1.一 船式。船式是一种常见的瑜伽动作，通过腹部发力来锻炼腹部。坐在直腰背，背部微微向后弯曲，双脚靠拢屈膝，双手手掌心分别在两腿膝盖下支撑身体，腰部向上拱起。
2.眼镜蛇式。眼镜蛇式是一种减肚子的瑜伽动作。它能够刺激腹部肌肉，增强核心肌群的稳定性。通过缓慢抬起上半身，我们可以拉伸和强化腹部肌肉，增强腹部力量。
3.平板式。平板式是一种传统的太阳礼拜式，它可以帮助减肚子的瑜伽动作。这个动作可以紧实腹部，让腹部肌肉得到锻炼。此外，平板式还可以缓解颈椎疾病，让身体保持柔韧。
4.脊柱扭转式。脊柱扭转式是一种常见的瑜伽动作，它能够有效锻炼腹部肌肉。坐在地上两腿伸直并腰背挺直，将左脚放在右腿外侧，右腿向左后侧弯曲。
5.半鱼王式。半鱼王式是一种能够锻炼腰部肌肉、收紧腰腹部的瑜伽动作。将身体一侧配套于臀部下方，脚和膝关节务必在一条直线上，调整呼吸，维持30秒左右即可。
6.仰卧起坐式。仰卧起坐式是一种常见的瑜伽动作，通过腹部发力让上身起落，可以瘦肚子和练出马甲线。
7.简单做扭曲式。简易坐扭转是瑜伽减肚子的一个动作。坐在瑜伽垫上，身体盘坐，呼吸将身体慢慢向右后方拉伸，左手放在左大腿根部上，维持30秒。
8.侧角扭曲。侧角扭曲是一种瑜伽体式，可以消减腹部赘肉。通过将双腿开启并弯曲前腿，扭转上身，使双手抵住地面，这个体式可以拉长身体，增加脊柱的供血。
9.巴拉德瓦伽。巴拉德瓦伽是一个能够减肚子的瑜伽动作。它通过推拿和促消化作用，刺激腹部内脏，帮助消化，同时可以消除宿便，减少腰腹赘肉。
10.侧撑抬腿。侧撑抬腿是一种借助上肢来分开双腿的动作，它能够有效地减肚子。在执行动作时，我们需要将身体站直，然后慢慢抬起左腿，直到左脚趾接触左膝，并且保持五个呼吸。
11.Marjariasana瑜伽。Marjariasana瑜伽是一种减肚子的瑜伽动作。通过这个动作，脂肪会融化，减小胃的大小，同时使光滑的脊椎变得灵活。在完成每个程序后，休息15秒，逐渐增加容量。
12.卷腹拍手。卷腹拍手是一种减肚子的瑜伽动作。仰卧，双腿向上抬，弯曲90度，大腿垂直于地面，腰部保持不动，背部紧贴地面。
13.屈腿收腹。屈腿收腹是一种瑜伽动作，主要锻炼下腹肌。通过屈腿收腹，上身保持不动，手放在身体两边，控制腿向下，当腿向下时腿伸直，但脚不要着地。
14.上伸腿式。上伸腿式是一种瑜伽动作，通过仰卧、双手放于体侧、双腿并拢伸直、绷紧脚尖，吸气时慢慢抬高双腿到90°，保持几秒，慢慢放下双腿。
15.盆骨提拉。盆骨提拉是一种减肚子的瑜伽动作。通过躺下，腿部往上抬，尽量与人体成直角，两手推地，盆骨往上提，重复此动作。盆骨不需要提太多，达到腹部拉伸程度最大时停止。
16.犬式。犬式是一种常见的瑜伽动作，可以帮助减肚子的效果。在这个动作中，双腿分开，膝盖向外，两手合十举过头顶，维持姿势几个呼吸。
17.仰卧交替收腿。仰卧交替收腿是一种减肚子的瑜伽动作，主要锻炼侧腹肌。在这个动作中，双腿弯曲，单腿交替蹬出，蹬出的腿与地面有一定的距离，但不要太高，脚不要碰到地。
18.空中蹬自行车。空中蹬自行车是一种减肚子的瑜伽动作。通过仰躺在床上或垫子上，双腿抬起，保持上身贴地，然后双脚屈膝交替模拟踩单车的动作，每次约30-50次。
19.腹肌激活。腹肌激活是一种通过平躺在瑜伽垫上，将双脚并拢，屈膝抬腿的同时将臀部略微抬起，下背部用力贴紧地面，绷紧身体，肩部略微离地，同时上下振动双手刺激腹肌收紧的运动。
20.猫式与牛式。猫式与牛式是一种减肚子的瑜伽动作。通过滚动身体至右侧着地，休息一会，然后双手双膝撑地，双膝位于髋部正下方，手指大大张开，双膝位于胸腔正下方。
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十个最简单的瑜伽动作瘦肚子
瑜伽动作如下：
1、虎式脉动
四足支撑姿势右手、左膝撑地吸气右腿向后抬高左手伸直向前
2、三点支撑式
进入平板支撑，核心启动呼气，右腿向后抬高停留5个呼吸，换另外一侧
03、单腿下犬式
从平板支撑退出手推地进入单腿下犬式停留5-8个呼吸交换另外一侧
04、斜板式变体
从单腿下犬式进入斜板式左腿屈膝，扭转向右侧核心启动，停留5个呼吸之后交换另外一侧继续
05-06、船式变体
坐姿，双腿屈膝呼气，收紧核心双膝微微离地双手放在小腿前侧相互拮抗5-8个呼吸一次，练习5次
呼气，收紧核心双手向上伸直双腿向前伸直充分启动腹部核心停留5-8个呼吸
07-10、船式变体
保持臀部着地双手胸前握拳吸气，左腿屈膝脚掌落地呼气，收腹右腿向前抬高停留5-8个呼吸换另一侧
交换另外一侧
保持体式07的姿势右腿尝试继续抬高启动核心、髂腰肌力量停留5-8个呼吸
瑜伽瘦肚子的十个动作？
女人最恐怖的就是发现自己的小肚子上不知不觉间冒出了许多小肉肉，小赘肉不仅严重阻碍你的优美身材，对你的身体也会逐渐带来各种各样的疾病，你说美眉们能不恐惧担心吗?但别慌，一些瑜伽小动作可以很好的帮助你瘦下来!下面就跟我一起看看吧。
瑜伽瘦肚子动作一、悬停式
做俯卧撑起始姿势，呼气，屈肘下压，手臂贴紧身体，朝地面贴近，直到距离地面几厘米为止。
瑜伽瘦肚子动作二、弓式瑜伽
俯躺，双腿弯曲往上方翘起，双手往后抓住脚踝，让身体呈跷跷板状态。
1、仰躺在瑜伽垫上，双腿伸直，稍稍抬离地面约10cm，双手抱住头部。
2、吸气，吐气时双腿弯曲抬起，膝盖弯向腹部，保持膝盖弯曲角度成直角，然后再慢慢放下伸直腿部，但双腿不要着地，连贯重复动作15次再放下。一共做3组。
瑜伽瘦肚子动作三、拜月式
1、双脚并拢直立，脚趾向前，双臂放在身体两侧。
2、吸气，将手臂举过头，指尖直指天花板。呼气，身体以髋部为轴前倾，双手尽量向地面靠近。
3、吸气，等呼气的同时，右脚向后一步，左脚屈膝90度，做弓步状。吸气，手臂举过头顶，双眼凝视前方，保持这个姿势。恢复站立姿势，再做一遍，这次换左脚向后一步。
瑜伽瘦肚子动作四、挺胸式瑜伽
仰躺姿势，双腿并拢伸直，脚尖往上绷紧，两手放在腰侧，与腰部慢慢抬离地面，头部往后仰。
1、向右侧卧在瑜伽垫上，手肘弯曲，前臂向前贴地撑起身体，另一手自然垂放在身前撑住，两腿并拢伸直。
2、慢慢抬起左腿，与地面成45度角，注意保持腿部伸直。重复10-15次。
3、换边重复相同动作。腿部来回上下移动能锻炼我们的侧腰肌肉，消除平时比较难减的部位脂肪。
注意抬腿时动作缓慢，不要过快且冲击力太大。
瑜伽瘦肚子动作五、柳树式
1、双脚合拢站立，手臂位于身体两侧。抬起左脚，屈膝，将脚底放置于右脚大腿内侧，双手合十放在之前，保持这一姿势两次呼吸的时间。
2、第三次呼吸时，伸直手臂向上举，指尖朝向天花板;呼气，等到吸气时，身体向左侧倾斜;再吸气，身体伸直。重复做3到5次，留意脚底要向大腿用力。换边再做。
瑜伽瘦肚子动作六
1、仰躺在瑜伽垫上，左腿屈膝，右腿向上抬起伸直，脚背绷起，双手交扣抱住头部。
2、吸气，吐气时收紧腹部，做仰卧起坐动作，单腿和头部向肚脐收缩。重复动作10次，然后换边做相同动作。
瑜伽瘦肚子动作七、船式摇摆
1、坐在地面，膝盖弯曲，双脚着地，双手放在大腿上。
2、保持躯干挺直，头部与身体在同一直线，身体后倾45度，双脚抬起，小腿与地面平行，脚趾绷直。
3、吸气，同时伸直双腿，保持两腿并拢;呼气，等下次吸气时，躯干和双腿都降低8到10厘米的高度，身体形成一个更宽的V字形;呼气，躯干和双腿重新抬高。重复做3到5次。
瑜伽瘦肚子动作八
1、左右腿弯曲成90度，右腿往前，左腿往后贴地，右手放在右侧臀部上，左手往上方举起。
2、双手合十放于胸前，上身慢慢往右后方扭转，注意身体要倾斜，眼睛往上方看。
瑜伽瘦肚子动作九
1、双腿并拢站直，双手向上举高过头部，掌心相合，抬头挺胸，感觉躯干向上延伸。
2、双手带动上身向左侧弯曲至极限，注意保持下半身在原位，感受右侧腰肌肉拉伸。
3、接着上身向右侧弯曲，感觉左侧腰肌肉拉伸。
瑜伽瘦肚子动作十、放松
身体平躺在地面，缓慢呼吸，双手与双腿自然伸直，放松5分钟。
快速减肚子瑜伽八招式
快速减肚子瑜伽八招式
快速减肚子瑜伽八招式，你知道是什么吗？在生活中，有很多的人会通过瑜伽来减肥，瑜伽减肥的动作有很多，在进行瑜伽减肥的`时候要注意安全，下面我为大家带来了快速减肚子瑜伽八招式。
1、眼镜蛇式：
俯卧，腹部着地，脚尖点地，双臂撑在肩膀下方，慢慢抬起双腿离地，肩膀打开并微微后靠，挺起。
2、侧三角式：
站姿，双脚分开，双腿伸直，双臂伸直指向身体两侧，并保持与地板平行，肩膀向左侧弯下，直至左手触到左小腿处，右臂伸直指向天花板，挺起。
3、站姿前屈：
站姿，双脚并拢，双腿伸直，身体向下弯曲，直至双手触到脚跟，前臂紧贴小腿后方，额头置于小腿面，臀部向上抬起，尽量使腹部紧贴大腿面。
4、儿童式变式：
跪姿，双脚并拢，脚面绷直，臀部坐在脚跟上，身体向下弯曲，使腹部紧贴大腿面，额头置于地板上，双臂伸直置于背后，双手手指互勾。
5、坐姿前屈：
坐姿，双腿伸直置于身体前方，脚面绷直，身体向下弯曲，额头置于小腿上，肩膀向上拱起，腹部紧贴大腿面，双臂顺势置于双腿两侧，手掌着地。
6、半月式：
站姿，双脚并拢，双腿伸直，双臂伸直与肩同宽，并举过头顶，手掌朝向前方，肩膀向后方弯下，直至双臂与地板平行，挺起，腰部向后弯。
7、勇士式：
站姿，左脚向前跨出一大步，膝盖弯曲，右腿置于后方，小腿紧贴地板，脚面绷直，双臂伸直举过头顶，双手合十，肩膀向后方弯曲，挺起。
8、山式：
站姿，双脚并拢，双腿伸直，双臂置于胸前，双手合十，眼睛目视前方，伸直背部。
简单有效的瑜伽减肥方法
1、腿部减肥方法
方法： 站立，双腿分开30厘米，脚尖向前，手臂前伸，与地面平行。吸气，抬起，用脚尖站立;吐气，下蹲，缓缓将臀部放于脚后跟上，保持背部挺直和脚尖着地。正常呼吸，动作维持5秒钟，吸气，站起。吐气，放松，再重复一遍。
作用： 奇妙地改变大腿腿形，增强腿部力量。
2、腰背减肥方法
方法： 身体直立，两腿张开，力度集中于处。双手高举过头，两掌心的距离大约为头的宽度。慢慢地把腰部转向左侧，上半身和手臂也跟着转动，背部尽量伸直。慢慢回转，朝向正面时双手慢慢放下。休息片刻，再向另一侧做同样动作。
作用： 减细腰围，增强腰部柔韧。
3、腰腹减肥方法
方法： 直立，两腿分开约1米，脚尖向前。深呼吸，缓缓将左手举过头，吐气，身体缓缓向右侧倾倒，右手放在右腿侧，正常呼吸，保持该动作5—10秒钟。深呼吸，缓缓将身体复位，吐气，放下手臂，放松。交换右手臂做同样的动作。
作用： 坚实腹部和腰部，放松后背
5个简单减肚子瑜伽动作
5个简单减肚子瑜伽动作
5个简单减肚子瑜伽动作。运动也是有一定的技巧的，运动还能帮我们甩掉赘肉，适量的运动有益健康，而有的瑜伽运动也可以帮助我们减肥瘦腿，还能塑形，简直一举多得，下面我带你了解5个简单减肚子瑜伽动作。
1、简易坐扭转
作用：这个体式可以很好地帮你拉伸脊柱并消除背痛，然后帮你按摩腹部减少腹部的赘肉，来促进消化器官的蠕动。
盘腿坐在一块折叠的毛毯上，骨盆水平，挺直腰背。
吸气向上拉长脊柱，随着呼气的时候拉伸着向右后方转，左手放在右大腿上，右手放在身后毛毯边缘，保持30秒，然后收回。
相反方向重复同样的动作。
2、半鱼王
作用：这是一个更为高级的扭转体式。这个扭转可以很好地作用在腹部区域，把横膈膜及腹腔带进行一个强烈的扭转，它的扭转力度会非常强大，帮助收紧腰腹肌肉。
我们需要让一腿折叠在下方，让脚掌竖着立在地面上，上面的脚跨过来放在膝盖的`外侧，脚尖和膝盖在一条线上，上面腿应该是垂直的。
可以把臀部下面垫上一个毯子，以防骨盆不会向后部倒，使背能向上立起来，随着呼气的时候转，同样吸气拉伸脊柱，呼气把中背部推入体内，增加扭转。
3、玛里奇三
作用：这个对坐姿很考究，保证脊椎的垂直可以帮助收腹肚腩，减掉赘肉。
臀部坐高，弯曲腿的那侧臀部垫上毯子，以使两边的骨盆等高。
下面的支撑腿，脚跟和大腿面要用力地压住地，并且要勾脚保持支撑的稳定，随着呼气时扭转。
扭转时要注意，让下背部向上提，不要弓背。
整个脊柱是垂直的。两边的侧肋也应该相互垂直，是等长的线。
4、巴拉德瓦伽
作用：这是一个坐姿的练习。这个体式可以增加脊柱的供血，强烈地按摩腹内脏器，促进消化，它能很好排除宿便，来帮助你减少腰腹赘肉。
坐在毛毯上。把毛毯垫高，以使骨盆两侧都是等高而不是倾斜的。
双腿膝盖靠近，然后上面折叠的腿，脚踝要放在脚心上，所有的脚趾都是铺在地上的。
两只手要均匀地推，随着呼气去扭转身体，来扭转腰腹，增加脊椎的活力和供血。
5、侧角扭转
作用：这个体式可以增加脊柱的供血。
双腿打开比一条腿距离更大，然后先弯曲前腿到90度，扭转上身，让下手抵住地面。
手臂和前腿弯曲应该是抵在一起的，用这个抵抗力帮助扭转。
上面的手臂伸展过头，然后脊柱应该在一条直线上，也就是说上手的指尖到后脚的脚跟，整个身体应该保持在一条直线上，没有扭曲，以此来充分的拉长身体。
这一体式相对于三角扭转会更有难度一些，同样如果做不到下面的手可以垫砖。
哪些瑜伽动作减肚子
1、眼镜蛇式
俯卧，双手在肩部下方，双腿并拢。吸气，双手臂慢慢伸直，并向上伸展整个身体前侧，眼睛向上看，保持耻骨着地的姿态并向后伸展脚部。保持这个姿势正常呼吸6~8次。吐气，慢慢弯曲手臂，让腰部、、颈部依次回到地面，恢复俯卧的姿势。
2、卷腹拍手
仰卧，双腿向上抬，弯曲90度，大腿垂直于地面，腰部保持不动，背部紧贴地面。双臂伸直在腿两侧，腹部收紧，双臂伸直在腿两侧上下挥动，并有节奏地拍打地面。30次为一组。
3、平板瑜伽
趴在瑜伽垫子上，双手放到两侧，脚尖着地，用力撑起身体。将力量均匀地散布在整个手掌上，收紧胸、背、腹、臀部的肌肉，使身体成为一条直线。将头顶向前，感觉瑜伽颈部由脊椎向前无限沿伸。眼睛自然向下直视。放松喉部及双眼。
4、瑜伽炮弹式
仰卧，抬起上半身，双手抱住左膝，将腿部拉近身体，鼻子贴近膝盖，右腿上抬微微离地，保持10秒钟，然后换一条腿进行，同样是保持10妙。反复10次为一组。
5、船式瑜伽
坐直腰背，背部微微向后。双脚靠拢，屈膝脚板贴地，双手置在两腿膝盖下。吸气。提起小腿，直至与地面平行，脚尖朝天，上半身再向后倾，与地面成45度角，腹部收紧，呼气，锁紧脚跟，双脚以45度角撑展蹬直，躯干与双脚形成一个“v”形。双手提起并向前伸直与地面平行。凝聚躯干力量，挺直腰背和胸膛。双脚并拢夹紧。
6、英雄扭转
挺直身体站立，右腿向右大迈一步，脚尖向前。两臂向身体的两侧平伸，两臂保持于地面平行。深吸一口气，两腿在保持伸直的同时，将右脚向右旋转90度，左脚跟着向右旋转62度。呼气，两臂伸直，将上身躯干向右侧伸，直至最大限度转而向下弯曲，左手伸向背后，右手从右大腿前侧掏向后侧，拉住左手。
7、盆骨提拉
躺下，腿部往上抬，尽量与人体成直角。两手推地，盆骨往上提。盆骨不需提太多，到达了腹部拉伸程度最大时停止。慢慢放下脚，再往上提，再放下，重复此动作，速度较慢时效果最好。
8、脊柱扭转
坐于地上，两腿向前伸直，并腰背挺直。弯曲左腿，将左脚放在右腿外侧，右腿向左后侧弯曲。将左手放于身体背后地面，右侧手肘锁住左腿膝盖。呼气，尽量将身体向左后方转，从而扭动脊柱。转到极限处。
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