肌肉多少天不锻炼就会退化

腹肌大概一个月不练就会消失。一项针对12名举重者的研究发现，在他们停止训练2周后，其代表性肌肉群内的快肌纤维比例下降了6.4%。也就是说，如果停止锻炼一个月以上，肌肉就会变得松弛，没有之前的饱满结实。

可以说腹肌几乎是全身肌肉最难练得部分，练出腹肌最少也起码3-4个月，有些更久。当你成功后一放松，不用一个月，你的腹肌基本上会消失。所谓的消失也就是自己长更多的脂肪了，将其覆盖住了。