步驟/方法:
熱身運動。在進行鍛鍊之前要做熱身運動,讓身體微微出汗。熱身運動可以防止韌帶拉傷,關鍵損壞。同時還可以選擇跑步機和動感單車
力量運動 第一天鍛鍊肌肉胸平板槓鈴卧4組20個
第二天背、高位下啦5組20個