平躺運動
毛巾:將毛巾打結成球狀。臉朝上,手腕向側攤開放在地板上,將毛巾球夾在膝蓋之間,儘可能將膝蓋彎曲並靠近。將兩邊膝蓋拉近,並向旁邊傾倒,臉面向和膝蓋不同的方向。另一邊也同樣照做,練習8-15次。效果:緊縮腹部整體肌肉。
伏身動作
毛巾:將毛巾繞到腰部後方,約腰邊到腰邊的長度。趴着,兩腿輕輕的打開,把毛巾移到腰部,手心朝下握住毛巾兩端,把毛巾往下拉,張開固定,但不拉開手肘,須靠近腹側。膝蓋伸直,腰部骨頭貼在地板上,單腳和上半身同時挺起。另一隻腳也同樣照做,練習8-15次效果:緊縮背部下方肌肉。
靜坐式
毛巾:將毛巾繞到腰部後方,約腰邊到腰邊的長度。盤着腳坐在地板上,在胸前將毛巾向左右兩旁拉開。一邊吐氣,慢慢將右手腕伸高到頭部正上方,保持此姿勢約10秒。手持毛巾與地板成垂直狀,身體向旁邊輕輕傾倒,一手按住地板上,保持此姿勢約10秒。效果:減掉腰部周圍的贅肉。
站立動作
毛巾:身體僵硬的人請使用運動毛巾兩腳站開約肩膀寬度,把毛巾靠着肩膀握祝單膝向旁邊打開抬高,為了使抬高的膝蓋和手肘可以相互碰觸,輕輕將上半身往旁邊傾倒。抬高的腿部和腳軸斜斜的往後交叉站好,上半身則向腳軸的方向輕輕的傾倒。效果:緊縮側腹肌肉。