什麼運動能練出美背

貓咪的姿態最令人着迷，麻豆的貓步、貓女郎都是的代名詞，想塑造凹凸有致的身材，自然是可以效仿貓咪的姿態。瑜伽中也有根據貓咪行動特點設計的體式——貓式瑜伽體式，這套體式最大的優勢是能夠塑造完美的背部線條，對於上班族們還可起到緩解腰背痠痛的

跪地抬腿

跪在地上，兩膝打開與臀部同一寬度，小腿及腳背緊貼在地上，腳板朝天。俯前，挺直腰背，注意大腿與小腿及軀幹成直角，令軀幹與地面平行。雙手手掌按在地上，置在肩膊下面正中位置，手臂應垂直，與地面成直角，同時與肩膊同寬。指尖指向前方。

腰向下微曲

吸氣，同時慢慢地將盆骨翹高，腰向下微曲，形成一條弧線。眼望前方，垂下肩膊，保持頸椎與脊椎連成一直線，不要過分把頭抬高。

背部拱起

呼氣，同時慢慢地把背部向上拱起，帶動臉向下方，視線望向大腿位置，直至感到背部有伸展的感覺。配合呼吸，重複以上動作6至10次。動作變化完成步驟3後，再一次挺直腰背，同時抬起你的右腳向後蹬直至與背部成水平位置，腳掌蹬直，左手向前方伸展。抬起頭，眼望前方，伸展背部。伸直的手和腳與地面保持平行。這就是貓式瑜伽體式，糾正含胸駝背問題，練就柔軟的背部線條，並緩解背部痠痛，擁有美背便能自信穿上的露背禮服。温馨提示：在練習貓式動作時注意速度要緩慢，避免動作過猛拉傷頸部。