怎么让自己集中注意力

静视——一目了然 1、在你的房间里或屋外找一样东西，比如表、自来水笔、台灯、一张椅子或一棵花草，距离约60厘米，平视前方，自然眨眼，集中注意力注视这一件物体。默数60～90下，即1～15分钟，在默数的同时，要专心致志地仔细观察。闭上眼睛，努

本文我们将从以下几个部分来详细介绍如何让自己集中注意力：瞬间集中注意力、建立长期的注意力、9 参考

集中注意力并不是一件容易做到的事。你很容易就会在谈话、听演讲或上课时分心。幸运的是，集中注意力是一项可以学习的技能。不管是出于社交、工作还是学习的原因，如果你需要提高注意力，最好从现在开始做起。部分 1瞬间集中注意力

英国Kent大学最近有一篇文章对注意力做出了详尽的分析，关于如何保持专心养成好习惯的，其中包括了如下几点建议： 养成好习惯：养成在固定时间、固定地点专心学习工作的好习惯。如果可能，在进入学习或者工作状态前做一些小仪式，比如摆个姿势，

第1步：应对分心。

如何使大脑快速进入学习状态 学习是一项高度复杂的脑力活动，只有大脑所处的状态即大脑各部分的功能和相互间的协调达到一定的水平，学习才能够进行。而欲达到高质量的学习，就必须使大脑处在一个最适宜接受信息、理解信息、掌握信息、运用信息的

集中注意力最简单的方法就是尽可能地摆脱杂念。如果你在一个嘈杂的地方（如咖啡厅）工作，而且自己一直在看周围的人，就去一个安静、人少的地方，减少分心。

注意力，是指心理活动集中和指向一定的客体，是重要的智力因素之一。注意力能保证人更清楚、更完善地认识事物。就是无论做什么事都很专心，思想集中，注意的时间较长，同一时间内可以注意比较多的事物，能够同时做好两件以上的事情。需要时，可

如果你工作时因不断地查邮件或者浏览博客而难以集中注意力，你可以下载一个程序来监督你，避免浏览让你分心的网站。

训练1 在桌上摆三四件小物品,如瓶子、纸盒、钢笔、书等,对每件物品进行追踪思考各两分钟,即在两分钟内思考某件物品的一系列有关内容.例如思考瓶子时,想到各种各样的瓶子,想到各种瓶子的用途,想到瓶子的制造,造玻璃的矿石来源等.这时,控制自己不

令你分心的也可以是你的内心。如果你在交谈，但你的想法一直打断你的注意力（可能是某种情感，或者“累”和“饿”的感觉），承认你有这种想法，告诉自己你会在之后处理它，而不是在处理某件其他事情的时候被它分心。

1、运用积极目标的力量  就是当你给自己设定了一个要自觉提高自己注意力和专心能力的目标时，你就会发现，你在非常短的时间内，集中注意力这种能力有了迅速的发展和变化。 同学们要在训练中完成这个进步。要有一个目标，就是从现在开始我

更好的方法是，如果饥饿让你分心，吃一些东西或站起来伸展一下，这样你的身体就不会难受了。

一、在阅读中培养自己的注意力 研究指出，注意力是集中还是涣散直接影响着读书的效果。读书的目的就是理解书的精神实质，记住书的主要内容，要做到这些，就必须集中注意力，特别是在深入思考书中所讲内容的深刻含义时，必须聚精会神，高度集中注

第2步：如果你的大脑走神了，请求别人帮你确认。

1、排除干扰因素 。在日常生活中，你也许有过这种体验，当你在看书的时候，有人在附近讲话，虽然只是悄悄话，却会使你看不下去书，然而在火车上，虽然车子在隆隆的向前开，你却很容易就能集中精力看书，可见周围的音量的高低，强弱与对精神集中

如果你在谈话中注意到自己没有集中注意力，请求对方帮你确认你记住的最后一点。

如果你容易走神，用下面的几个方法训练自己，几周内就会有效果。 1回到这来 每次发现自己走神的时候，对自己说： 回到这来 然后慢慢的把注意力转移回你正在做的事情上。如果又走神了，就再说 回到这来 然后把注意力拉回来。 不要对自己说“要专心

你可以用不冒犯他人的方式做到这一点。你可以这样说“我刚才在思考有关xx的事（不管你记住的最后一件事是什么），请问你能不能重复一下刚才说的，这样我就不会错过任何东西了。”

听说读写看交替 正常人一般最多也就集中精神二十分钟后就会开始走神，但是大脑在接收信号时并无一定都要通过听和看，多样的接收信号模式可以有效的缓解注意力不集中的现象。 这一点其实是最简单的办法，看不下去了可以试试听的，听不进去了可以

你也可以总结一下对方说的。刚才说的关键是什么？即使你不能回到你刚才听到的话，也要养成在内心这样做的习惯。你甚至可以练习总结电视上的字幕。

如何在阅读中培养自己的注意力 研究指出，注意力是集中还是涣散直接影响着读书的效果。读书的目的就是理解书的精神实质，记住书的主要内容，要做到这些，就必须集中注意力，特别是在深入思考书中所讲内容的深刻含义时，必须聚精会神，高度集中注

第3步：保持目光接触。

注意力的集中作为一种特殊的素质和能力，需要通过训练来获得。那么，训练自己注意力、提高自己专心致志素质的方法有哪些呢？ 方法之一：运用积极目标的力量 这种方法的含义是什么？就是当你给自己设定了一个要自觉提高自己注意力和专心能力的目

当你和谈话的对象保持目光接触时，你更有可能集中注意力听他们说的话，而且他们也会觉得你在集中注意力。

如果实在课堂上的话那么你就把课堂分成4段一段10分钟，大约10分钟是调整一下心态,当成一节课刚开始，不信你撑不过10分钟。

不要凝视，或从不眨眼。你可以偶尔看看你的手，或者桌子，但是还要将眼神和注意力收回到你的谈话对象身上。

一、明确行为目的，树立高度的责任感对行为目的理解越深刻，完成行为的愿望也就越强烈，因此，对学习生活的目的和意义明确以后，就会自觉地、长时间地、稳定地去指导自己的注意。在思维形式上，思想要集中专一，大脑要清除容易分散注意力而影响

第4步：摆弄点东西。

读书的时候不能够集中精神，注意力分散的话，你就要找出什么原因导致你这样，想想看到底什么事情令你不能够集中精神呢？然后想办法解决。原因有很多，你没有说清楚，所以我就尽量把所有的解决办法写下来： (a) 预先温习：如果你的问题是因为你不

有研究发现，摆弄东西可以帮你更加集中注意力。因此，可以抓一些小东西如回形针或橡胶带，在你的手里把玩。

为帮助你保持和集中注意力，建议你做下面这个“精力集中”的心理练习。 你决定用大约20分钟时间努力集中你的精力。为此，请你找一个宁静场所和一枝鲜花或一支点燃的蜡烛，然后，专注于你所选择的目标（或鲜花的花蕊，或点燃的蜡烛的亮点）。为使你

最好在桌子下面做，这样你就不会打扰其他人。

保持良好的注意力，是大脑进行感知、记忆、思维等认识活动的基本条件。在我们的学习过程中，注意力是打开我们心灵的门户，而且是唯一的门户。门开得越大，我们学到的东西就越多。而一旦注意力涣散了或无法集中，心灵的门户就关闭了，一切有用的

如果你发现自己头脑走神，你也可以扭动鞋里的脚趾使你的心思回到正轨上来。

必须强迫自己专心致志的做事情 才能注意力集中 养成习惯就好了 时刻提醒自己，或者写个字条 放在最显眼的地方 希望你能越来越好 改变自己，一切皆有可能

第5步：设定时间。

1、传统练习： 在平时的生活学习中，要学会给自己规划一下时间，每个时间段要做什么，明确下来，有了目标学习才有方向、才能有条不紊，从而做到注意力集中。 多种动作协调起来，也是有助于集中注意力的。比如在听课时，可以边听边做笔记，手、眼

如果可以，给你难以集中注意力的任务设定时间。这意味着，如果你在写一篇文章或新闻稿，设置计时器，这样你就可以按时完成了。

通过7个方法来锻炼控制自己的注意力： 1.制定计划表，严厉要求自己集中注意力做事情，不管是学习方面的还是工作方面的，制定计划有助于自己锻炼注意力，这样可以集中精力做某件事。 2.去闹市或是菜市场读书，当然是那种自己不太喜欢的书籍，就是

你也可以在谈话时用到这一点。如果你知道你可以在一个小时内集中精神，在这之后你需要休息一下，找个借口去卫生间，或者拉伸，或者说服谈话对象去散一下步。

1、排除干扰因素 。在日常生活中，你也许有过这种体验，当你在看书的时候，有人在附近讲话，虽然只是悄悄话，却会使你看不下去书，然而在火车上，虽然车子在隆隆的向前开，你却很容易就能集中精力看书，可见周围的音量的高低，强弱与对精神集中

第6步：休息一下。

专注力是很好的一种习惯，能够集中专注力来做好一件事是有成就感的，只是很可惜，往往大部分人做不到专注力集中，还会分散，结果什么事情都做不好。今天就教你用以下7个方法来锻炼自己的专注力： 1.制定计划表，严厉要求自己集中专注力做事情，

有时候，让自己再次集中注意的方法就是休息，不管任务是否需要完成。如果你给自己一点时间空闲下来，重新调整，你会发现再次集中注意力会更容易。

让注意力集中，在学习和工作中不走神可以从下面几个方面入手： 首先，树立观念：一个学业成绩相当优秀的好学生，能考上好学校，再者能考上重点大学。 其次，上课走神，想入非非是青春期女孩子共同的表现，是一种正常现象，只是每个人出现的时间

如果你在学校，可以要求去卫生间。在你的脸上拍一些水，或者做一些简单的拉伸。

做伸展，观看优酷视频，或仅仅是合眼几分钟，这些都可以给你所需要的休息，让你之后能够重新集中注意力。

第7步：改变常规。

不要把事情当成完整的一大块去做，相反，中间穿插一些其他事情会让你更容易专注在工作上。因此，不要只是坐下来写文章而不做其他事。

如果你在工作，工作一个半或一个小时，然后做一些其他事。在你完成几个不同的任务后回到工作上。特别推荐尝试和转换不同类型的任务，如从阅读转到写作等。

切换你的心情模式也是很好的方法。从一个安静、私人的时间转换到需要和其他人交流的时间上来。

部分 2建立长期的注意力

第1步：学习冥想。

冥想对我们生活中的很多方面都有益处，同时它也可以帮助你长久地提高集中注意力的能力。

冥想可以增加你的感知力和心无旁骛的能力，这样你就可以更好地注意自己的身体而不是他人，因为你的头脑更关注现在，而不是遥远的未来和消逝的过去。

如果你想要安静，甚至可以在办公桌上做一些冥想。闭上眼睛，缓慢深呼吸，注意你的呼吸。短短五分钟的冥想也可以给你片刻的休息，帮助你重新调整自己。

第2步：注意你的心理过程。

观察你是怎样想事情的，以及什么会让你分心。记录下让你分心的地方。你在想晚饭要吃什么吗？或者你是在思考你尝试完成的工作和正在进行的谈话？

写下在你不能集中注意力时会导致你分心的想法。随身携带一个笔记本，记录下你注意到的让你走神的想法。

第3步：改变你的思维。

当你记下自己是如何想事情和自己将精力置于何处时，用有意识的努力来改变自己所关注的东西。当你发现自己陷入某种思维模式时，不要关注你的晚餐计划，尝试用你想关注的事情来代替。

这样做的越多，就越容易做到。很快，你就会发现自己能自动地将不太有用的想法转移到试图重点关注的东西上。

第4步：保证充足的睡眠。

充足的睡眠意味着你会更加警觉，你的大脑更容易集中精神和正常工作。如今，大多数成年人都有睡眠不足的问题，所以可能需要一段时间才能让自己建立起一个新的睡眠节律。

用两周的时间改变睡眠时间表，这样你可以得到更多的睡眠。早点上床睡觉，在睡前至少30分钟关闭电脑和手机等电子产品。你应该尝试至少8小时的睡眠。在两周结束后，你会发现自己早上不再需要闹钟，你的精力更加充沛，身体感觉更棒。

第5步：锻炼。

运动有着惊人的效果，因为它有助于改善情绪和注意力，减少焦虑和担心。你应该每天运动至少30分钟。你可以早上做瑜伽，或步行上班。

如果你在白天很难集中精神，走出去散一会步或做一些跳跃运动。做运动可以帮助你重新集中注意力。

第6步：休息。

从一直集中精神做的事情里解脱出来休息片刻是非常重要的。请确保在休息时间做一些不需要太多精力的事情。

小睡一会，看你最喜欢的电视节目剧集，在织袜子时听有趣的播客。做一些让你觉得轻松愉快的事情！

小提示

美好的一天从健康的早餐开始。当你吃得饱饱的时候，身体会更容易集中注意力。

警告

你并不是总能够集中注意力的。人们总是会有一些分心的，也需要不断吸收新的信息。给自己一些休息时间吧。

参考

http://selfcontrolapp.com/

http://www.additudemag.com/adhd/article/5716.html

http://www.livescience.com/35773-stay-focused-tips-maintain-attention.html

http://www.huffingtonpost.com/edward-m-hallowell-md/attention-span_b_1589827.html

http://www.forbes.com/2008/10/15/short-attention-span-forbeslife-cx_avd_1015health.html

http://www.livescience.com/34988-balance-soul-mind-stress-relief-meditation-100927.html

http://www.lifeoptimizer.org/2007/11/14/attention-management-7-tips-to-use-your-attention-wisely/

http://www.huffingtonpost.com/edward-m-hallowell-md/attention-span_b_1589827.html

http://www.huffingtonpost.com/edward-m-hallowell-md/attention-span_b_1589827.html

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怎样使注意力集中？

（1）培养有规律的生活节奏：这是一个人能够记忆力集中的基础，注意休息，早睡早起，保证拥有充足的睡眠时间，才能确保自己每一时刻的精力充沛，才有可能长时间地专注于某一件事。

（2）熟悉自己的黄金时刻：黄金时刻是指一个人精力最好，注意力最为集中，做事效率最高的时刻，而不同的人有着不同黄金时刻，因此唯有掌握好自己的黄金时刻，将一天最重要也最难以专注的事情放在这个时刻做，那么你在做事时的整体注意能力也将有所提高。

（3）提高抗干扰能力：生在尘世当中，外界环境就不可能时时安静顺意，那就需要我们有一定的抗干扰能力，善于忽视外界环境对自己的干扰，无论外界如何嘈杂，当我们要学习时，就要懂得对周围的一切置若罔闻。

（4）排除内心的干扰，静下心来做手中的事情：内心不平静，有心事，容易走神想其他的事情，是注意力不能够集这就中的重要原因，这就需要我们善于克制那些与学习不相干的兴奋，将自己完全投入学习当中。

（5）增强体育锻炼：集中注意力是一项高度耗费精力的生命活动，需要一个强壮的体魄来支撑，因此，若想真正做到注意力的高度集中，就必须增强体育运动，有一个健壮的身体。

扩展资料：

通常注意力不集中有几方面原因形成

（1）生理原因——由于孩子大脑发育不完善，神经系统兴奋和抑制过程发展不平衡，故而自制能力差。这是正常的，只要教养得法，随着年龄的增长，绝大多数孩子能做到注意力集中。

（2）病理原因——儿童存在轻微脑组织损害、脑内神经递质代谢异常，另外，有听觉或视觉障碍的孩子也会被误以为充耳不闻，不注意听或视若无睹。这些情况需要得到专科医师指导下的治疗才能改善。

（3）环境原因——许多糖果、含咖啡因的饮料或掺有人工色素、添加剂、防腐剂的食物，会刺激孩子的情绪，影响专心度。此外，孩子的学习环境混乱、嘈杂、干扰过多也会影响孩子的注意力。

学生注意力不集中的危害：

（1）因缺乏自我抑制（冲动）能力 ，各种行为问题会逐渐增加，语言和行为有冲动性，部分儿童具有高攻击性；

（2）当受到压力时，会更无法掌控抑制能力，过动行为更加严重；

（3）无法同时记住数个指令，思路呈跳跃式，常出现做错或漏掉等情况；

（4）上课时小动作多，如玩铅笔，玩橡皮，抠这抠那，玩课本撕书等，易导致课堂上违规、违纪等情形，有旷课，逃学的倾向

参考资料：百度百科——注意力

怎样锻炼自己集中注意力？

一、在阅读中培养自己的注意力

研究指出，注意力是集中还是涣散直接影响着读书的效果。读书的目的就是理解书的精神实质，记住书的主要内容，要做到这些，就必须集中注意力，特别是在深入思考书中所讲内容的深刻含义时，必须聚精会神，高度集中注意力。所以说在阅读过程中集中注意力是理解和记忆的前提条件。那种随意乱翻，心不在焉的读书是没有什么收获的。

阅读教材或有关参考资料，精读其它书籍时，要想获得好的学习效果，就必须集中注意力，而且把读书与训练注意力结合起来。许多著名的学者都很注意这方面的自我训练。如有的人在读书时，就经常在一些重要内容旁边写上注意，特别注意等。也有的用划符号或用“！”“？”以及“☆”作记号以引起注意。

梁启超是我国近代一位大学问家。他曾经告诫他的学生，如果想要学会读书，就要读书读到能将书平面的字句浮凸出来为止。书平面的字句会浮起来呢？他的一个学生听了很纳闷。许多年过去了，这位学生在广博地读了许多之后，使平面的字句浮凸出来，指的是在读书过程中要对阅读材料选择性地给予不同程度的注意。那些不重要的字句游览一下就放过去了，而对那些重要的关键的字句，则要给予充分的重视，甚至做到在读某一篇文章时，能一下子注意那些最重要最关键的字句，好像这些字句是有别于其它字句浮凸在书面上似的。

梁启超的读书法很有效。因为它能提纲挈领地马上使人掌握某一篇文章的重点和关键。掌握这个读书法的一个技巧，就是训练对那些关键词句的集中注意力。事先确定一个阅读范围，阅读时，只对最重要和最关键的部分给予最集中的注意，天长日久，每读一遍文章时，你就会发现书上总有某一个重要的注意点毫不吃力地浮凸出来了。

注意力是影响学习效率的最重要因素之一。它是一种非智力因素，在学生的学习过程中起着重要的作用。

二、根特的集中注意训练法

根特先生是德国著名的哲学家，根特在读书时经常使用一种精神集中法。其做法是，当他读书前，或者在书房里深思冥想问题时，他必定是透过窗户凝视着远方屋顶上的一个随风摆动的风向标箭头，他一边眼盯着风向的转动，一边下意识地沉浸于深深地思考之中。这种方法大大帮助了他，哲学中的许多理论就是这样思考出来的。这种方法好像没有什么奇特，我们这些读书人，也有这方面的经验，当两眼凝视着某一点时，一边对着视点出神，一边思考着所要解决的问题，或者思考已读过的内容，好像无形之中，注意力就集中在一起，促进了思考的深度。

这种做法所以会产生如此好的效果，也还是有其道理的。当人的双眼长时间地凝视在一点时，视野就会变得狭窄，那些容易吸引你并导致注意力分散的事物也就会进入眼帘，因此人的意识范围也随着变窄，从而使人达到注意力集中的心理境界。

有一位获得较大成就的科学家说：他读书之前，或在思考问题时，喜欢双眼盯着窗外的松树枝，目不转睛地望着，望着，很快地就集中起精神来，不自觉在进入了学习的遐想，这种方法对他的读书或思考问题很有帮助。

京剧大师梅兰芳小时候的事。梅兰芳是一代京剧宗师，是梅派创始人，我国四大名旦之首。这样一位名高盖世的京剧大师，他的戏得到中国乃至全世界戏剧界的尊崇，即使我们这些不懂京剧的人，也为他的演技所倾倒，特别是他那优美的姿势、悦耳的唱腔和活灵活现的眼神都给人以美的享受，使人为之倾倒。梅兰芳小时候，家庭多灾多难，父母早亡，家道早衰，而他自己也资质不高。第一位启蒙老师看到那时8岁的梅兰芳，小小的圆脸，相貌平常，而且眼皮下垂，两眼无神，呆滞近视，就觉得这孩子不像是个唱戏的料。在教戏时，一个上午只教四句，教了一遍又一遍，可是这个学生对这四句唱腔不是忘了词儿，就是唱错了腔，一次也没有唱好。这位先生一气之下，拂袖而去，赌气再也不教他了。梅兰芳后来发奋学戏，博采众家之长，融为一体，形成自己的风格。发展为梅派。所以说梅兰芳的成功完全是勤学苦炼的结果。梅兰芳大师在舞台生活四十年时说：“我是个拙笨的学艺者，没有充分的天才，全凭苦学。”

梅兰芳先生从一个资质平常的孩子发展成长为世界名著艺术家，他的成功值得我们深思。

眼神是演员的一大命脉，梅兰芳先生是如何将自己呆滞的眼睛治好的呢？说来也有点戏剧性，他是通过放鸽子治好的。

以前北京有许多人爱养鸽子，梅兰芳先生小时候也非常爱养鸽子。养鸽子的人每天把自家的鸽子放出去，鸽子在天空飞翔，养鸽者在地面观察指挥，用一杆长竹竿，上面拴一条红绸子，指挥鸽子起飞，如换成绿绸子，就是要鸽子下降的信号。附近有许多家的鸽子放向天空，而鸽子也有个有趣的习性，爱相互串飞，如果自家的鸽子训练的不熟练，很可能给人家鸽子拐走。梅兰芳要手举高竿，不断摇动，给鸽子发出信号，同时还要仰着头，抬着眼，极目注视着高空中的鸽群，要极力分辨出里面有没有混入别家的鸽子。天长日久地练下来，梅兰芳先生的眼皮下垂竟然治好了，呆滞的眼神变成灵活传神了，视力也得到了极大的提高，臂力要腰劲也被练得发达了，注意力也更加容易集中了，学戏的效率提高了，思考能力增强了。

据说以前练习射箭的人，将一个中间空的小铜钱挂在远处，经常远远注视它，分辨出铜币的空心，练到一定的时候，再练习注视高空中的飞鸟，极力分辨鸟的头和身子及其它部位，长期坚持训练，其结果不仅增强了视力，而且还增强了集中注意的能力。据说这是训练神箭手的方法。

培养自己注意力的可靠途径就是，训练自己能在各式各样的环境条件下，专心学习或工作。一旦确定了要干的事，你就有计划有目的地集中注意力，去干好要干的事，不受其它刺激的影响和干扰。据说毛泽东青少年时代为了锻炼自己的注意力，就常到繁华闹市去读书，而且能不受周围环境的影响。坚持无论读书学习，还是干事情，都把它们当作锻炼注意力的机会和场合，久而久之，良好的注意习惯就逐步形成了。

原苏联心理学家普拉托诺夫说：“要想使自己成为一个注意力很强的人，最好的方法是，无论干什么事，都不能漫不经心！”

五、运用注意力的几点技巧

注意力是指在认识事物的过程中，人的身心稳定和集中地指向于一定事物的意向活动。注意力在种认识和学习活动中都起着主导和保证作用。有人说注意是智力活动的警卫、组织者和维持者，可见注意与智力活动关系之密切。

在智力活动中如何才能发挥好注意力的作用？这是一门学问，有技巧问题。下面我们介绍两点：

（一）学会不想自己

很多人都有这样一个毛病，常常以为自己是被注意的中心，因此不自觉地把注意力指向自己。例如，当我穿一件新衣服，或者戴一顶新帽子，总以为众人都在注视自己。当一个学生考试不理想，或做了件错事，他就觉得众人在议论自己，看不起自己，甚至觉得没脸见人。一个同学站座位上回答问题，虽紧张还能答出来，如果站到讲台上面对着全班，他会吓得张嘴结舌。他害怕答错了惹人耻笑，怕老师批评，怕同学会议论等，其结果是越想越怕，以致吓得连话都说不出来。其实这种以为众人在注视着自己的想法多半是或完全是自己的臆想，自己的许多不自然的态度和表现是自己遐想的结果。每个人都有自己的任务，有自己的事，每个人的思想重点或注意指向都不相同，他们不可能有那么多时间注视你、正像你自己常常把注意力指向自己一样，可能众人也还未顾得上注意你呢？即便众人注意你也没有什么可怕的。

有位学者说：“自我的感觉是一种形式。别人并不会如你所想象的那样关心你。他们有各人的事要忙。记住这一点，你在他们面前便不会感觉不舒服了。”

克服这种恐惧感的方法首先是不想自己，不要把注意力放到自己身上。第二是把注意力集中在眼前要解决的任务上，专心致志干事的人，不会为其它事引起不安。有人说：“专心想到自己是不能增加做事的效率和减少自我感觉的，专想到工作却能做到。”第三就是，如果眼前没有任务，那么你不妨想点别的事，把注意力引到其它事上去。有位专家说：“”不想自己的方法是要寻一点别的事来想。你必须寻找一种代替物。寻得代替物之后，想自己的毛病便可毫不费力地除去。假如你坐在礼堂的讲台上，当你看到台下坐满了人，你可能觉得大家在注意自己，在议论自己，在笑自己，你越觉得坐在台上不舒服，越感到紧张。甚至准备的演讲都忘了。假如你不想自己，把注意力转移到别处，就不会产生紧张害怕的心理。

在考试也是如此，如果考前老是想，我考得不好会怎么样，同学老师会如何看我等，也会增加人为的紧张，倒不如把注意力转移到别处，转移到代替物上，如眼前的钢笔、手指之类，再配合着用深呼吸放松法，使紧张的情绪得以消除。

（二）学会听的技巧

学会听是很重要的。听是个体认识世界的重要方式之一。倾听也是人际交往中的重要方式之一。在人际交往时首先要倾听，只有认真听人讲，才能了解他人，学习他的知识，从而丰富自己；也只有通过倾听，才能理解他人，理解人格，理解人际关系的深层含义。这里所说的倾听就是指要深深地听，要听出深藏在表面语言下的人心灵深处的呼唤，一个善于倾听的人，在听他人讲话时，要反问自己，能不能觉察出讲话者内心世界的状态？倾听他人讲话不仅能使听者真正理解一个人，而且对于倾听者也有奇特的效果。倾诉者被认为已被人理解，似乎得到了解脱，从而消除了个人的孤寂感，使倾听者的心情得到了安慰和满足。因此，现代心理学家认为，倾听，不论是倾听他人或者是接受他人的倾听在人际关系中都是极为重要的，在双方体验的充实和人格的发展中都是不可缺少的。

对于学生来说，学校学习的主要方式是课堂教学，课堂学习时间占据了学生学习的大部分时间。学会听课对于学生的学习和个人发展是至关重要的。

听，有技巧问题，有注意力的稳定、分配和转移问题。有些不良习惯妨碍着我们大多数人的听的水平。一般来说，有以下几种。

1、我们的思维不愿意等待。研究指出，人的思维的速度比人的说话速度快3—9倍。当听旁人说话的时候，个人的思考活动常处于等待状态，如果此时注意转移，去思考另外的问题，那么听到别人谈话的内容是时断时续的。结果听者的头脑里只留下片言只语，丢掉了别人说话的详细内容。

2、当听人说话时，自以为知道了，不再注意听，其结果是这只耳朵进，那只耳朵出。

3、先人为主的固定看法影响倾听。谈话时，因已有固定的看法而不注意倾听到的不过是他自己的意思而已，而不是他人要说的真正意思。因此，在倾听他人讲话时，不仅要注意听懂语言，更要揣摩其思想。

4、情绪化会使人变成聋子。当听到自认为不正确的意见或不利于自己的言论时，即使忠言也逆耳，有一种情绪会阻止你继续听下去，甚至将你的注意力转移到进行反击的思想上去。

5、一心不可二用。有的听人讲话时，一边听，一边翻报纸，听广播，或看看电视。如此一心二用，注意力分散，则往往是听的内容不连贯，看的内容不全面，甚至什么都没有留下。

6、听而不闻。在听人讲话时，将注意力集中在诉说者的外貌和举止上，至于讲的内容反而跑掉了。

妨碍倾听的毛病还不止这些，所以会出现这些问题，其关键在于没有很好地转移和分配注意，让自己的注意力集中在倾听和思考讲话者的语言内容及其深层的心理呼唤上。可见倾听是有技巧的。为帮助你建立良好的倾听习惯，再提出以下几点注意事项。

1、适应讲话的速度，将注意力放在较慢讲话的速度上，边听边咀嚼其内容的意思，不要让思维的速度超越所听讲话的速度。

2、将注意力集中在倾听上，不受其它事物的影响，不同时兼顾几件事。

3、训练听力，听广播的内容，试着检查所听广播的内容要点和主要思想实质。听广播英语揣摩其发音和含义等都能提高听的能力。上课听讲，课后检查自己听课效果，不仅能促进自己的听课水平，而且直接促进自己的学习效果。

4、学会理解不同的观点，包括你对立的看法。学会倾听不同的意见，学会倾听自己喜欢的人的讲话。你很有可能从这些讲话中获得新的知识和见解，即使有不对的地方，也应听完后再去交换自己的看法。

5、学会一次就能听明白他人的谈话，对重要的内容可以默默地重复一下，准确地记住。

6、在听人讲话或接电话时要养成随手记在纸上的习惯，学会从你获得的各种信息资料中，寻找出最有价值的信息。

7、在倾听他人讲话时，不断地问自己，倾听者的话的意思是什么？目的何在？自己是否明白了对方深层的意思？用这些自我提问使注意力集中。

（三）注意力与其它学习方法的相结合

注意力的心理训练还有许多方法和技巧，在进行注意力自我训练时可以与之相配合，这里提出几点。

1.注意力的心理训练与超越静思训练相结合。一般来说宁静的心态容易集中注意。

2.注意力的训练与形象控制法相配合。也就是说，当心境处于轻松和积极状态时，注意的转移、分配和稳定性也能发挥得更好。

3还可以找出一些与注意力相结合的训练方法，请大家留心。注意力的训练有方法技巧可讲，我们应尽力掌握它们，并进行认真的自我训练。同时还必须认识到，注意力的训练必须与学习活动、社会实践紧密结合，才能直接有效地增强自己的注意力。

参考资料：baidu zhidao

怎么让自己的注意力长时间集中

1、排除干扰因素 。在日常生活中，你也许有过这种体验，当你在看书的时候，有人在附近讲话，虽然只是悄悄话，却会使你看不下去书，然而在火车上，虽然车子在隆隆的向前开，你却很容易就能集中精力看书，可见周围的音量的高低，强弱与对精神集中的妨碍度并不成正比，反而是其他的因素影响较大，此外，感冒了身体不舒服，或其它烦恼事，都会影响精神集中，因此我们必须想办法消除和避免这些因素。如果一本正经谈集中力，很容易被人认为是一种特殊能力，其实不然，只要你多用心想办法除去会妨碍“集中精神”的因素，就可以办得到，你只要当前的问题的重点抓住并加以适当的处理，使身心保持最佳状态，集中就可以提高很多。如果你还是觉得精神不能集中就必须昼客观地分析目前所处的情况，找出其中的原因，当你能够觉察到“啊，我在这种状态容易分散注意力”的话，也就能想出对付的办法了。如果你觉得周围细小的声音干扰你，你或许可用尝试发出声音的学习方法来加以对抗。如果是声音与声音之比，因为远近的原理，远处的声音会让你觉得更小更不在乎这些。有的人面对各种的干扰，只要一做自己喜爱的习题，精神就会很集中。

2、暂抛开烦恼 。一旦有了烦恼及杂念，就会妨碍集中精神及注意力，如果有了，就必须分析它并想出能解决问题的办法。面对烦恼而能集中精力学习，那需要极大的耐力和意志力，在必须集中精神的时刻，把烦恼暂时忘掉。 一般说来，所谓烦恼，都是那些在脑海中绕来绕去的杂念：“如果真是那样该怎么办？哎呀！或许那样做也有问题……”诸如此类的总是碰到这样的情形，可以用纸把它记下来，并分析为什么会是这样的烦恼，慢慢思考，这些烦恼渐渐有了头绪，随即可以想出解决的方法，同样也把这些解决的方法记在纸上。把烦恼写下来，你就能用比较客观的观点去正视它，自然情绪也会比较安定下来，也就比较能找出理想的方案了。即使不能立即找出理想的答案，但把它写下来也可改变一下你的情绪。不管怎样，把烦恼暂搁一旁，对于目前集中精力处理眼前之事会有极大的好处。

3、 除了精神的健康外，一个人的身体也很重要。一个人如果患了感冒了或身体不适，这时候还勉强坐在书桌边学习的话，效果一定不太好，如果觉得疲倦的话，那就要休息一下，不要太执着于学习了，身体健康了，学习效果肯定会好些。

4、让注意力集中、持续 。一般来说，我们可以持续多久的注意力呢？有人实验过，小学生大概可以持续三十分钟，中学生大至是四十分分钟到五十分钟，，成年*概是一个半小时，这当然还要考虑到具体的个人当前的环境问题，以及工作内容等，这些情况不同，持续的时间也会有所不同。每一个人最好都要了解一下自己的“集中限度”。如果集中限度只有七十分钟的话，这样可以在七十分钟后设定一段十分钟的休息时间，使用这种间歇性的方法，比起长期不冷不热的在那熬要好多了。 如果有人说：“我老是注意力不集中！”不必担心，找一种能训练集中注意力的游戏玩一玩儿益智又有趣，一个人在做自己喜欢的事时，也正是注意力最集中的时候。

5、当一个人疲倦了的时候就必须转换一下状态，一个人站久了就想要做下来，累了就会想睡，一个人的生理，是在紧张与松弛的节拍中取得平衡而发挥出本来的机能，一个人累了还在那儿强撑着，是没有意义的。学习到了某个阶段而觉得疲劳时，这时就得马上休息一下，以便恢复，要是你不顾这些，继续用功，学习效率必然低落，如果说仍硬撑着，反而会搞坏身体，因此遇到这种情形，干脆改换一下情结，方法很多，并不一定要休息，你可以出外散散步，呼吸一下新鲜空气，也可以找朋友玩玩儿，还可以找些内容不同的书看，这也是换换气氛，调节情结的一种手段。 坐在书桌边久了，人就会疲劳，这也许是由于长时期向前倾斜坐着，*被压迫着，腰部也被固定着，身体有负担而产生的，血流不畅，筋肉疲劳，这时候就应该起来走走，转换一下姿势，做一做简单的运作，这对你恢复精力是大有益处的。

有没有什么能让注意力集中的方法?

如果你容易走神，用下面的几个方法训练自己，几周内就会有效果。 1回到这来 每次发现自己走神的时候，对自己说： 回到这来 然后慢慢的把注意力转移回你正在做的事情上。如果又走神了，就再说 回到这来 然后把注意力拉回来。 不要对自己说“要专心”。如果你在想“要专心”，你的脑子就没有专心在你要做的事情上。 也不要强迫自己不去想别的事情，如果你在想不要去想某事，脑子就被占据了，无法专心。告诉自己“回到这来”，让其它的事情自然而然的消失。 也许你发现自己每天要把这话重复几百次，没关系，坚持住，一段时间后就会发现越来越专心了。 2随它去吧 如果受外界环境干扰，让你无法集中注意力，就对自己说： 随它去吧 尝试让不受环境的干扰。不要指望它改变。顺其自然。做一个深呼吸，让焦躁的情绪随着呼气呼出去。然后再说： 回到这来 让你转移回注意力。 3专注呼吸 这是一个基本的注意力训练。也可以作为一个放松练习。休息的时候可以做。 长吸一口气，然后以舒服的方式慢慢呼出。 再长吸一口，慢慢呼出。 回到你平常的呼吸频率。 用一段时间集中注意力呼吸，感受呼气和吸气的动作。 呼气的时候，把身体力的紧张一起呼出。 如果发现自己走神想别的了，把思路带回来，继续呼吸。 尽量集中注意力呼吸，能做多久做多久。 更多关于集中注意力的对策 焦虑/白日梦时间 如果常常被焦虑或者白日梦打断，试试专门设定一个时间用来发愁和发梦。研究表明，如果专门用一段时间来发愁，发愁的时间会在四周内减少35%。 设定一个专门的时间，比如早上六点到六点半，但不要在刚刚起床的时候。 如果被焦虑和胡思乱想分心，告诉自己到那个专门的时间再去想这些事。 运用‘回到这里’的方法让思路回来。 保证设定的时间，在那段时间尽情的发愁和发梦，时间一到就停止，明天再来。 做自己的好导师 赞扬你的成果，哪怕只有很小一点。 提醒你不要杞人忧天。 帮助你培养洞察力。 鼓励你面对困难。 告诉你是人就会犯错误。 一心不二用 每次做好一件事。给你手头的事情排好优先级，一件一件来。 请求帮助 如果你一个人搞不定，向家人、朋友、同事请求帮助。 找医生 一些药物可以帮助你集中注意力和提高记忆力。问过医生后再决定是否需要用药。 注意力不集中 我们很多时候都不能集中注意力，但往往只有当注意力分散导致不能有效率的完成工作甚至发生错误的时候，我们才会意识到问题的存在。容易让人分心的环境，胡思乱想和情绪因素都会导致注意力不集中。你的思路就象一只跳来跳去的猴子，训练自己集中注意力就是要驯服这只大猴子。知道为什么会注意力不集中，就容易对症下药了。 导致注意力不集中的一些因素 注意力不集中的原因主要分内因和外因两类： 外部干扰 噪音，对话。 不舒服的椅子和桌子，不合适的灯光。 电视 工作，家务。 网络，电子邮件。 内部因素 饿了，累了，病了。 没有动力，感到厌烦，没有兴趣。 焦虑，压力和烦恼。 消极的想法。 白日梦。 自己管不住自己，有阅读困难症。 注意力和你的身体 你身体的好坏对注意力很关键，你需要充足的营养、休息和睡眠来保证注意力： 健康平衡的饮食最关键。 学习前不要吃大餐。一饱百不思。 突然摄取很多糖份让你的血糖突然增高，然后陡然下降会让你感到困乏。高糖份食品适合于体育锻炼，不适合脑力活动。贪嘴的话可以考虑水果和干果。 脑力活动期间喝大量的水，尤其是你昏昏欲睡的时候。 咖啡可以让你清醒，但同时会增加你的焦虑感，请适量饮用。 选择你喜欢的体育运动。适量运动有助于提高注意力。 每天按时休息。有规律的休息对恢复注意力和记忆力很关键。 有规律的睡眠可以防止失眠。 打个盹有助于注意力和记忆力。 不要养成在床上工作学习的习惯。你的身体会搞不清楚什么时候改放松什么时候该工作。 调整你的身体来提高注意力： 坐有靠背的椅子。让你自己舒服，但别太舒服了。 只保留工作需要的东西在手边。别让别的东西分你的心。 保证充足自然的光线。 按照生物钟来活动。如果你是野猫子，就把要求最高的工作安排在晚上吧。 了解并服从于注意力保持期。注意力保持期每天也许不完全一致。 如何保持专心 养成好习惯 养成在固定时间、固定地点专心学习工作的好习惯。 如果可能，在进入学习或者工作状态前做一些小仪式，比如摆个姿势，戴上学习帽什么的。就好像在运动前做准备活动一样，给身体一个提示。 让头脑做好准备 避免在学习前做什么让你兴奋的事情。 在学习前，花几分钟平定思绪。 积极点，相信自己可以克服一切困难。 循序渐进 花一点时间计划一下准备做什么。 把工作划分成可控制的小块，每次专心做好一块。 保持活跃 采用多种形式，保持大脑活跃。学习的时候可以记笔记、划重点、自问自答、组织讨论、融会贯通、形象化概念等等。 隔一段时间就换个主题做做，保持新鲜感。 干一会儿歇一会儿 工作间隙休息一会儿对恢复脑力很有帮助。特别是在对付比较难比较枯燥的问题时，可以缩短工作周期，比如干二十分钟就小歇一会儿，如此循环。 充电 长时间坐着会导致大脑缺血。休息的时候走一走，做做伸展运动，深呼吸，让大脑得到充足的氧气。 如果你是靠电脑吃饭的，别忘了休息眼睛。看看远处，放松眼部肌肉。 学而时习之 好记性的秘诀就是多复习。重复是学习的不二法门。 奖励自己 做完了就奖励一下自己，轻松一下。不过，如果你是电脑工作者，用看电视奖励自己可起不到什么好作用。 就这些选择!~

怎么让自己学习时集中注意力

听说读写看交替

正常人一般最多也就集中精神二十分钟后就会开始走神，但是大脑在接收信号时并无一定都要通过听和看，多样的接收信号模式可以有效的缓解注意力不集中的现象。

这一点其实是最简单的办法，看不下去了可以试试听的，听不进去了可以试着读一读，读出声来，在上学的时候站起来回答问题，上班开会的时候主动发表意见，将大脑中想到的东西，这里姑且称之为缓存吧，说出来，释放缓存后，减轻大脑的负荷，继续思考自然运转的更有效率。

兴趣

这一点很重要，先天上就讨厌的东西肯定是兴趣泛泛，自然注意力不集中。

充足的睡眠

必须要保持充足的睡眠，想让马儿跑的快，总得喂足草料不是

深呼吸，放空一下大脑

类似第一点中提到的，脑袋里堆积了太多缓存，这个时候打开窗呼吸一口新鲜空气深呼吸，把一直在整理的思绪放空一下，清理一下大脑的缓存

释放负能量

较长时间压抑的状态让大脑有些迷糊，身体积累了过多的二氧化碳等，大脑有些缺氧，这个时候伸伸懒腰，做做有氧运动有助于身体的复苏，喝点水也有利于大脑功能的苏醒。

身体锻炼

平时多运动健身等，说到底注意力集中与否还是一场肉体与灵魂的博弈，再强烈的意志也要考虑身体的现状不是?意味的透支身体的精力，其实并不是好事，因此，良好的身体条件才是关键。