入水後，閉緊口鼻。如果你覺得有需要，可以用手捏住鼻子。
一定要保持好放鬆的狀態，因爲在水下屏氣比在地面屏氣的風險要大。
3、緩慢出水。一旦你感覺身體到達極限，就要趕緊把頭伸出水面。一邊起身，一邊把多餘的空氣呼出。這樣，一出水面你就能立即吸入新鮮空氣。再次下水前，花兩到五分鐘時間反覆呼吸幾次，讓體內含氧量恢復正常水平。
如果你突然感覺驚慌，請立刻放鬆自己，並馬上從水裏出來。人如果在水下驚慌，就有可能意外吸氣，導致溺水。
4、要是你覺得舒服，可以適當增加身體活動。游泳或強迫自己往下潛會消耗大量氧氣。別急着一下子就把體力全耗盡。潛水時，儘量讓自己處於平靜放鬆的狀態，讓心率保持平緩。
游泳時的情況正好完全相反。游泳時，脈搏的跳動強勁有力，同時肌肉也在快速運動。
5、不要用時間來衡量自己的進展，要用距離衡量。隨着屏氣時間逐漸延長，不要使用計時器或以計時的方式衡量自己的進展。這樣做只會在心理上嚇壞自己。你應該注意自己換氣前能遊多遠、潛多深。如果你想知道自己能屏氣多長時間，可以找個朋友幫你計時。
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