1、服用助消化藥Beano，幫助身體消化容易引起脹氣的蔬菜。它也有助於消化其它高纖維食物。Beano能減少消化過程中產生的氣體。Beano是一種滴劑，可以加到食物中服用。
爲了取得更好的效果，在吃第一口食物的時候服用。
2、如果你認爲身體可能對乳糖不耐受，考慮用乳糖酶補充劑來幫助消化乳糖。即使患有乳糖不耐受，也不一定就要告別美味的冰淇淋和其它乳製品。吃乳製品的時候，可以服用乳糖酶補充劑。常見的乳糖酶補充劑有Lactaid或Dairy Ease。
3、用西甲硅油分解消化道內的氣泡。這類藥物非常受歡迎。雖然科學研究並未證實它們對分解氣體很有效，但是不影響下面這些產品的廣泛使用：Gas-X
Gelusil
Mylanta
Mylicon
4、使用活性炭。這個古老的療法能夠預防氣體產生。雖然沒有科學依據，但是適量使用應該對身體無害。有證據顯示部分人採用後覺得它很有效。CharcoCaps
Charcoal Plus
5、考慮服用益生菌補充劑。益生菌是對人體有益的細菌和酵母菌，和自然存在於消化道的微生物相似，能促進消化。它可以幫助緩解以下情況引起的腹脹：難以消化纖維
腹瀉
腸道易激綜合症
1、不吃油膩的食物。油膩的食物會讓消化速度變慢，食物在腸道停留得更久，有更多時間發酵和產生氣體，尤其是油炸食品和快餐。身體需要一些脂肪來幫助吸收脂溶性維生素，但吃些低脂食物就已經能夠獲取充足的脂肪。
從低脂食物中攝取蛋白質，比如精瘦肉、家禽肉、魚和低脂牛奶。
肉類和動物產品是常見的蛋白質來源，但是結合食用適當的豆類、堅果和其它植物產品，一樣能攝取充足的蛋白質。
許多餐館會在烹飪時使用大量脂肪，比如奶油、全脂奶或黃油，因爲這樣煮出來的食物香味更濃郁，深受客人喜愛。所以不妨自己下廚，減少脂肪攝入量。
2、少吃產氣食物。有些食物在消化過程中會產生大量氣體。許多人吃了下面的食物會感到腹脹：豆類
西蘭花
抱子甘藍
捲心菜
花椰菜
萵苣
洋蔥
蘋果、桃子、梨等水果
改吃不會引起不適的蔬菜。你可能需要多方嘗試，才能找出最適合你的蔬菜。
3、減少攝入纖維。減少攝入高纖維食物。這類食物在被身體消化的時候會產生更多氣體，包括全麥麪包和麥麩。如果你最近增加了纖維攝入量，暫時減少它們，之後再以更緩慢的速度一點點增加，好讓身體有時間適應。這可能需要幾個星期。
如果你有服用纖維補充劑，不妨減少劑量，直到腹脹症狀消失。之後再以身體可以承受的速度慢慢增加攝入量。
4、確認你的乳製品攝入量。隨着年齡增長，有些人會逐漸對乳糖不耐受。這會引起脹氣和腹脹。如果是這樣，你可能需要減少乳製品攝入量，包括牛奶、乳酪、奶油和冰淇淋。
5、每天吃酸奶來培養健康的腸道細菌。健康的消化道需要各種微生物來參與食物消化。吃酸奶、克非爾等經過發酵的乳製品，有助於維持消化系統裏的菌羣平衡。 這能改善或預防下面這些可能引起腹脹的情況：服用抗生素後，腸道菌羣失衡。
腸道易激綜合症。
6、減少攝入鹽。吃太多鹽會引起液體瀦留和腹脹。減少鹽的攝入量不但能讓身體更好受，還能降低高血壓的風險。一般來說，你可以從健康飲食中獲取身體所需的全部鹽，不需要另外增加鹽。
成人每天攝取1茶匙鹽就夠了。對某些疾病患者來說，1茶匙可能太多了，還需要再少一些。
罐頭食品、外食和快餐通常添加了很多鹽。少吃這些食物。
7、想一想你的身體是否很難消化人造甜味劑。許多食物都加了人造甜味劑，有些人吃了之後會脹氣和腹瀉。如果是這樣，你必須仔細檢查包裝食品上的成分列表。許多口香糖和糖果均含有下面的人造甜味劑：山梨醇
甘露醇
木糖醇
8、喝充足的水來提高消化效率。喝足夠的水能幫助身體排出毒素，保持大便柔軟，防止便祕，並幫助身體消化纖維。身體需要攝取多少水取決於你的活動量、居住環境的氣候和飲食。
口渴是身體發出的缺水信號。當你感到口渴時，馬上喝更多水。
小便次數少、尿液渾濁或顏色變深都是脫水的跡象。
1、做運動維持健康。運動對身心健康有益，可以強身健體，控制體重，促進新陳代謝，並改善消化。有氧運動能夠提高心率，促進腸道蠕動，加速食物的消化。有效又愉快的活動包括慢跑、快步走、游泳和許多體育運動。
爲了取得最佳效果，每週至少做75分鐘運動，最好分成幾天進行。
2、不要喝太多啤酒或碳酸飲料。這些飲料會釋放二氧化碳，可能導致消化道有大量氣體積聚。到底要喝多少纔算是喝太多？這對每個人都不同，總之不要酗酒。
酗酒會使你更容易患上消化道癌症、胰腺炎、肝病，以及和消化系統相關的其它問題。
3、不要抽菸。抽菸會吞入空氣，並增加患上其它疾病的風險。即使你已經抽菸多年，戒菸仍然可以改善健康，讓身體感覺好一些。抽菸會增加下列和消化相關的器官癌症發生機率：食道
口腔
膀胱
胰腺
腎臟
肝臟
胃
腸道
4、避免吞入空氣。許多人都沒有察覺到自己吞入空氣。常見的情況包括：吃太快。最好的預防方法就是放慢用餐速度，徹底咀嚼食物，也會讓用餐體驗更加愉快。
嚼口香糖。這會促進唾液分泌，增加吞嚥次數。有些空氣會自然地隨着咀嚼動作進入體內。
吮吸硬糖。這會促進唾液分泌，增加吞嚥次數。
用吸管喝水。用吸管吸取飲料，很大可能會吞入更多空氣。
5、透過少吃多餐來防治便祕。便祕會導致氣體無法透過腸道，進而引起腹脹。大便在體內停留越久，就有更多時間發酵，產生更多氣體。
少吃多餐能避免消化系統負擔過重，讓腸道以穩定的速度蠕動和消化食物。
1、抽出時間好好放鬆。當你有壓力的時候，身體會產生應激激素。這會影響消化。飯後試着讓自己放鬆下來，以改善消化系統健康。你可以嘗試許多方法，看看哪一種對你最有效：想象令人平靜的畫面
漸進式肌肉放鬆法，專心收緊和放鬆身體各個肌羣
冥想
瑜伽
按摩
太極
音樂或藝術治療
深呼吸
2、獲取充足睡眠，改善整體健康。睡眠不足會增加身體壓力，進而影響消化系統健康。獲取充足睡眠可以提高抗壓能力。儘量每晚至少睡7到8小時。有的人可能需要睡長達10小時。
3、維持健康人際關係交織而成的社會網絡，以保障心理健康。經常與人交際能幫助你放鬆，防止你被壓力壓得喘不過氣。不管是寫信、打電話或親自見面，和人保持接觸對你很重要。社交媒體也能幫助人們保持聯繫，甚至可以認識新的人。
如果你覺得很孤獨或被孤立，可以尋求互助小組或輔導員的幫助。
1、如果腹脹很嚴重，影響到日常生活，一定要去看醫生。每天排氣多達20次尚算正常，但是出現下面的症狀可能意味着身體有更嚴重的問題：疼痛嚴重、持久
血便或黑便
嚴重腹瀉或便祕
體重下降
胸痛
長期噁心
2、不要忽視嚴重的症狀。有些人會誤把更嚴重的疾病當成腹部脹氣，比如：心臟病
膽石
闌尾炎
腸道易激綜合症
腸道阻塞
3、讓醫生給你做全面的檢查。他會詢問你的飲食習慣，並檢查你的身體。醫生會檢查腹部是否膨脹，可能會輕叩腹部聽聽是否發出空心的聲音。如果有，意味着腹部有很多氣體。
把你的飲食習慣和病史誠實地告知醫生。
和醫生討論你目前服用的藥物，看看是否有哪些藥會導致液體瀦留。
趣知科普吧
