將軍肚怎麼減下去

將軍肚怎麼減下去？一起來看看小編的分享吧。

將軍肚，又稱啤酒肚，是很多中年男性都會存在的一種身體肥胖的情況。它會讓人看起來大腹便便，非常的顯老，並且有將軍肚也會給身體帶來一系列的健康問題。大家如果有將軍肚，那麼就要注意生活習慣，堅持運動，不僅僅是爲了美觀，也是爲了健康。

將軍肚應該這樣減下去：

1、戒酒

要做到戒酒，因爲無論是啤酒、白酒、紅酒，其中含有的能量都非常高，因爲1克酒精是能夠產生7千卡的能量，要想把將軍肚減去就要把酒戒掉。

2、避免高熱量食物

避免高能量食物的繼續攝入，比如油炸的薯條、油條、油餅、油串、精製的米麪、含糖型的飲料都要避免過多的攝入，否則會引起過多能量的攝入而不利於將軍肚上脂肪的分解。

3、做運動

要做到適當運動，尤其是能夠促進脂肪分解的有氧運動，比如游泳、健步走、慢跑、有氧體操，都適當增加活動的時間，以此促進將軍肚上脂肪的分解達到減肥的功效。

拓展小知識：減將軍肚的運動方法

1、慢跑

跑步可以鍛鍊全身，消除全身脂肪，又不易受傷。有“將軍肚”的人往往身體肥胖，里程不宜太長，適應後可以逐漸加大運動量。

2、屈腿運動

平躺在牀上，右腿彎曲，使其儘量貼近腹部，然後伸直再換左腿，輪換伸屈。交替各做20次。這項運動可以同時鍛鍊腰腹部肌肉。

3、仰臥起坐

身體仰臥，讓家人幫忙按住雙腳，將上半身坐起來，量力而行，循序漸進增加個數。

4、腰部彎曲運動

先做左右彎曲，兩手左右平伸，腰部左右擺動，雙手隨着身體擺動。再做上下彎曲，兩手朝前平伸，將身子彎曲，使雙手觸地，然後恢復正常。交替各做20次。

5、“空踏自行車”

仰臥位，輪流屈伸兩腿，模仿踏自行車的運動，動作輕快而靈活，屈伸範圍儘量大。歷時20—30秒鐘。此動作可以加強腿部和臀部的肌肉。

6、揉腹

左右手疊起，橫貼於心口窩，徑直向下揉推至小腹，每日早中晚飯後半小時做30次。右手掌心扣在左手背上，按壓於腹部正中“中脘”穴上(劍突至肚臍連線中點)，順時針揉腹100次後，再將左手掌心扣於右手背上，逆時針揉腹100次，堅持每天早晚做一遍。

健康小知識：將軍肚的危害

1、容易形成脂肪肝

將軍兔是大家在生活中比較常見的一種情況，由於腹部是肝臟，胰腺，胃部和腸道的重要集中地方，當出現了這方面的情況，過多的脂肪就會進入到消化系統當中，就會對人體的肝臟產生傷害，從而有可能會引起脂肪肝。

2、容易形成糖尿病

將軍肚屬於腹部肥胖的一種情況，當一個人長期存在這方面的問題，那麼就會影響到身體的新陳代謝，會影響到糖分的消耗和吸收，因此比其他人羣更容易出現糖尿病的情況。

3、容易出現癌症

有一些專業的人士對40歲到75歲之間的健康男性進行相關的研究調查，發現腰圍與大腸癌的發病率有比較大的關係，如果一個男性的腰圍超過了109釐米，那麼相對於小於89釐米的人羣來說，大腸癌的風險會增高兩倍到三倍。透過透過這個調查就可以發現，將軍肚等腹部肥胖的人羣更容易出現大腸癌，同時也比較容易出現子宮癌和肝癌的風險。

4、容易出現心臟病

英國的某一個雜誌上發表了一個報告，腹部肥胖的人容易引起突發性的致命心臟病，因爲將進度等情況可能會影響到心臟的功能，會影響到人體內的血液供應情況，其中很有可能會影響到大腦的供血。