瘦腿動作
，每天堅持做，你的大腿一定會瘦下來。
仰臥踩腳踏車
利用腰部的力氣將屁屁撐起，雙腳在空中慢慢踏步。要留意手的擺放位置，兩手平行放置，可以幫助身體保持平衡，避免因支撐不穩對身體造成傷害。
後踢腿提臀
腿向後踢的速度不可太快，儘量伸到自己的極限後停頓5秒後，再恢復原來的站立姿勢，兩條腿輪換着做10～15次，這個踢腿的動作不僅可以鍛鍊大腿後側的肉肉，連小屁屁也會翹起來呢!
半蹲擺腿式
像蹲馬步一樣半蹲，堅持不到幾秒鐘，大腿前側會非常酸，這時候可以擺動大腿，內外兩側都可以擺到，這個動作可以有效去除大腿內外側的肉肉，總共持續5次，每次1分鐘。
弓步式
就是平時大家經常做的弓步，這個動作可以加強大腿前側肌力，延伸大腿後側肌肉線條，從大腿美到小腿，可拉長整個腿部的線條!左右腳各15次，每次持續10秒鐘。
側擡腿式
這個動作可以躺在沙發上做，邊看電視邊擡其中的一條腿，需要留意的是屁屁要向內收，整個身體儘量成一條直線，上下襬動的幅度不用太大，重點是要慢要輕，記得次數要越來越多才會更有效!
v型腿式
仰躺在地面上，雙手放在骨盆處。然後雙腿向上擡起，垂直於地面，腳尖繃直。保持上半身不動，雙腿向兩側開啟，形成一個v字型，停留數秒，然後回到併攏姿勢。這個姿勢有效針對大腿內側最難瘦的肥肉，而且還可以瘦腹，每次擡起腿部時，幾乎都是腰部在用勁，雖然做幾下就會很累，但愛美的我們千萬不能放棄!一次最少也要做20下，在肌力變好後慢慢增加次數效果會加倍!
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