1、勇於承擔責任。丟臉經歷讓人痛苦，彷彿個人價值遭到貶低。不過，做錯事時勇於承擔責任至關重要。面對丟臉經歷的常見反應就是否認自己的過錯並將責任推到別人身上。 不要讓這種自我防禦機制阻止你勇敢面對自己，走向歧路。做錯事時，比如在工作中犯錯而導致許多問題出現，那麼要對自己舉動表示歉意。
2、允許自己犯些小錯。許多丟臉的感覺是由"表現期望"產生的，即對自己的能力抱有期望，認爲自己能夠很好地完成某項任務。表現期望越高，一旦沒能完成該項任務，那麼對自己的批判就越嚴重。 所以，擁有健康的表現期望很重要。失敗也是一種學習，不要給自己施加太多壓力，也不要讓別人給自己施加太多壓力。
3、原諒自己。在搞砸事情時要有一定的適應力，懂得原諒自己。對自己的行爲不滿意可以幫我們深入剖析自身問題，但需要記住經驗教訓，丟棄羞恥感。問問自己是否會重蹈覆轍，如果不會，那麼就說明你真的感到懊悔了。告訴自己只要是人都會犯錯，所以只要盡力而爲即可。
4、要知道會覺得丟臉的並非你一個人，有些人將我們的時代稱爲"丟臉時代"。 對許多人來說，感到丟臉再正常不過了，特別是在網絡如此發達的今天，所有的私密都可能公之於衆，比如發佈在社交網站上。丟臉現象非常普遍，雖然這並不能減輕恥辱感或丟臉之事的獨特性。
5、保持正念，學會釋懷。倘若丟臉之事在你腦中揮之不去，令你痛苦非常，那麼要學些正念冥想的原則和技巧，讓自己放下情感創傷，繼續美好生活。痛楚的情緒或記憶之所以令我們痛苦就是因爲我們對此三緘其口。試着正視自己的情緒，不要逃避不要退縮。將情緒視爲波浪，瞬息即逝。在不影響波浪流動的情況下觀察它，這能讓你和情緒之間保持距離，而且也沒有否認它的存在。
1、不要讓自己置身於不利的環境。有時，使自己免受恥辱感侵襲很簡單，就是覺察出哪些情景或人會羞辱自己。察覺出恥辱誘因，讓其從自己生活中消失。這些誘因可能包括：負能量爆棚且總想拖你下水的朋友，貢獻和努力總得不到認可的令人心灰意冷的工作，或者事事都想羞辱你的親人。
2、謙遜做人。謙虛即學會接受並理性分析自己的優勢與劣勢。接受自己真實的性格，這也是個能使自己免於丟臉的好辦法，因爲丟臉之事總是讓人覺得自我價值遭受貶低。謙遜的人不會屈服於丟臉過往企圖營造的個人無用的假象。列出自己的優勢和挑戰。請自己的好友或愛人來一起看看並討論所列的內容。問問對方的真實意見，要敢於接受對方的反饋。
3、提升自尊。研究表明，自尊能有效對抗失敗帶來的羞恥感。 透過以下方法來提升自尊：避免將自己與他人進行比較。你真正的競爭對手只有你自己。要避免攀比，因爲你無法得知別人的真實生活，你也許只是和別人表現出的一面進行比較，而非他們的真實面目。
調整自言自語的說話方式。用積極的表達方式，如"這雖然有點難度，但我能夠做到"來代替消極的想法，如"我做不到"。不要給自己設定不合理的要求，不要想着"應該"或"必須"怎樣做。
4、積極治療其他心理問題。某些心理問題會使你更易受到丟臉經歷的打擊，如社交恐懼症、自戀型人格障礙和重性抑鬱，這些患者會比普通人更易受到丟臉經歷的打擊。 如果你的確患有某種心理健康問題，那麼要及時治療使自己不受恥辱感的侵襲。患有社交恐懼症的人特別害怕被別人指指點點，身旁有人時會感到焦慮，覺得難爲情，或不善與人打交道。
患有自戀型人格障礙的人往往會對自己的重要性估計過高（如認爲自己是世界上最好的廚師，即使從沒有上過烹飪學校或進行過烹飪訓練），常沉浸在自己的世界，目中無人。
重性抑鬱的人會持續數週感到傷心、挫敗和其他負面情緒，嚴重影響日常生活。
1、從認知行爲治療法中找尋自助技巧。如果你難以忘記丟臉過往，不妨試着轉移注意力，放鬆身心，多接觸當時情境，從過往記憶中走出來。
2、透過轉移注意力來重建自己的情緒反應。注意力轉移即是運用特定言語或行動幫你應對丟臉記憶，比如在事情發生時這樣想"這只是我人生中的一個小小經歷"。注意力轉移法有助於減輕焦慮，因爲這樣你就能自由選擇關注點，而不是一味地糾結於負面想法和感受。無論丟臉記憶何時浮現，告訴自己，"人人都會或多或少感到丟臉，我一定能從這段經歷中走出來。"
3、試用放鬆技巧，幫助自己釋懷。使用漸進式肌肉放鬆法，先收緊肌肉而後進行放鬆，每次放鬆一處。從腳趾開始，讓其向下彎曲，持續幾秒鐘後鬆開。接着，收緊腳和小腿，身體自始至終保持正直。也可以試試其他方法，如引導想象訓練。丟臉往事困擾你時想象自己最喜歡的地方，可以是燭光熒熒的臥室、足球場或陽光照耀下的海灘。
心態放鬆，就不會那麼容易糾結於丟臉過往了，同時也能更好地應對尷尬不已的回憶。通常情況下，丟臉的記憶會帶來許多焦慮，而運用放鬆技巧能有效減輕焦慮，壓制不堪記憶。
4、嘗試反覆接觸法。這種方法就是讓你反覆暴露在當時情境下，這樣你就能慢慢意識到它們其實並不可怕。不妨用此法來應對丟臉經歷，如果尷尬之事發生在學校的舞臺上，或家裏的某個房間，那麼花點時間待在那個地方，讓恐慌或不適慢慢平息。這種暴露療法需要你在緊張的環境中待一定時間，讓自己從內心接受那裏並不危險的事實。如果你走入曾經害你丟臉的地方，覺得沮喪並快速逃離，那麼暴露療法並沒有發揮出作用。 試着進入房間，勇敢面對，逐漸放鬆身心。深呼吸也能使你平心靜氣，坦然面對。
1、明白恥辱感從何而來。要想從丟臉經歷中走出去，首先就要明白恥辱感和其出現的原因。丟臉即是自我價值遭受一定程度的貶低。這種貶低會對人生產生不利影響，因爲你作爲有用之人的身份影響着你的想法。 如果你感受到強烈的恥辱感，那這會改變你對自己能力的看法，比如獲得教育的能力或追求事業的潛力。一些常見的丟臉之事包括：遭受公開羞辱，像是被大家恥笑或嘲弄。
被剝奪基本需求，如食物和衣服。
2、明白羞恥感的影響。研究表明，感到羞辱會對人的自尊和生活質量產生極大的負面影響。可能造成重性抑鬱，引發創傷後應激障礙的種種症狀，如高度焦慮和自殺傾向。 如果你覺得丟臉經歷可能導致自己出現嚴重的心理健康問題，那麼諮詢下醫生或當地心理專家獲得幫助。認知行爲療法能幫你重組思路，使你更健康且更真實地看待當時情況，該療法也會幫你在丟臉後重拾自我價值和自信。
可以從網上尋找心理治療師。
3、要辨明自己是否有過失。有時候，儘管你是無辜的，人們也會羞辱你。比如，他可能嫉妒你的成就，想讓你不好過，而這與你毫無關係。與接受恥辱經歷不同，在你爲自己行爲負責之前，要先確保自己真的做錯事了。
4、將羞恥感放到情境中。許多人在許多微不足道的事情上感到丟臉。那些失敗會讓我們覺得像世界末日，認爲大家都在對自己冷嘲熱諷，但從大局來看，我們也許太看重別人的想法了。不要爲小事傷神。比方說，搞砸訪談或現場音樂表演會很尷尬，但還不足以讓人覺得恥辱。
5、不要屈服於恥辱感。如果有人羞辱你，就算你做了錯事也要知道羞辱並不能有效改善做法。羞辱是虐待，而非懲戒。 沒有人有權利羞辱他人，即使是羞辱罪犯，所以不要接受羞辱而使小人得志。
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