塑造臀部曲线--臀部+大腿的前侧运动:
双手握紧哑铃,将其放于大腿前侧,并紧双腿站直。腰向前伸,并紧膝盖,身体前屈,将臀部尽可能向后挺,应感觉到用力压盆骨。
臀部+大腿外侧的运动:
右腿膝盖弯屈,左腿向侧面伸直。收紧上身,臀部向外挺,如同坐着的姿势,膝盖向前的距离不能超过脚尖。
塑造紧实大腿--小腿+大腿前侧的运动:
小腿+大腿外侧的运动:
在第一步基础上抬起右腿后脚跟,尽量拉伸右腿。一边走一边进行上面的运动,连续做2次后换另一条腿,方法同上。
塑造苗条曲线--小腿+腿部整体:
双手抓住哑铃,伸直上身,双脚打开略比肩宽。将胳膊肘聚拢,伸腰,臀部向后挺出去,蹲下。直立起身,将左腿最大限度地抬起。返回姿势1,换腿,做法同上。