意念可是減肥
的利器哦!
早上朝着鏡子叫自己的名字，微笑着表揚自己
養成珍惜自己，認可自己的習慣，早上起來要做的就是這個方法。每天早上，朝着鏡子中的自己，叫着自己的名字自我表揚，並對自己微笑吧。例如，，今天早上也好好起牀了，真了不起，明天也要繼續保持!並向鏡中的自己搭話，微笑。因爲平常並沒有朝着自己微笑的機會，養成這個習慣的話，變得更愛惜自己，讓你能抱着今天也肯定能完成減肥目標的心態，從早就能有積極向上的心情。
別人表揚自己時不要去否定，說聲謝謝
我們在被表揚的時候，往往會謙虛地說不是的，沒有這樣的事，把否定當做是種禮貌，但其實這也是自尊心癲癇偏低的表現。當我們在否定的時候，腦部的自我譴責迴路會變大，因此老實地認可被表揚的自己是很重要的。例如，若被人表揚說你瘦了，可以迴應真的嗎?謝謝!好高興，誠實地向人回禮，表現出自己的喜悅之情吧。即使實際上沒有瘦，也可說謝謝，還得繼續努力呢等，總而言之不要去否定自己。
晚上睡覺前感謝自己
晚上睡覺前，若回想起1天所遇到的事情，很容易開始譴責自己，特別是今天又吃太多了，沒有好好做減肥操等等。但是，小編提醒你，儘量不要去想任何會引起自我責備等負面情緒的事情。不管怎麼說，面對已經有努力的自己，是需要得以肯定的，即使有些方面沒有做到位，也應該在睡覺前，向努力了1天的自己說聲謝謝，包括身心。在心中重複感謝自己的時候，會提高5-羥色胺的分泌，從而減輕壓力。在睡前能養成這種習慣的話，能夠變得愛惜自己，第二天早上也以積極想上的心情醒過來。
別與人相比，常備嫉妒的解除魔咒
一旦把自己與他人相比較，多會產生嫉妒心理，如她那麼的纖細，我卻那麼胖之類的。爲此，我們要常備嫉妒的解除魔咒，一產生嫉妒心情馬上就開始唸誦。例如，跟朋友一起去買東西，朋友很適合可愛的衣服，但自己卻穿不上時，在心中對自己說總有一天我也能穿上的、適合我的衣服多着呢等，特別是把手放在胸前唸誦，能提升鎮靜情緒的效果。
感覺別人的評價不好時，用腹部呼吸試着重新問一次
自我評價低的話，會把人家隨便說的話理解成不好的內容，然後再在心裏累積，最終導致腦部的自我譴責迴路變大。爲了不產生這樣的事，覺得人家對自己的評價不好的話，再重新問下人家的真意吧。例如，被說你變胖了啊時，先用腹部深呼吸，往肚子注入力量，讓心穩定下來，再問別人有胖那麼多嗎?此時對方的迴應也許是可能是我多心了等等，知道對方其實是隨便說說而已，並沒有太認真去觀察，這樣你的多疑也會被消除了。
若想改變消極思維，那麼就開始記表揚日記
能夠最有效的提高自尊心的方法，就是現在日本大人氣的表揚日記減肥法。所謂的表揚日記，是把目光放到自己的優點上，寫出表揚自己的話語。不是透過與他人對比來判斷自己的好壞，而是想到自己的優點時時，直接把自己所想到的東西記錄下來。例如，每天都堅持走路好了不起啊等，務必在末尾加上表揚的話語是鐵則。表揚了自己後，腦部會做出舒適的判斷，增加5-羥色胺及多巴胺的分泌。於是，掌控感情控制力、注意力及幹勁等的腦部前頂部會運作得越來越好。另外，手寫文字這一行動也能促進前頂部的血液循環，因此，每天都寫表揚日記的話，腦部自然就能形成自我表揚迴路，自我尊重感得到提高，思維方式也能變得積極起來，肥胖因子絕對不是你的對手啦!
解除心理壓力，相信自己已經減肥成功了
減重前必須先了解幾件事。書上說，首先，必須將減重的想法從心中排除。書說，因爲，它，竟然正是節食失敗的原因!書上指出，當你體重超過，是因爲你的思想所造成，你因爲沒有瘦的想法，而是肥胖的想法，遂就引來了更嚴重的肥胖。書中指出三個步驟：要求、相信、乃至接收，靠想象力，去想象感覺已經好到自己其實輕飄飄地，並去相信自己已經成功，這樣一來，你就可以做瘦子做的事，最後真正變成一個帥氣的瘦子。
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